Hälsosamt liv: 15 nummer som spelar lika mycket som din vikt

BMI

Kroppsmassaindex använder din höjd för att mäta om din vikt är frisk, men även det är inte idiotsäkert. Din kroppstyp, etniska grupp och muskelmassa kan ändra innebörden av antalet. Om du till exempel börjar träna regelbundet kan du gå upp i vikt när du bygger muskler. När du försöker gå ner i vikt för att bli friskare finns det andra nummer du också bör vara uppmärksam på i stället för att bara fokusera på skalan.

Midjemått

Andas ut och linda in ett måttband runt dig själv mitt mellan höftbenet och revbenen. Oavsett din höjd eller byggnad, om din midja mäter mer än 40 tum (35 tum för kvinnor som inte är gravid), har du förmodligen extra fett runt hjärtat, levern, njurarna och andra organ. Förutom att du behöver en större byxstorlek, är det mer troligt att du har hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, sömnapné och kolorektal cancer.

Blodtryck

Helst vill du att ditt övre eller "systoliska" nummer ska vara under 120 och att ditt lägre "diastoliska" nummer ska vara under 80. När siffrorna är 130 och 80 eller högre har du högt blodtryck. Du kanske inte har några symtom, men det kan skada ditt hjärta och blodkärl. Så småningom kan det också orsaka problem med njurarna, ögonen och sexlivet.

Blodsocker

När du är frisk bör den vara under 100 mg / dL innan du äter och mindre än 140 mg / dL ett par timmar senare. (Din läkare ställer in dina mål, som kan vara lite högre, när du har diabetes.) Högre glukosnivåer kan leda till långvariga skador på hjärtat, blodkärlen och njurarna. Daglig träning och hälsosam kost kan hjälpa till att minska ditt blodsocker.

Lipidprofil

Denna uppsättning tester mäter olika typer av fetter i blodet: "dåligt" (LDL) kolesterol, "bra" (HDL) kolesterol och triglycerider. Den allmänna tumregeln är att ditt totala kolesterolvärde ska vara mindre än 200 mg / dL. Du vill att din HDL ska vara 60 mg / dL eller mer och dina triglycerider under 150 mg / dL. Ohälsosamma nivåer kan leda till smala eller blockerade artärer, hjärtattack och stroke.

Övning

Du bör få minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan, av måttlig träning (hjärtat pumpar, lungorna fungerar) som promenader eller trädgårdsskötsel. Det är bäst att sprida aktiviteten över veckan och till och med dagen, så länge du gör det i minst 10 minuter. Se till att du använder alla dina stora muskler två gånger i veckan för att hålla dem starka. Muskler bränner mer kalorier än fett, även i vila.

Sittid

Till och med att träna en timme om dagen, 7 dagar i veckan, kommer inte att ångra de ohälsosamma effekterna av att sitta hela dagen. När du håller dig sitter långsammare din kroppsmetabolism så att du förbränner färre kalorier. Musklerna och lederna stelnar upp och ryggen kan göra ont. Stig upp var 30: e minut eller så. Sträck eller ta en kort promenad. Det är ett bra sätt att hjälpa dig att hålla fast vid de hårt tjänade vinsterna från gymmet och eventuellt leva längre.

Steg

För att förbättra din hälsa och ditt humör är 10 000 varje dag det nummer du kommer att höra mycket. Men det finns inget magiskt med det. Var som helst mellan 4 000 och 18 000 kan vara bra för dig. De typer av steg du tar är också viktiga. Poängen är att se till att du får tillräckligt måttlig aktivitet varje dag. Prata med din läkare om vilket nummer som är vettigt för dig. En smartphone-app eller fitness tracker kan hjälpa dig att uppnå ditt mål.

Sova

Vuxna behöver vanligtvis 7 till 9 timmar om natten. Våra kroppar använder den tiden för att fixa vävnad, skapa hormoner och växa muskler. Våra hjärnor använder den för att bearbeta dagens information och lärande till minnen. Inte tillräckligt med sömn kan göra dig hungrare - och göra skräpmat mer tilltalande. Även om det hjälper till att få lite extra ögon om du inte har fått tillräckligt, kan du inte riktigt kompensera vad du har missat i en natts sömn.

Skärmtid

Begränsa dig själv till 2 timmar om dagen som inte är arbets- eller skolrelaterad. Och ja, det inkluderar din smartphone. För mycket tid som har klistrats fast på den enheten har lett till ett nytt tillstånd som kallas "texthals" som kan orsaka smärta i rygg, nacke och axlar. Skärmar i sovrummet kan orka med din sömn. Skärmar under dagen kan göra dig mindre aktiv och mer distraherad. Det finns till och med forskning om huruvida skärmtid orsakar hjärnskada.

Vatten

De flesta människor kan hålla sig hydratiserade av dricksvatten när de är törstiga. För att fastställa en baslinje, drick minst ett glas vatten med och mellan varje måltid. Du kan behöva mer om det är varmt eller torrt ute, eller om du är gravid. Drick innan du tränar, var 10-20 minut under träningen (beroende på vädret och hur mycket du svettas), och inom 30 minuter efteråt. Ett glas vatten kan göra tricket istället när du vill ha ett mellanmål.

Frukt per dag

Män och alla vuxna 30 och under ska skjuta i 2 koppar om dagen. Kvinnor över 30 bör hålla sig med 1 1/2 koppar. Vad är en "kopp"? Ett litet äpple, en stor banan, ett medelstora päron, 8 stora jordgubbar eller 1/2 kopp torkad frukt. Om du är mer aktiv kan du kanske äta mer eftersom du bränner de extra kalorierna. Frukt har många näringsämnen som många inte får tillräckligt med, som vitamin C, kalium, fiber och folsyra.

Grönsaker per dag

Du behöver mer grönsaker än frukt: 2-3 koppar om dagen, beroende på din ålder och kön. Blanda det hela veckan med mörkgrön (broccoli, spenat, grönkål), röd och apelsin (tomater, röd paprika, morötter, sötpotatis) och stärkelsefulla grönsaker (majs, potatis, gröna ärtor), samt bönor, ärtor och andra grönsaker (kål, lök, zucchini, blomkål, svamp). Färska, frysta, konserverade eller torkade - råa eller kokta - allt räknas.

Alkohol

Moderering är nyckeln: en drink om dagen för kvinnor, två för män. (En drink kan vara 5 uns vin, 12 uns öl eller 1, 5 gram sprit.) Mer än så, och eventuella fördelar börjar blekna. Och kalorierna lägger till. Alkohol kan vara dåligt för levern, njurarna och hjärtat och kan skada ditt barn om du är gravid. Mer än fyra drycker om dagen eller 14 på en vecka för män, tre på en dag eller sju på en vecka för kvinnor, kan signalera ett problem.

cigaretter

Bokstavligen noll. De orsakar fler dödsfall än HIV, olaglig narkotikamisbruk, alkohol, bilolyckor och pistololyckor tillsammans . Att vara en "lätt" eller "social" rökare är fortfarande inte OK. Även om du röker mindre än fem cigaretter om dagen kan du ha tidiga tecken på hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Fråga din läkare om att använda nikotintuggummi för att kontrollera din aptit medan du slutar.