Hälsosamt liv: vad händer med din kropp när du dricker tillräckligt med vatten?

Du stannar regelbundet

Det är vanligt att bli lite förstoppad om du inte dricker tillräckligt med vatten. Inaktivitet, dietförändringar, sjukdom och till och med stress kan bidra till problemet. Förstoppningen passerar vanligtvis på egen hand, men du kan hjälpa dig att flytta saker tillsammans med träning, diskmedicin och naturligtvis vatten.

Se en läkare om din förstoppning varar i mer än en vecka eller två eller om du har yrsel, dålig smärta i magen eller blod i avföringen. Det kan vara tecken på något mer allvarligt.

Dina fogar fungerar bättre

Vatten utgör en stor del av ditt ledbrosk som hjälper till att absorbera chock och göra rörelser mellan ben och ben smidigare. Vatten kan också hjälpa till att hålla gikt (ett smärtsamt ledtillstånd) i fjärd. Det hjälper till att spola gifter från kroppen som också kan leda till dina leder.

Du svettas

Och det är bra! När svett avdunstar från huden kyler den ner kroppen. Ta ett par extra koppar vatten på några timmar innan du åker ut. Försök att ta cirka 10 stora klyftor var 15: e minut under din träning också. Kom ihåg att du kanske inte ser den svett du tappar om du är i poolen eller ett luftkonditionerat gym.

Du undviker uttorkning

Utan tillräckligt med vatten kan du svettas bort för mycket vätska. Du kan också tappa natrium och kalium som din kropp behöver. Det är särskilt sant i värmen. När det händer kan du vara törstig, kissa mindre än vanligt och din mun kan torka ut. Du kan till och med känna dig yr, luddig och förvirrad.

Dina njurar förblir friskare

Vatten hjälper dina njurar att ta bort avfall från blodet. Om du inte får tillräckligt med vatten kan det avfallet - tillsammans med syror - byggas upp. Det kan leda till att dina njurar blir tilltäppta med proteiner som kallas myoglobin. Dehydrering kan också leda till njursten och urinvägsinfektioner.

Du håller din hjärna skarp

Du kommer kanske inte ihåg så bra, tänka lika tydligt eller koncentrera dig lika lätt när du är låg på vatten. Och du behöver inte vara allvarligt uttorkad. Det kan hända om du bara är lite där du borde vara. Hur lite? Mindre än 4 koppar vatten i en person på 150 pund.

Du kan få en atletisk kant

Även mild uttorkning kan göra dig trött. Så det är meningsfullt att idrottare som ersätter svett som de förlorar med vatten och elektrolyter (mineraler som natrium och kalium) har lägre kroppstemperatur, mer muskler, starkare hjärtan, mer hjärnkraft och mer energi. Allt ger bättre resultat.

Du kan gå ner i vikt

Människor som hade bara 2 eller 3 fler koppar vatten om dagen tycks ha mindre fett, socker, salt och totala kalorier under dagen. Det betyder att rätt hydrering kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Extra vatten kan ersätta tomma, sockerliga kalorier som många dricker med måltider. Vatten verkar också påskynda din ämnesomsättning, och det tar plats i magen så att du känner dig mer full.

Ditt hjärta fungerar bättre

Din ticker behöver inte arbeta lika hårt när du dricker tillräckligt med vatten. Faktum är att även mild uttorkning påverkar dina blodkärl (vilket gör dem mindre fjädrande) ungefär samma som att röka en cigarett. Skimping på vatten leder också till mindre blod i kroppen, vilket kan sänka ditt blodtryck och höja din hjärtfrekvens. Det tar bara 15 till 20 minuter för tillräckligt med vatten för att jämna ut saker.

Du är mindre benägen att svimma

Det är mindre troligt att du förlorar när du ger blod om du har haft tillräckligt med vatten. Samma verkar vara sant om du är noga med att ersätta vatten som förlorats genom svett eller urin. När nivåerna blir lite låga kan blodtrycket sjunka och nervsystemet inte kan kontrollera det också. Det kan göra att du svimmar. Se upp för detta om det är varmt ute, och särskilt när du tränar.

Hur mycket är tillräckligt?

En bra tumregel är 15 koppar om dagen för män och 11 koppar för kvinnor. Men kom ihåg att det inkluderar totala vätskor. Du får 20% till 30% av ditt vatten från mat. Du får mer från andra drycker som juice, te och mjölk. Om du är sjuk behöver du mer (särskilt med diarré eller kräkningar). Om du tränar eller utomhus i värmen, fokusera också på att få lite extra.

Har inte för mycket

För mycket vatten kan späda saltet i blodet tillräckligt för att göra dig sjuk (det kallas hyponatremi). Dessutom vill du inte överdriva det om du har vissa hälsoproblem eller tar läkemedel som får dig att hålla kvar vatten, som NSAID, opiater, antidepressiva eller andra. Drick tillräckligt för att hålla en antydan till gul i färgen på urinen, men inte så mycket att det alltid är klart, eller så tillbringar du hela dagen i badrummet. Prata med din läkare om du är osäker.