Höga kolesterolbehandlingar - övning, hälsosam kost, sluta röka

Om inte ditt kolesterol är farligt högt, rekommenderas livsstilsmodifieringar som att träna regelbundet och äta en hälsosam kost - rekommenderas ofta som första behandlingslinje.

Hälsosam kost

Kosttillskott kombinerat med viktminskning kan sänka LDL-kolesterol med så mycket som 20 till 30 procent. Hjärthälsa dieter främjar frukt, grönsaker, hela korn och baljväxter och begränsa livsmedel högt i socker, natrium och mättat fett. Vegetabilisk förkortning och något föremål med hydrerad olja innehåller transfett och bör undvikas. Vad som sätter hjärnsnära dieter förutom andra är tonvikten på goda fetter, såsom de som finns i fisk, nötter, olivolja, avokado och frön. När de används i stället för mättade och transfetter kan dessa oljor, kända som fleromättade och monoättrade fetter, bidra till att minska kolesterol. Vissa undersökningar tyder också på att undvika raffinerade kolhydrater kan öka "bra" HDL-kolesterol och lägre triglycerider. Raffinerad kolhydrater inkluderar vitt ris, vitt bröd, läsk och bakverk.

Viktminskning

Människor som är överviktiga - har ett kroppsmassindex över 30 - tenderar att ha lägre nivåer av "bra" HDL och högre nivåer av "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerider än personer med normal vikt. Att gå ner i vikt kan hjälpa till med att få ditt bra kolesterol och ditt dåliga kolesterol ner. Forskning visar att för varje kilo (2,2 pund) vikt som en överviktig eller överviktig person förlorar, kan de kunna höja sin HDL genom. 35 mg / dl.

En del undersökningar tyder på att det du äter för att gå ner i vikt kan också påverka ditt kolesterolresultat. Enligt en studie i Archives of Internal Medicine hade folk som åt en lågkalorifattig diet med lågt kolhydrathalt i växtbaserat protein (som tofu, bönor och nötter) den största LDL- sänka förmånen jämfört med människor som förlorade vikt på andra typer av dieter.

Undvik eller sluta röka

Sluta röka är bra för ditt hjärta på fler sätt än en. Forskning visar att man kan öka en persons "bra" HDL med 4 mg / dL i genomsnitt. HDL hjälper till att rensa kroppen av artärstoppning "dåligt" LDL-kolesterol.

Övning

Forskning visar att det är inaktivt att höja LDL. Övning, å andra sidan, kan sänka den. Måttlig aktivitet som snabb promenad kan också hjälpa till att sänka triglycerider, medan kraftig träning som löpning kan öka HDL. Kardiovaskulär träning kan också stärka ditt hjärta och minska blodtrycket, vilket är en stor riskfaktor för stroke.

Medicin

Förutom livsstilsförändringar kan din läkare också rekommendera att ta medicin för att hantera ditt kolesterol. I allmänhet tenderar läkemedelsbehandling att påverka kolesterolhalterna snabbare än din kost och motion. Så om din läkare känner att det är viktigt att du tar ner ditt kolesterol direkt, kommer han eller hon sannolikt att välja medicin.Det finns flera olika typer av kolesterolsänkande läkemedel. Din läkare kan bestämma vilken eller vilken som är rätt för dig.