Semester Depression: Statistik och hur man hanterar

Semester är tänkt att vara en tid av glädje och firande, men för vissa människor är de allt annat än.

Depression kan inträffa när som helst på året, men stress och ångest under november och december kan orsaka även de som vanligtvis är nöjda att uppleva ensamhet och brist på uppfyllelse.

Varför är depression så vanligt under semestern?

Det finns flera anledningar till varför du kan utveckla depression under semestern:

Social isolering

Social isolering är en av de största prediktorerna för depression, särskilt under semestern.

Vissa människor kan ha en liten social cirkel eller bristfälliga möjligheter till socialisering. Människor som har känslor av bortkoppling undviker ofta sociala interaktioner på semestertiden. Tyvärr återkallar ofta känslorna av ensamhet och symptom på depression värre.

Dessa individer kan se andra människor spendera tid med vänner och familj och fråga sig "Varför kan det inte vara jag?" eller "Varför är alla andra så lyckligare än jag är?"

Ett av de bästa sätten att hantera social isolering är att nå ut till vänner eller familj för stöd. Du kan också försöka prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att ta reda på var dina känslor kommer ifrån och utveckla lösningar för att övervinna dem.

Grieving under semestern

Vissa människor kan vara uppmärksamma på förlusten av en älskad i semesterperioden. Här är flera sätt att avvärja semesterblåsen som kan sjunka vid denna tidpunkt:

Börja en ny tradition

Försök att planera en familjeutflykt eller semester, istället för att tillbringa semestern hemma.

Ge inte till semestertryck

Lämna gärna en händelse om du inte är bekväm. Var beredd att berätta för andra: "Jag är inte uppe här just nu."

Volontär

Att hjälpa andra kan också vara till stor hjälp för dig också. Du kan till exempel försöka:

• arbeta i ett soppkök
• organisera en gåva
• hjälpa din granne med en gård eller husuppgift

Få tillbaka till naturen

Gå en promenad i park eller skogen hjälper många människor att slappna av och må bättre när de känner sig överväldigade.

Större depressionstest med säsongsmönster

Större depressionstest med säsongsmönster är en typ av återkommande depression som orsakas av årstiderna. Många människor med denna sjukdom utvecklar depressionssymptom under hösten och fortsätter att känna sig ledsen under hela vintern. De flesta människor slutar ha symptom under våren och sommaren. Vissa människor upplever dock säsongsmässig depression under våren och sommaren.

Denna sjukdom behandlas med ljusbehandling, antidepressiva medel och talkterapi.

Hantera Holiday Depression

Tala med din läkare om du känner dig ledsen under långa perioder.De kan hänvisa till en psykisk specialist. Om dina känslor av sorg i semestern är följda av självmordstankar, gör något av följande omedelbart:

• Ring 911.
• Gå genast till ett akutmottagningsrum.
• Kontakta den nationella självmordsförsökets livslängd på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Du kan förbättra ditt humör genom att öva självhushåll under semestern. Ät en hälsosam kost och upprätthålla ett regelbundet sömnmönster och träningsprogram. Enligt den bevarade primärvårdsföreningen till journalen för klinisk psykiatri kan så lite som 30 minuter av hjärt-kärlvård ge en omedelbar stimulans som liknar effekterna av en antidepressiv medicinering. Att gå med i en supportgrupp där du pratar med personer med liknande erfarenheter till din, kan också hjälpa till.