Hur man hanterar postpartum depression: 7 tips för att hantera

Förstå postpartum depression

Perioden efter att du har din Barnet kan fyllas med otaliga känslor. Du kan känna allt från glädje till rädsla för sorg. Om dina känslor av sorg blir svåra och börjar störa ditt vardag, kan du uppleva postpartum depression (PPD).

Vanliga symptom Börja inom några veckors leverans, även om de kan utvecklas upp till sex månader efteråt. De kan inkludera humörsvängningar, problemlösning med din baby och svårigheter att tänka eller fatta beslut.

> Om du f ål som du kan vara deprimerad, du är inte ensam. Ungefär 1 av 7 kvinnor i USA utvecklar PPD.

Det bästa sättet att diagnostisera och behandla PPD är att besöka din läkare. De kan utvärdera dina symptom och utforma den bästa behandlingsplanen för dig. Du kan dra nytta av psykoterapi, antidepressiva medel eller någon kombination av båda.

Det finns också saker du kan göra hemma för att hjälpa till att hantera vardagen. Fortsätt läsa mer om hur man hanterar PPD.

Ta en paus1. Skapa tid själv

Du kan känna dig fast på soffan. Kanske känner du dig överväldigad av arbete, hushållsansvar eller dina äldre barn. I stället för att ta itu med dessa påfrestningar ensam, ta hand om hjälp. Ta upp din svärmor på hennes erbjudande om gratis barnpassning. Låt din partner eller en annan betrodd vuxen ta barnet i en timme eller två.

Det kan vara bra att du planerar en dedikerad "mig tid" en gång i veckan. Även om du bara kan komma ut ur huset mellan sjuksköterskor, kan du använda den här tiden för att dekomprimera. Gå på en promenad, ta en tupplur, gå på en film, eller gör lite yoga och meditation.

Hämta aktiv2. Utöva när du kan

Forskare i Australien förklarar att motion kan ha en antidepressiv effekt för kvinnor med PPD. Särskilt att gå med barn i en barnvagn kan vara ett enkelt sätt att komma i några steg och andas frisk luft. I en studie publicerad inom psykisk hälsa och fysisk aktivitet visade sig det vara ett statistiskt signifikant sätt att lindra depression.

Kan inte passa i en lång träningspass? Försök träna i 10 minuter några gånger under dagen. Fitness Blender är en bra resurs för korta, enkla träningspassar som du kan göra utan någon utrustning.

Schedule sleep3. Ta dig tid att vila

Du har nog fått veta att "sova när barnet sover. "Detta råd kan bli irriterande efter ett tag, men det är rotat i vetenskapen. En rapport från 2009 beskriver hur kvinnor som fick minst sömn också upplevde de mest depressiva symtomen.I synnerhet gäller detta för kvinnor som klockade mindre än fyra timmars sömn mellan midnatt och 6 a. m. eller färre än 60 minuters sömn under hela dagen.

I de tidiga dagarna sover inte barnet hela natten. Det kan vara bra att du tar en tupplur eller lägger dig tidigt. Om du ammar, överväga att pumpa en flaska så att din partner kan ta hand om en matning över natten eller två.

Ät bra4. Håll en hälsosam kost

Enbart hälsosam kost kommer inte att bota PPD. Ändå blir det vanligt att äta näringsrika livsmedel hjälpa dig att må bättre och ge din kropp de näringsämnen du behöver. Prova att planera veckans måltider i helgen och till och med förbereda hälsosamma snacks före tiden. Tänk hela matar, som hackade morötter och kubad ost eller äpple skivor och jordnötssmör, som är lätta att ta tag i farten.

Försök omega-3s5. Fokusera på fiskoljor

Nu är det också en bra tid att suga upp ditt intag av omega-3-fettsyror, som DHA. Enligt en artikel publicerad av Journal of Affective Disorders, har kvinnor som har låga halter av DHA högre frekvenser av postpartum depression.

Fisk och skaldjur är en utmärkt dietkälla för DHA. Om du är vegetarian är linfröolja en annan stor källa. Du kan också hitta kosttillskott i din lokala mataffär.

Re-utvärdera amning6. Undersök din amning

En studie från 2012 visar att amning kan minska risken för att utveckla PPD. Detta förmodade skydd kan sträcka sig hela vägen till den fjärde månaden efter leveransen. Om omvårdnad är något du gillar, behåll dig.

Det sägs att det finns vissa fall där kvinnor utvecklar depressionssymptom vid amning. Detta tillstånd kallas Dysmorphic Milk Ejection Reflex eller D-MER. Med D-MER kan du uppleva plötsliga känslor av sorg, agitation eller ilska som pågår flera minuter efter att mjölken har gått ner.

I slutändan väljer du matningsmetoden som känns rätt för dig.

Håll kontakten7. Motstå isolering

Dagen kan blandas, vilket gör att du känner dig isolerad ibland. En studie som publicerats av den kanadensiska journalen för psykiatri visar att det att prata om dina känslor med andra kan hjälpa till att förändra ditt humör. Forskare upptäckte att nya mödrar hade lägre nivåer av depression efter att regelbundet prata med erfarna mödrar som tidigare haft PPD. Dessa resultat förlängdes till fyra veckor och sedan åtta veckor efter leverans.

Även om peer-mödrarna i den här studien hade specifik utbildning om hur man ger telefonstöd, är kraften i social interaktion obestridlig. Försök ditt bästa för att få ut eller åtminstone chatta med andra vuxna och mammor för support.

Checka ut: Finns det naturliga botemedel mot postpartum depression? "

Din läkare När du ska se din läkare

Även om många kvinnor upplever" baby blues "under de första veckorna efter leveransen är PPD markerad med djupare och långvariga känslor av sorg och agitation. Dessa känslor kan bli värre och bli kronisk depression utan medicinsk hjälp.

Det är en bra idé att träffa din läkare om du märker känslor av depression efter födseln, speciellt om de inte bleknar efter några veckor eller blir sämre med tiden. Endast omkring 15 procent av kvinnorna söker någonsin behandling för sina symptom, trots vikten av behandling. Din läkare kan peka dig i rätt riktning för att få det stöd du behöver.

BehandlingTraditionella behandlingar

Psykoterapi är behandling av val för PPD. Det handlar om att tala med en mentalvårdspersonal om dina tankar och känslor. I dina sessioner kan du arbeta på sätt att hantera och lösa problem. Du kan också ställa in mål och hitta sätt att hantera olika situationer så att du känner dig bättre och mer kontrollerad.

I mer allvarliga fall kan din läkare också föreslå antidepressiva medel. Dessa mediciner kan komma in i din bröstmjölk, men anses generellt vara säkra för kvinnor som ammar. Om du har några problem med detta, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att väga de potentiella fördelarna och riskerna.

SupportnätverkAnbygga ett supportnätverk

Du kan hitta tröst i förtroende hos en nära vän eller familjemedlem. Om du inte vill dela dina känslor med personer du känner finns det andra ställen du kan nå ut för att stödja.

Du kan:

Ring din förlossningsläkare, barnmorska eller annan vårdgivare.

• Kontakta din ministern eller en annan ledare i din trosgemenskap.
• Fråga om eventuella lokala supportgrupper för PPD.
• Chatta online med andra mammor på forum som Postpartum Progress.
• Ring den anonyma PSI postpartum depression hotline vid 800-944-4773.
• OutlookOutlook

PPD kan behandlas. Många kvinnor ser att deras symtom förbättras inom sex månader.

Ring din läkare omedelbart om du känner dig desorienterad eller förvirrad, har tvångstankar om ditt barn, känner paranoid eller upplever hallucinationer. Det här är tecken på ett svårare tillstånd som kallas postpartum-psykos.

Om du har självmordstankar eller tankar om att skada din baby, ring dina lokala akutstjänster.

Fortsätt läsa: Upplever man män efter depression? "