Graviditet B Vitaminer: Hur viktigt är de?

Att upprätthålla en balanserad kost är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Det här är speciellt sant nu när du förväntar dig en liten!

Och mat som är rik på de åtta B-vitaminerna (kallat B-komplexet) spelar en viktig roll för att stödja en hälsosam graviditet.

Mary L. Rosser, MD, Ph.D., läkare vid Institutionen för obstetri och gynekologi och kvinnors hälsa vid Montefiore Medical Center, Bronx, New York, förklarar att "de håller din kropp stark medan din baby är växande. De ändrar också mat till energi, vilket ger dig den nödvändiga boosten under din graviditet. "Denna naturliga energilift kommer att vara väldigt praktisk, speciellt om du känner dig trött under din första och tredje trimestern.

Var och en av dessa energiska B-vitaminer nedan är fylld med individuella fördelar för dig och din växande baby.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamin B-1 spelar en stor roll i din bebis hjärnutveckling. Gravida kvinnor behöver cirka 1, 4 milligram vitamin B-1 dagligen. Naturliga källor till vitamin B-1 finns i fullkornspasta, jäst, fläsk, ärter och till och med några mejeriprodukter.

Vitamin B-2: Riboflavin

Liksom alla B-vitaminer är riboflavin vattenlöslig, vilket innebär att din kropp inte lagrar den. Du måste ersätta dem genom din kost eller prenatala vitaminer. Vitamin B-2 håller dina ögon friska och hjälper huden att se glödande och uppfriskande. Gravida kvinnor borde ta 1, 4 mg vitamin B-2 dagligen (jämfört med 1, 1 mg dagligen för icke-gravida kvinnor). Kyckling, kalkon, fisk, yoghurt, cornflakes och ägg är alla fyllda med vitamin B-2.

Vitamin B-3: Niacin

B-3 arbetar hårt för att förbättra din matsmältning, lindra illamående och minska smärtsamma migrän. Läkarna rekommenderar att mammor tar dagligen 18 mg. En läcker lunchtidsmörgås gjord av fullkornsprodukter bröd hög med färsk tonfisk sallad kan ge dig en utmärkt källa till vitamin B-3.

Vitamin B-5: Pantotensyra

B-5 hjälper till att skapa hormoner och underlättar de irriterande smärtsamma benkramperna. Moms-till-vara behöver ungefär 6 milligram vitamin B-5 dagligen. Frukost kan inkludera förvrängd äggulor, eller en skål med fullkornspannmål.

Följ upp med en vitamin B-5-rik lunch med starkt brunt rissteg med broccoli och cashewnötter. Ett eftermiddagsmat av jordnötsfyllda kakor fyllda med ett kallt, uppfriskande glas mjölk kan klara dina dagliga krav.

Vitamin B-6: Pyridoxin

Vitamin B-6 spelar en viktig roll i ditt växande barns hjärn- och nervsystemutveckling under de närmaste nio månaderna. Det är också viktigt för produktionen av norepinefrin och serotonin, som är två av de viktigaste neurotransmittorerna (signalbudbärare). Det kan komma ganska praktiskt för att hjälpa dig att slåss mot de inte så behagliga graviditetsbiverkningarna av illamående och kräkningar.

"Vi rekommenderar ofta vitamin B-6 för lindring av illamående i tidig graviditet," förklarar Amelia Grace Henning, C. N. M. vid Massachusetts General Hospital i Boston, Massachusetts. "Vanligtvis mellan 25 och 50 mg upp till tre gånger om dagen. "Men läkare råder att medan vitamin B-6 sannolikt är säkert för gravida kvinnor, ska de inte gå över den rekommenderade dagliga dosen. Hela spannmålsprodukter, bananer, papaya och bönor är alla naturliga källor till vitamin B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Den amerikanska livsmedels- och näringsnämnden vid National Academy of Science Institute of Medicine rekommenderar ett dagligt adekvat intag av 30 mikrogram vitamin B-7 under graviditeten (med 35 mikrogram för ammande kvinnor) . Graviditet kan ofta orsaka biotinbrist, så det är viktigt att du får tillräckligt med. Vitamin B-7-rika livsmedel inkluderar havre, svamp, schweizisk chard och mjölk.

Vitamin B-9: Folsyra

Detta är kanske det viktigaste av B-vitaminerna att ta under graviditeten. Dimes March rekommenderar att kvinnor i fertil ålder tar 400 mikrogram folsyra (vitamin B-9) varje dag före och efter att de blir gravida.

Folsyra, när den tas under denna tidsperiod, kan bidra till att minska barnets risk för att utveckla fosterskador, inklusive spina bifida och andra neuralrörsdefekter. När du blir gravid, kommer dina folsyrabehov att öka. Folsyra är också avgörande för framställning av röda blodkroppar.

Om du tar ett prenatalt vitamin dagligen med minst 600 mikrogram folsyra i kombination med att äta folatrika livsmedel, kommer du att se till att du får rätt mängd. Källor av vitamin B-9 inkluderar:

• apelsiner
• grapefruktar> gröna bladgrönsaker som spenat
• broccoli
• sparris
• Vitamin B-12: Cobalamin

B-12 hjälper till att behålla ditt nervsystem. Källor av vitamin B-12 inkluderar mjölk, fjäderfä och fisk. Den rekommenderade mängden vitamin B-12 under graviditeten är ungefär 2. 6 mikrogram per dag. Men läkare tror också att ett vitamin B-12-tillskott tillsammans med folsyra (som finns i prenatala vitaminer) inte bara hjälper till att förhindra fosterskador, inklusive spina bifida, men kommer att bekämpa defekter som påverkar ryggraden och centrala nervsystemet systemet. B-1 (tiamin)

Spelar en stor roll i barnets hjärnans utveckling

B-2 (riboflavin)

Håll ögonen friska, och din hud glödande och frisk

B-3 (niacin)	Förbättrar matsmältningen och kan underlätta morgonsjuka och illamående
B-5 (pantotensyra)	Hjälper till att skapa graviditetshormoner och lindrar benkramper > B-6 (pyridoxin)
Spelar en stor roll i barnets hjärna och utveckling av nervsystemet	B-7 (biotin)
Graviditet kan orsaka biotinbrist, så du kanske vill öka ditt intag > B-9 (folsyra)	kan minska din barns risk att utveckla fosterskador.
B-12 (kobolamin)	Hjälper dig att behålla ditt och ditt barns ryggrad och centrala nervsystemet.
Rutinmässig tillskott av Vitamin B-komplexet bortom det som ingår i prenatala vitaminer rekommenderas vanligen inte, berättar Henning."Även om det kan finnas viss forskning på detta område, har data hittills inte stött på förändringar i rutinmässigt tillskott. "Med enkla steg för att äta en balanserad diet fylld med en kombination av dessa B-vitaminer kommer du och din baby att vara starka och friska.	Bästa tid att ta Vitaminer: Prenataler, B Vitaminer och mer Hjärna Vitaminer: Kan Vitaminer Boost Memory? Vissa vitaminer och fettsyror kan bidra till att förhindra minnesförlust. Lär dig vad de senaste kliniska studierna har att säga om vitaminer och minnesförlust. Miralax Under graviditet: Är det säkert? <[SET:textsv] Förstoppning och graviditet Förstoppning och graviditet går ofta Sjukvårdspersonal Redaktörens val Hälsa linje Ser ut att leda ett starkare och hälsosammare liv? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev Wellness Wire för alla typer av näring, fitness och wellness-visdom. […] Hälsa linje Kan skolesjuksköterskor ensamma ge insulininslag? | DiabetesMine 2013 Beslutade Högsta domstolen i Kalifornien att statslagstiftningen inte innebär att endast skolesjuksköterskor är kvalificerade att ge insulinskott till elever med diabetes. […] Hälsa linje Kan en övervakningsenhet sänka barnens A1C? Ja, det kan! […]