När depressioner och ångest kapar dina helgdagar

Hälsa och välbefinnande berör alla människors liv annorlunda. Det här är en persons historia.

Jag har byggt en framgångsrik blogg och ett helt online-nätverk kring hur holistisk tro kan komplettera mental hälsa - men jag har aldrig varit immun mot mina egna utmaningar. Faktum är att förra året var en av mina svåraste säsonger någonsin.

Vikten av olika förluster i mitt liv började väga på mig, och under ett episode av ångest fann jag mig själv att söka hjälp. Jag slutade dra tillbaka från sociala medier genom det nya året i ett försök att återge mitt tankar och förankra min ande. Jag förenade också med en mentor, som påminde mig om vem jag var och hjälpte min syn på spår igen.

Men trots att jag var proaktiv i min återhämtning blev jag fortfarande utmanad av mina tankar varje dag. Och jag vet att jag inte är ensam.

Att åka till tå med ångest eller depression på någon dag på året är svår nog. Stapel på jubileumsluften, och vad ska vara en tid av glädje och magi, för många, skapar bara djupare känslomässig dissonans.

Och det är den dissonansen som gör dig medveten om att ditt mentala tillstånd och känslor är mätbart ur kontakt med världen runt dig. Speciellt när du upplever djup förlust, låga grader av psykisk sjukdom, eller avstånd från nära och kära, tar vintersäsongen en strålkastare till underliggande sorger.

Är det sorg eller säsongsdepression?

Säsongssyndrom (SAD), även kallad säsongsdepression, är en typ av stor depressiv sjukdom som är knuten till förändringar i säsong och neurokemiska obalanser i hjärnan. Enligt American Academy of Family Physicians upplever mellan 4 och 6 procent av personerna i USA SAD. Så mycket som 20 procent kan ha en mild form. SAD är vanligare bland kvinnor och unga vuxna.

Det är emellertid viktigt att förstå att det finns en identifierbar skillnad mellan säsongsdepression och vad jag skulle beteckna "situationell sorg. "

Situationell sorg är en naturlig och momentär sorg som är knuten till en förändring eller förlust i livet. Till exempel är det naturligt att sörja för minnet av en älskad som är förlorad för dig under firandet av semestern. Det är naturligt att känna en förlust när du är borta från din familj och familj. Det är naturligt att känna avbrott, jobbyte eller vikt av stora övergångar som har förskjutit den vanliga dynamiken i din semester.

Tvärtom skulle identifieringen av säsongsdepression börja med att kunna känna igen ett mönster av depression som börjar under samma tid på året. Enligt National Institute of Mental Health inkluderar några av dessa tecken och symtom följande:

• känner sig deprimerad större delen av dagen, nästan varje dag
• känner sig hopplös eller värdelös
• förlorar intresse för aktiviteter du någonsin haft
• upplever trötthet och sömnproblem
• upplever förändringar i din aptit eller vikt
• har svårt att koncentrera sig
• har frekventa tankar om dödsfall eller självmord
• förevigt
• socialt tillbakadragande

Här följer några steg som kan hjälpa du hanterar situationell sorg eller sorg denna semestersäsong.

Steg 1: Låt dig vara sårbar

Om du kämpar under den här säsongen är det första jag föreslår detta: Bekräfta det.

Jag önskar att jag kunde blinka ögonen och kunna hjälpa andra att komma till andra sidan av sorgprocessen. Jag vet emellertid att ödmjukhet växer från denna mycket sårbarhet. Det är där medkänsla främjas och en ovanlig styrka uppstår som gör oss bättre människor, om vi tillåter det att forma oss i enlighet därmed. Det finns saker som vi bara kan förvärva på trasiga ställen.

Ett löfte som alltid förankrar mig i min svåraste tid, och som alltid har blivit sant, härleder ur min tro: "Och efter att du har lidit för en liten stund, är all nådens Gud, som har kallat dig till hans eviga ära i Kristus, kommer själv att återställa dig, säkra dig, stärka dig och upprätta dig. "(1 Peter 5: 10).

Vilken form din andlighet tar, erkänner dina kampar. Vet att de så småningom kan bli styrkor.

Steg 2: Förbered dig på vintern

Om du är medveten om att vintersäsongen är grov för dig, ta hand om dig själv genom att ha en handlingsplan förberedd före tid. Få vana att vara proaktiv, istället för reaktiv, om din mentala hälsa.

1. Skapa en självomsorgsplan

Kom med en lista över aktiviteter du kan göra, eller personer du kan ringa i förväg för att hjälpa till att minska sönderfallet på hårda dagar.

2. Investera i en ljuslåda

Ljusterapi har varit känd för att kompensera biverkningarna av bristande solljus under vintern, speciellt vid SAD.

3. Läs något inspirerande varje dag

Om du är andlig, kan Advent devotionals hjälpa dig att hålla fokus på orsaken till säsongen. Det kan vara svårt att vara konsekvent i andlig tillväxt när man känner sig emotionellt instängd, men appar som YouVersion kan hjälpa, och de skickar även påminnelser.

Och om du inte är andlig, finns det många andra appar där ute som erbjuder dagliga motivations citat, videor och tips som hjälper dig att vara ditt bästa själv.

4. Få din kropp att röra sig

Kroppsanslutningen är starkare än de flesta inser. Inte bara övningar uppmuntra proaktivt beteende, men det har visat sig frigöra endorfiner i hjärnan, vilket kan ge ditt humör en boost. Övning kan också hjälpa dig att sova bättre, hjälpa koncentrationen och öka ditt självförtroende.

5. Skapa en morgonrutin

Om du vaknar upp till din favoritspellista eller ställer in tid för ett ögonblick av stillhet och bön, skapar en morgonrutin som ställer dig upp för dagen framåt - både fysiskt och mentalt - kan fungera som en ankare för att starta dagen positivt.

6. Gå på en social media sabbatical

Iställetför att fokusera på alla andra,använd den här tiden för att få nytta av dina prioriteringar, arbeta med personlig utveckling och öva att vara närvarande. Din framtida själv kommer tacka dig.

7. Journal din erfarenhet

Inte bara hjälper journaling att hålla reda på ditt humör och vad som kan bidra till det, det kan också vara en uppmuntrande påminnelse om att du har möjlighet att komma igenom några av dina värsta dagar.Underskatta aldrig den terapeutiska effekten av att skriva genom dina tankar.

Steg 3: Gå framåt

Det är så lätt att fånga sig i alla kulturella idéer som omger helgdagarna: konsumentismen, de välorganiserade sammankomsterna, vinterromanen. Men om du upplever ångest, depression eller någon annan diagnos kan det vara till hjälp - speciellt om du firar jul - för att påminna dig själv vad denna semester handlar om.

Istället för att pressa dig själv med säsongens standard, sitta med din själ och ge den den vård det behöver. Ta ett djupt andetag. Ge dig själv tillåtelse att göra det här.

Slutligen, men kanske det här inte är hur du avbildade semestern, det betyder bara en sak: Du är mänsklig. Ge dig själv nåd att behandla var du är. Prioritera stöd och personliga förändringar du behöver för att få dig till en bättre plats.

Ta det från någon som har varit där.

Brittney Moses är passionerad att se den här generationen leva med syftet. Los Angeles-indianen är för närvarande en klinisk psykologi som främjar termerna terapi och mental hälsa, men hennes favorit del av livet kallas "Mamma" till hennes söta son Austin. Brittney uppdrag består av att uppmuntra äkta tro och mental wellness för ett hälsosamt vardagsliv. Anslut henne på hennes hemsida .