IBS Home Remedies som fungerar: Livsstil och kosttillbehör

Personifiera ditt förebyggande

Symptomen på irritabel tarmsyndrom (IBS) är obekväma och potentiellt pinsamt. Kramper, uppblåsthet, gas och diarré är aldrig roliga. Men det finns flera livsstilsförändringar och home remedies som du kan försöka ge någon lättnad. Även om alles kropp är annorlunda, när du hittar lösningar som fungerar kan du försöka använda dem för att förhindra obehag.

Motion Workout

För många människor är träning ett försökt och sant sätt att lindra stress, depression och ångest - speciellt när det görs konsekvent. Allt som lindrar stress kan hjälpa till med tarmproblem genom stimulering med regelbundna intestinala sammandragningar. Om du inte brukar träna, var noga med att börja långsamt och arbeta dig uppåt. American Heart Association rekommenderar att träna i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.

RelaxRelax

Att integrera avslappningstekniker i din dagliga rutin kan vara till nytta för alla, speciellt om du bor med IBS. Den internationella grunden för funktionell gastrointestinala störningar beskriver tre avslappningstekniker som har visat sig minska symtomen på IBS. Dessa tekniker inkluderar:

• membran / bukpustning
• progressiv muskelavslappning
• visualisering / positiv bildning

Ät fiberMet mer fiber

Fiber är lite blandad väska för IBS-sufferers. Det hjälper till att lindra vissa symtom, inklusive förstoppning, men kan faktiskt förvärra andra symtom som kramper och gas. Ändå rekommenderas fibrer med höga fibrer som frukt, grönsaker och bönor som en IBS-behandling om de tas gradvis över flera veckor. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du tar ett fibertillskott, till exempel Metamucil, istället för kostfiber. Enligt rekommendationerna från American College of Gastroenterology (ACG) kan mat som innehåller psyllium (en typ av fiber) hjälpa till mer med symptomen på IBS än mat som innehåller kli.

Ät mindre mjölkGå lätt på mejeriet

Vissa människor som är laktosintoleranta har IBS. Om du är en av dem kan du försöka att äta yoghurt istället för mjölk för dina krav på mjölk - eller överväga att använda en enzymprodukt för att hjälpa dig att bearbeta laktos. Din läkare kan rekommendera att helt och hållet undvika mejeriprodukter, i så fall måste du se till att du spenderar tillräckligt med protein och kalcium från andra källor. Tala med en dietist om du har frågor om hur man gör det här.

Använd laxermedel med försiktighet Var försiktiga med laxermedel.

Valfria OTC-alternativ kan förbättra IBS-symtomen eller göra dem värre, beroende på hur du använder dem. Mayo Clinic rekommenderar att du använder försiktighet om du använder OTC-antidiarrhealmedicin, såsom Kaopectate eller Imod, eller laxermedel, såsom polyetylenglykol eller magnesiummagnesium.Vissa läkemedel måste tas 20 till 30 minuter innan du äter för att förhindra symtom. Följ anvisningarna på förpackningen för att undvika problem.

Gör smarta matval. Gör smarta matval

Det är självklart att vissa livsmedel kan göra smärta i magsåren värre. Var på utkik efter vilka livsmedel som förvärrar dina symptom, och var noga med att undvika dem. Några vanliga problemmatar och drycker inkluderar:

• bönor
• kål
• blomkål
• broccoli
• alkohol
• choklad
• kaffe
• läsk
• mejeriprodukter

Medan är några livsmedel som du borde undvika, det finns också lite mat du kan äta som kan hjälpa IBS. ACG föreslår att livsmedel som innehåller probiotika, eller bakterier som är till hjälp för matsmältningssystemet, har hjälpt till att lindra vissa symtom på IBS, såsom uppblåsthet och gas.

TakeawayDu din del

IBS kan vara smärta i magen, men du kan vidta åtgärder för att förebygga eller lindra symtom. Hantera din stress och titta på din diet är två av de bästa sätten att lindra IBS-symptom hemifrån. Tala med din vårdgivare om du är osäker på vilken livsstilsteknik du ska försöka eller det bästa sättet att starta dem.