Hypotyroidism Dietplan: Vad man ska äta, vad man ska undvika

Hypothyroidism uppträder när nivåerna av de två sköldkörtelhormonerna, trijodtyronin (T3) och tyroxin (T4) är för låga. Även om du ändrar din diet ensam inte räcker till att återställa normala sköldkörtelhormonnivåer, kan man undvika vissa livsmedel och äta mer av andra för att förbättra kroppens absorption av dessa hormoner.

Mat för att undvika

Många vanliga livsmedel och kosttillskott innehåller föreningar som stör sköldkörtelfunktionen. I allmänhet är det bäst att undvika följande:

Soja

Studier tyder på att fytoöstrogener i sojabönor och sojaborda livsmedel kan hämma aktiviteten hos ett enzym som gör sköldkörtelhormoner. En studie visade att kvinnor som konsumerade sojamedelstillägg var tre gånger mer benägna att utveckla hypotyroidism.

Jodrika livsmedel

Vissa former av hypotyroidism orsakas av brist på tillräckligt jod. I sådana fall kan det vara fördelaktigt att använda jodiserat salt eller jodberika livsmedel. Men att äta för mycket jod kan ha motsatt effekt och undertrycka sköldkörteln aktiviteten. Kontrollera med din läkare innan du tar tillskott.

Järn- och kalciumtillskott

Om du använder järn eller kalciumtillskott kan du också ändra effektiviteten hos många sköldkörtelmedikationer.

Livsmedel med hög fiber

Även om en fiber med höga fibrer rekommenderas rekommenderas att alltför mycket fiber äts direkt efter att ha tagit sköldkörtelmedicin kan störa deras absorption. Vänta två timmar innan du äter en fiber med hög fiber (en med mer än cirka 15 gram fiber).

Vissa grönsaker

Kryddrika grönsaker som är rika på fibrer, som broccoli, kål, spenat, kale och bröstspiror, kan hämma absorptionen av sköldkörtelmedicin. Att minska mängden av sådana produkter på morgonen efter att ha tagit din medicin kan hjälpa till.

Koffein, tobak och alkohol kan också påverka effektiviteten av sköldkörtelmedicin. Fråga din läkare om tips om hur du reglerar eller minskar din konsumtion.

Mat för att äta

Näringsrika livsmedel som förbättrar din hälsa kan också gynna din sköldkörtel. Vissa föreningar och tillskott kan också hjälpa till. Dessa inkluderar:

Antioxidantrika frukter och grönsaker

Blåbär, tomater, paprikor och andra livsmedel rik på antioxidanter kan förbättra övergripande hälsa och dra nytta av sköldkörteln. Att äta mat med höga B-vitaminer, som hela korn, kan också hjälpa till.

Selen

Det behövs små mängder selen för de enzymer som gör sköldkörtelhormoner att fungera ordentligt. Att äta selenrika livsmedel, såsom solrosfrön eller brasilötter, kan vara fördelaktiga.

Tyrosin

Denna aminosyra används av sköldkörteln för att producera T3 och T4. Goda källor till tyrosin är kött, mjölk och baljväxter. Att ta ett tillskott kan hjälpa, men fråga din läkare på förhand.

Dietplaner och växtbaserade kosttillskott

Hypothyroidism behöver inte förhindra eller begränsa dig från att följa en hälsosam livsstil.Personer med hypothyroidism kan välja att vara vegetarian, äta proteinrika livsmedel och undvika ingredienser som kan orsaka allergi.

Du kan också besluta att använda alternativa läkemedel mot hypotyreoidism. Några växtextrakt, såsom ashwagandha ( Withania somnifera ), coleus ( Coleus forskohlii ), gotu kola ( Centella asiatica ) och guggul ( Commiphora mukul ), kan lindra symptomen på hypothyroidism. Bevis för att stödja dessa påståenden är emellertid begränsade. Tala alltid med din läkare innan du gör stora förändringar i dina matvanor eller innan du tar några tillskott. Att ha din läkare rutinmässigt kontrollera dina sköldkörtelnivåer kan också ge inblick i hur din livsstil förändras påverkar din sköldkörtel och din övergripande metabolism.