Sömn och kolesterol: vad du borde veta

När det gäller att hantera högt kolesterol, tänker många på deras diet och träningsvanor. Forskarna tittar nu på antalet timmar som du sover varje natt för svar. De kan ha funnit en viktiga samband som kan hjälpa dig att avvärja hjärtsjukdom.

Vad är kolesterol?

När du hör ordet "kolesterol" tror du förmodligen att det är dåligt. Men kolesterol är inte alltid en dålig sak. , kolesterol spelar en viktig roll för att hjälpa kroppen att producera vitamin D och vissa hormoner, och till och med bilda cellmembran.

Det finns olika typer av kolesterol. Lågdensitetslipoprotein (LDL ) är den typ av kolesterol som ofta förknippas med negativa hälsoeffekter. Den består av mer fett än protein. För mycket av det kan ackumuleras och formas läpp id plack i dina artärer, vilket leder till hjärtsjukdomar.

Kolesterol med hög densitet lipoprotein (HDL) har å andra sidan förmågan att suga upp överskott av kolesterol. Det levererar väsentliga till din kropp först och rengör sedan allt som annars skulle leda till uppbyggnad. Istället för att helt undvika kolesterol behöver du veta hur man får rätt typ i din kost och hur man reglerar dina nummer.

Vem är i riskzonen för högt LDL-kolesterol?

American Heart Association (AHA) rekommenderar att varje vuxen över 20 år får screening regelbundet för högt kolesterol. Du kan få detta blodprov gjort som en del av din årliga fysiska. Du kanske vill ha särskild uppmärksamhet åt dina nivåer om du har högt blodtryck, är över 45 (män) eller 50 (kvinnor), röker eller har en familjehistoria med högt kolesterol.

Du kan också vara i riskzonen om din kost är fattig, du är relativt stillasittig (du tränar inte), eller du har stor stress. Forskare utforskar nu också sambandet mellan sömn och högt kolesterol.

Kolesterol och sömn

I en studie publicerad av Sleep upptäckte forskare att både för mycket och för liten sömn har en negativ inverkan på lipidnivåerna. De undersökte en grupp av 1 666 män och 2 329 kvinnor över 20 år. Sova mindre än fem timmar på natten ökade risken för höga triglycerider och låga HDL-nivåer hos kvinnor. Att få mer än åtta timmars sömn gav ett liknande resultat. Män var inte lika känsliga för sovande som kvinnor.

För liten sömn leder också till höga nivåer av LDL-kolesterol, enligt en studie publicerad av Journal of Cardiovascular Nursing. Personer som sov mindre än sex timmar varje natt ökade kraftigt risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Dessutom upptäckte forskarna att snarkning är förknippad med lägre nivåer av det goda HDL-kolesterolet.

Unga vuxna är inte immun mot kolesterol och sömnförbindelse.I en annan studie som publicerades av Sleep bestämde forskarna att inte tillräckligt med sömn ledde till en ökning av aptiten för livsmedel som är höga i kolesterol, en minskning av fysisk aktivitet och förhöjda stressnivåer. Återigen visade unga kvinnor större känslighet för sina sömnvanor än unga män. Intressant förbättrades kolesterolnivåerna i dessa grupper med varje ytterligare timmes sömn.

I de flesta av dessa studier förklarar forskarna att andra livsstilsval bidrar till höga kolesterolnivåer. Några av de personer med dålig sömnvanor har också engagerade sig i andra aktiviteter som kan ha ökat risken, som att röka, dålig kost eller låga träningsnivåer.

Livsstilsmodifieringar

Förutom att främja hälsosam sömnvanor finns det ett antal saker du kan göra för att skydda dig från att utveckla högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Diet är en av de största problemen. För att hjälpa till att kontrollera ditt kolesterol, undvik mat som är högt i mättat fett, som kött, smör, ost och andra fullmjölkade mejeriprodukter. Du bör också ladda upp på livsmedel som hjälper till att sänka LDL-kolesterol, som nötter, avokado, olivolja och havre.

Övning är en annan stor del av ekvationen. AHA föreslår att du får minst 40 minuter med måttlig gång eller annan träning i din dag, tre till fyra gånger i veckan. Om promenader inte är din sak, prova att cykla, jogga, simma eller någon annan aktivitet som får din kropp att flytta och hjärtapumpning.

När ska du se din läkare

Kontrollera med din läkare när du har oro över din allmänna hälsa. Om du har någon av riskfaktorerna för högt kolesterol kan ett snabbt blodprov avslöja mycket och låta din läkare vidta åtgärder. Ibland är livsstilförändringar tillräckligt för att piska dina nummer tillbaka i form. Din läkare kan också ordinera statindroger för att sänka kolesterolet om det behövs.

Problemlösning är ett annat problem som du kanske vill ta med till din vårdgivare. Ännu en extra timmes sömn varje natt kan flytta dina nummer, så försök att gå till sängs lite tidigare ikväll. Avkopplingstekniker som yoga och meditation är fantastiska för avkoppling före sänggåendet. Om dessa hemmetoder inte hjälper, kan din läkare peka dig i rätt riktning eller kanske förskriva medicinering.

Tänk Holistic Wellness

Kroppen är ansluten på flera sätt än vad vi helt kan förstå. Att ta hand om ditt hjärta handlar om att ta hand om hela paketet, från huvud till tå. Ät bra, träna ofta, få god sömn, och du mår bra.

Q:

Det tar mycket lång tid för mig att somna på natten. Jag försöker göra allt rätt - jag stannar utanför telefonen före sänggåendet och jag undviker koffein på eftermiddagen. Vad mer kan jag göra?

A:

Ditt sovrum är din fristad. Undvik att titta på tv i sovrummet eftersom flimmerljus kan påverka REM-sömn. Läs i en stol, inte i sängen, eftersom bilderna du läser i boken kan överföras i sömnen. Undvik alla stimulanser inklusive koffein och nikotin.Håll också en penn och kudde på din nattduksbord så att du kan skriva ner dina tankar eller planer för nästa dag så att du inte kommer att oroa dig för att glömma.

Mark R. Laflamme, MDAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.