Osteoporos Riskfaktorer: Kost, motion och mer

Översikt

Osteoporos är en bensjukdom. Det gör att du förlorar för mycket ben, gör för lite ben eller båda. Detta villkor gör att ben blir mycket svaga och sätter dig i risk att bryta ben under normal aktivitet.

Något som att stöta på något eller ett mindre fall kan orsaka sprickor. Människor som inte har osteoporos är osannolikt att bryta ben i dessa situationer. När du har osteoporos, särskilt i avancerade fall, kan även en nysa bryta ben.

I USA har nästan 30 miljoner människor osteoporos eller riskerar att utveckla den, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. De säger att ytterligare 34 miljoner amerikaner riskerar att utveckla osteopeni eller låg benmassa. Osteopeni kan också leda till frakturer och orsakas ofta av osteoporos.

Det är inte möjligt att förutsäga huruvida du kommer att utveckla osteoporos, men det finns vissa egenskaper och beteenden som ökar risken. Några av dessa kan adresseras och ändras medan andra inte kan.

Riskfaktorer Riskfaktorer

Det finns riskfaktorer för osteoporos som du kan kontrollera. Dessa inkluderar:

Kost

Kostvanor kan öka risken för att utveckla osteoporos. Lyckligtvis är det en riskfaktor som kan kontrolleras. En diet utan tillräckligt med kalcium och D-vitamin kan bidra till svaga ben.

Kalcium hjälper till att bygga ben och vitamin D-hjälpmedel för att bibehålla benstyrka och hälsa.

Mejeriprodukter är höga i kalcium och vissa nondprodukter har tillsatt kalcium. Människor kan också få kalcium från kosttillskott, men experter rekommenderar att man får så mycket kalcium som möjligt från mat först.

Vitamin D är naturligt tillgängligt i feta fiskar, såsom lax och tonfisk, och läggs till mjölk, sojamjölk och vissa spannmål. Din hud gör också vitamin D från solljus. Men på grund av risken för hudcancer behöver många människor få D-vitamin från andra källor.

Folk använder också kosttillskott för att uppfylla sina D-krav men bör vara försiktiga att de inte blir för mycket, eftersom många andra kosttillskott innehåller detta vitamin.

Frukt och grönsaker innehåller vitaminer och mineraler, som kalium och vitamin C som kan hjälpa benen att hålla sig starka.

En brist på livsmedel som innehåller dessa näringsämnen kan påverka bentätheten negativt och leda till en sämre hälsa i allmänhet. Personer med anorexia nervosa kan utveckla osteoporos på grund av deras allvarligt begränsade kost och brist på näringsintag.

Motion

En inaktiv livsstil kan öka risken för osteoporos. Effektiva övningar kan hjälpa till att bygga och bibehålla benmassa. Exempel på träningsövningar är:

• vandring
• dans
• kör
• muskelförstärkningsövningar som lyftvikter

Dina ben blir inte lika starka om du är inaktiv.Inaktivitet leder till mindre skydd mot osteoporos.

Cigarettrökning och alkoholkonsumtion

Att röka cigaretter och dricka alkohol alltför mycket kan öka risken för osteoporos. Forskning tyder på att cigarettrökning kan leda till benförlust och ökad risk för fraktur. Rökning kan vara särskilt problematisk när det uppstår tillsammans med låg vikt, låg fysisk aktivitet och dålig kost.

Förändringar i hormoner som orsakas av rökning kan också ändra bencellernas aktivitet och funktion. Den goda nyheten är att effekterna av rökning på benhälsan verkar vara reversibla, vilket innebär att sluta kan hjälpa.

För mycket alkohol kan orsaka benförlust och bidra till brutna ben, men låga alkoholhalter kan vara fördelaktiga. En drink en dag för kvinnor och två för män har kopplats till bättre bentäthet.

Men de flesta experter rekommenderar inte att man börjar dricka för eventuella hälsofördelar. De hälsorisker som är förknippade med att dricka kan vara extrema och samma fördelar kan vanligtvis uppnås på annat sätt, såsom kost eller motion.

När det gäller negativa effekter på benhälsan är kronisk alkoholism (konsumerar 10 till 20 drinkar om dagen) förknippad med låg bentäthet, nedsatt bencellsaktivitet och problem med metabolism som också minskar benhälsan.

Medicin

Vissa mediciner och medicinska tillstånd kan ge dig risk för att utveckla osteoporos. Dessa kan inkludera långsiktiga orala eller injicerade kortikosteroider, såsom prednison och kortison. Vissa antiseizure och cancermedicin har också varit förknippade med osteoporos.

Hormon och autoimmuna störningar kan också öka risken för att utveckla osteoporos. Om du har en kronisk sjukdom eller ett tillstånd, fråga din läkare om hur det kan påverka din benhälsa. De kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att hålla hela kroppen så hälsosam som möjligt.

Om du tar något läkemedel eller tillskott, tala med din läkare om biverkningar och risker med drogerna. Fråga hur din benhälsa kan påverkas och vilka steg du kan vidta för att kompensera eventuella negativa effekter.

Övriga riskfaktorer

Det finns egenskaper som kan öka risken för att utveckla osteoporos som du inte kan kontrollera. Dessa riskfaktorer inkluderar:

• är kvinnlig
• ålder (riskökningar när människor ålder)
• kroppsram (mindre, tunnare personer har mindre benmassa till att börja med)
• etnicitet (människor som är kaukasiska eller Asiatisk härkomst har störst risk)
• tillståndets historia

Dessa kan inte ändras, men att vara medveten om dem kan hjälpa dig och din läkare att hålla ögonen på din benhälsa.

OutlookOutlook

Osteoporos kan vara ett försvagande tillstånd. Det finns inget sätt att helt förhindra det, men det finns riskfaktorer som du kan vara medveten om.

Genom att veta vilka faktorer som ökar sannolikheten för att utveckla osteoporos kan du vidta åtgärder för att minska din risk och spela en aktiv roll för att bygga benhälsan.