7 Instagram träningsrutiner att göra på gym

Instagram är en utmärkt träningsresurs

Även om du har gått till gymmet i många år kan det vara en skrämmande plats där alla ser ut som de vet vad de gör. Men tack vare Instagram kan du nu gå in med en gedigen uppfattning om vilken rutin eller maskin som ska försökas (utan att behöva fråga människor om hjälp).

Tusentals utbildare och fitnessentusiaster har börjat använda Instagram, inte bara för att dokumentera sina egna resor, utan också för att inspirera andra med nya sätt att hålla sig i form.

En av dessa tränare är Lorraine Bradley från Cat Bradley Yoga.

"Jag gick Instagram för tre år sedan för att bara följa min yoga idol, Kino MacGregor," erkänner hon. "Jag hade ingen aning om vad jag skulle hitta när jag gick med i Instagram, men det öppnade mig en helt ny värld om fitness. ”

Bradley bestämde sig för att dela sin kunskap och resa efter att ha frustrerats med bristen på information (specifikt på yoga) som hon fann på Instagram. Hon har nu 197k följare och hoppas att folk är inspirerade att prova något nytt, oavsett deras ålder.

"Jag är nästan 40 år gammal nu och jag är starkare nu än jag någonsin varit," tillägger hon.

Oavsett om du är ny i gymmet eller fast i en gammal rutin, runda vi upp sju olika träningsrutiner från några av de bästa utbildarna på Instagram som gör att du ser - och känner - som ett proffs under ditt nästa träningspass.

Rikta din kärna med en ab rutin

Ta en matta och flytta till det öppna utrymmet i gymmet. Du kan också öva det här hemma tills du känner till rutinen i hjärtat så att du kan ha mer förtroende i gymmet.

Ett inlägg som delas av Workout Videos av @elliott. mae (@fitwithelworkouts) den 19 juli 2017 kl. 18:37 PDT

Rutinen av Fit With El

1. Modifierad v-up (3 uppsättningar med 10 reps)
2. Vertikal häl och beredning av 10 reps)
3. Omvänd crunch förlängning (3 uppsättningar med 15 reps)
4. Hög cykel (3 uppsättningar med 30 reps)

Du kan också göra detta som en krets (gå igenom 10 reps en gång och upprepa 4 gånger ). För en längre träning, kombinera den med ett ben eller arm rutin nedan.

Stärka benen med några vikter

Du behöver en viktbänk, kettlebell och motståndsband för denna träning. Om du föredrar att perfekta det här hemma först, kan du använda din kroppsvikt (eller en lätt handvikt, en sådan vattenflaska fylld med sand) och en stol.

Ett inlägg som delas av Whitney Simmons (@whitneyysimmons) den 24 juli 2017 klockan 1: 10pm PDT

Rutinen av Whitney Simmons att få passa med Whit

1. Enstegs styv benlöshöjd med knäböjning till curtsy lunge och tillbaka till knäböjning (3 uppsättningar av 10 reps varje ben)
2. Tre fjärdedel squat till en komplett sitt på bänken med motstånd band (4 uppsättningar med 15 reps)
3. Tre fjärdedelar banded squat med pulser med motstånd band 4 uppsättningar med 15 reps)

Inte bara kommer denna träning att hålla dina ben starka, men det kommer också att bränna din byte i form.För en extra gluteslyft, avsluta detta träningspass med 30 pulserande klackar.

Tryck och lyft för imponerande armar

Ta en hantel och hitta en bänk för att ta itu med den här sekvensen. Börja med en 5-pund hantel och följ dina framsteg när du går upp i vikt.

Ett inlägg som delas av MICHELLE (@madlymish) den 24 juli 2017 kl. 09:48 PDT

Rutinen av Madly Mish

1. Enarms hantelhantverksförlängning (3 uppsättningar av 10 reps varje arm) > Siddade hammarkrullar (så många reps som möjligt)
2. Stående hammarkrullar (så många reps som möjligt)
3. Ge dig själv en tidsgräns för hammarkretsen så att du inte skjuter dig för långt.

Svett ut med hela din kropp

Om du inte är galen på komplicerad utrustning och tygning runt träningsredskap, kan du fortfarande få en mördare träning med bara din kroppsvikt, en träningsboll och golvet. Prova denna rutin i gymmet eller hemma på din yogamatta. Din hela kropp kommer att skada så bra.

Ett inlägg som delas av James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) den 17 okt 2017 klockan 2: 50 pm PDT

Rutin av James Elvis Lynn III, grundare av TXFit

Slambollar (4 uppsättningar med 15)

1. Skruvformiga snoddar (3 uppsättningar med 10)
2. Hoppskruvar (4 uppsättningar med 25)
3. Skruvkranar (3 uppsättningar med 12)
4. Öka intensiteten på 20 minuter

För denna krets behöver du bara en stor plyobox eller matta. Om du är nybörjare kan du byta lådan hoppar för steg-ups, gör tricep-dopparna som visas nedan och gör alla andra drag på golvet.

Ett inlägg som delas av Amanda Bisk (@amandabisk) den 7 juni 2017 kl. 03:25 PDT

Rutinen av Amanda Bisk

Box hoppar (15 reps)

1. Tricep dips (15 reps) < Plank till nedåtgående hund (15 reps)
2. Split squats (15 reps per ben)
3. Crunches (30 reps)
4. Knä-till-armbågsplank (30 reps)
5. Upprepa denna krets 3 gånger .
6. Koppla av och låt din kropp lossa.

Detta kan göras hemma på din matta efter en lång dag framför en dator eller i gymmet som en nedkylning på en matta. Ingen utrustning behövs!

Ett inlägg som delas av Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) den 17 mars 2017 klockan 1: 08pm PDT

Rutinen av Cat Bradley Yoga

Axelrulle: Lägg på din mage och ta en arm 90 grader, hålla din armbåge i linje med din axel. Rul försiktigt ut på den sidan. Upprepa på andra sidan.

Valpsträcka: Sänk ner bröstet mot golvet och höja din rumpa i luften, hålla höfterna så nära som möjligt i linje med benen.

1. Modifierad valpsträcka: Från valpsträckan, ta en arm hela vägen ut i motsatt riktning och försiktigt sänka bröstet.
2. Sittande handspärrhake.
3. Sittande örnarmar.
4. Korssträcka: Lägg på din mage och förläng båda armarna, försök att inte lyfta bröstet.
5. Lär känna maskiner med lätthet
6. Vi har också en rutin för personer som vill ta itu med maskiner men är inte säkra på hur. Axlar och rygg är ett bra ställe att börja. Om du är nybörjare, gör bara så många uppsättningar som du kan inom 30 minuter och arbeta långsamt upp till de rekommenderade 3 uppsättningarna.

Ett inlägg som delas av SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) den 25 juli 2017 klockan 9: 07pm PDT

Rutinen av Sarah Ackman

Säten förhandsläger (3 uppsättningar av 10 reps)

Höga kablar vid brett grepp (3 uppsättningar av 10 reps )

1. Sittande kabel bakre delrader (3 uppsättningar med 10 reps)
2. Superset: stabiliserade kabelrader och låga kabelrader (3 uppsättningar med 10 reps)
3. Håll ditt fokus på dig!
4. Kom ihåg att du får det bästa träningspasset om du ställer ditt ego åt sidan. Bekymrad över hur du ser ut - bortsett från att du har rätt form - kommer bara att hålla dig från att nå din fulla potential. Om du håller dig fokuserad utan rädsla för att vara "tillräckligt bra" (vem bestämmer vad som är bra nog, ändå?) Kommer du att upptäcka att din kropp flyttar dörrar till en helt ny uppsättning utmaningar och prestationer.

Behöver du hjälp med att tänka på vad andra gör? Kolla in spellistan med fångstiga låtar från utbildarna ovan i Spotify-spellistan:

Ashley Lauretta är en frilansjournalist med säte i Austin, Texas. Hon är assistentredaktör för LAVA Magazine och bidragande redaktör för Women's Running. Dessutom visas hennes byline i Atlanten, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports och mycket mer. Hitta henne online på

ashleylauretta. com

och på Twitter @ashley_lauretta . Artikelresurser Artikelresurser

Ackman S. (2017). Instagram. www. Instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. Instagram. com / amandabisk

• Bradley L. (2017). Instagram. www. Instagram. com / catbradleyyoga
• Bradley L. (2017). Personlig intervju.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. Instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. Instagram. com / whitneyysimmons
• Var den här artikeln till hjälp? Ja Nej
• Hur bra var det?

Hur kan vi förbättra det?

✖ Var god välj något av följande:

Denna artikel har ändrat mitt liv!

Denna artikel var informativ.

• Den här artikeln innehåller felaktig information.
• Den här artikeln har inte informationen jag letar efter.
• Jag har en medicinsk fråga.
• Ändra
• Vi delar inte din e-postadress. Integritetspolicy. All information du lämnar till oss via denna webbplats kan placeras av oss på servrar i länder utanför EU. Om du inte godkänner en sådan placering, lämna inte informationen.

Vi kan inte erbjuda personlig hälsovård, men vi har samarbetat med betrodda telehealth-leverantören Amwell, som kan ansluta dig till en läkare. Prova Amwell telehealth för $ 1 genom att använda koden HEALTHLINE.

Använd kod HEALTHLINESTart mitt konsult för $ 1 Om du står inför en medicinsk nödsituation, ring din lokala akutstjänst omedelbart eller besök närmaste akutmottagning eller akutmottagning.

Vi beklagar att ett fel inträffade.

Vi kan inte samla din feedback just nu. Din feedback är dock viktig för oss. Vänligen försök igen senare.

Vi uppskattar din hjälpsamma feedback!

Låt oss vara vänner - gå med i vårt Facebook-community.

Tack för ditt hjälpsamma förslag.

Vi delar ditt svar med vårt medicinska granskningsteam, som uppdaterar felaktiga uppgifter i artikeln.

Tack för att du delar din feedback.

Vi beklagar att du är missnöjd med vad du har läst. Dina förslag hjälper oss att förbättra den här artikeln.

Lägg till en kommentar

Dela

Tweet

• Pinterest
• Reddit

• 

  Email
• Skriv ut
• Dela
• Läs detta Nästa
• Läs mer »

  • 

Läs Mer »

Läs mer» Lägg till en kommentar ()

Annons