Hur man tränar medan man håller diabetes i kontroll

Jag träffade nyligen Christel Oerum i Los Angeles och blev - i ett ord - bortblåst på fitnessens prestationer i den här långa typen 1 och tidigare Medtronic-anställda i hennes sena 30-tal.

En dansk medborgare, Christel är nu en LA-baserad personlig tränare, fitnessbikini-mästare, diabetesförespråkare och bloggare på TheFitBlog. com , som hon grundade med sin man Tobias.

Hon har levt med typ 1-diabetes sedan 1997 och gör

så genom mottot "Det finns inget du inte kan göra med diabetes - om du har rätt vård, teknik och tankegång "I dag delar Christel några av hennes bästa tips för fitness med T1D.

På Rocking Workouts with Diabetes, av Christel Oerum

Jag handlar om empowerment. Jag har aldrig identifierat med offrets roll och det gäller allting i mitt liv, inte minst för att leva med diabetes. Det är bara inte jibe med mig. Visst, om du har diabetes, tvingar vi oss ibland att möta större hinder som andra, men att Jag menar bara att vi måste arbeta smartare för att nå våra mål.

Det kan vara lätt för mig att säga eftersom diabetes är det enda hälsoproblem jag har (jag möter så många människor som står inför mycket större utmaningar), men Jag tror starkt att en "ja jag kan göra det här" tankesättet är den viktigaste faktorn för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv med diabetes.

Hur fungerar Empow ers mig

Jag har inte alltid varit i fitness. Jag har alltid varit aktiv, men det var inte förrän min man och jag flyttade till Santa Monica mitt i trettiotalet som jag upptäckte hur mycket tränare som kunde förbättra min diabeteshantering och självkänsla (och hur jag ser ut). Det är i tyngdrummet på mitt gym som jag känner mig mest tillfredsställande, och det är genom detta utlopp som jag har lärt mig tillräckligt för att vara i bästa kontrollen av min diabetes i mitt liv.

Jag började träna i det ursprungliga Golds Gym (där Arnold Schwarzenegger fortfarande dyker upp för att säga hej nästan varje vecka) och plötsligt hade jag folk som kom fram till mig och frågade när jag tävlade i en träningspass. Mig? På scen? I en bikini? ! Det var inte någonting jag någonsin hade tänkt på, men frågorna anföll mitt intresse och idén om att ha en sport som jag fortfarande kan konkurrera om vid 38 år var mycket tilltalande.

Så jag satte mig för att lära mig allt jag kunde om hur man hanterar min diabetes som fitnesskonkurrent / idrottsman. Jag förväntade mig att kunna hitta många vetenskapliga studier, användbara råd och människor som hade gjort samma sak. Vad jag faktiskt fann var mycket lite tillgänglig information och det mesta var ganska mycket värdelös. Så jag började experimentera på egen hand och registrerade all den kunskap och trick jag har lärt mig under de senaste fem åren på vår blogg.Några av mina bästa lärdomar är:

Lektion 1: Vi är inte det som skiljer sig från personer som lever utan diabetes.

Mitt första lärande är att att utmärka sig på vilken sport som helst, människor som lever med diabetes kan och borde göra exakt samma saker som människor som inte har diabetes. Så om du är som jag och vill bygga magra muskler måste du lyfta vikter och äta tillräckligt med kolhydrater, proteiner och fetter för att bränna muskeltillväxten.

Jag tror verkligen inte på en diabetesdiabetes. Om du är insulinberoende kan du äta en vanlig hälsosam kost som alla andra, så länge du är försiktig med att ta rätt mängd insulin för maten du äter. Det är därför jag inte äter en lågkarbon diet. Ja, att äta väldigt få kolhydrater kan göra doseringen av ditt insulin enklare, men det begränsar också den mängd energi du har tillgång till för att träna och för muskeltillväxt och återhämtning ( du kan läsa mer om min tank på kolhydrater i min artikel "Varför diabetiker behöver också kolhydrater").

Mitt råd: Istället för att begränsa dig själv, hitta dina dagliga kaloribehov och använd den informationen för att skapa en balanserad och hälsosam (och smaklig) måltidsplan.

Lektion 2: Hur din kropp reagerar på motion behöver inte vara en svart låda.

Om du arbetar konsekvent ser du mönster i hur ditt blodsocker fluktuerar. , Jag vet med hög grad hur mina blodsocker kommer att reagera på en vandring (faller betydligt), en körning (bara fa ll lite medan du kör men kan falla senare) eller motståndsträning (vanligtvis mycket liten effekt). Jag har också en bra ide om hur varje träning påverkar min insulinkänslighet under de följande 12-24 timmarna, så jag kan justera i enlighet därmed.

Den här kunskapen tog ett tag att få, och nyckeln som gjorde det möjligt var att spåra min mat och träning. Jag började helt enkelt logga in mina måltider och träningspass i en anteckningsbok eller mobilapp (jag använder MyFitnessPal).

Efter några veckor började jag se de första mönstren, som om jag inte hade något aktivt insulin ombord när jag började träna mot träning, skulle blodsockerna höjas. Genom att titta på alla data jag nu hade tillgänglig kunde jag långsamt ändra vad jag åt när jag åt det och hur mycket insulin jag tog för att bättre hantera min diabetes. Resultatet var att min A1C sjönk till den bästa nivån någonsin och jag hade mycket färre nedgångar och höjder.

Mitt råd: Spåra allt och lära av det! Det kan tyckas tråkigt, men det är så värt det. Om du vill läsa mer om hur jag gör det, kolla in min artikel om "Mat och insulin runt träning".

Lektion 3: Var inte rädd för de tunga vikterna

För de första nästan 30 år av Mitt liv fokuserade jag mer på kardio än vikter. Jag skulle älska att gå tillbaka i tid och lära mig mitt yngre själv vad jag vet nu. Jag spenderade så mycket tid på kardioövningar med mycket begränsade resultat som kunde ha använts bättre i viktrummet.

Sanningen är att lyfta vikter är en av de bästa sakerna du kan göra för diabeteshantering. Att lägga till lite muskelmassa ökar din ämnesomsättning, vilket gör det mycket lättare att bibehålla en hälsosam vikt.Det ökar också din insulinkänslighet så att du behöver ta mindre insulin.

Hur du vill att din kropp ska se är naturligtvis ett personligt val, men jag tränar mycket med tunga vikter och jag känner aldrig att jag riskerar att bli alltför muskulös eller förlora min femininitet. Tvärtom gillar jag hur jag ser mycket mer ut än jag gjorde för 10 år sedan.

Mitt råd: Ta med motståndsträning i din träningsrutin. En blandning av lyftvikt och hjärtkardi är det mest effektiva för både diabeteshantering och viktkontroll.

Några slutliga tankar

För att sammanfatta är det mycket möjligt att kombinera träning och god diabeteshantering men det kräver viss uppgift. Om du inte sätter i jobbet blir du troligtvis (eller fortsätter) frustrerad och måste klippa träningspasset kort på grund av knäppta blodsocker. Så ta anteckningar och lära av dina erfarenheter.

Du kommer att få fel ibland, vi gör alla. Du kommer att ha låga och du kommer att ha höga, men det är okej i min bok så länge du lär dig av det och handlar om det på ett säkert och kontrollerat sätt. Så gå till gymmet, ta med din bärbara dator, din BG-mätare och dina glukosflikar och gå och ha kul!

Tack Christel. Naturligtvis skulle vi alla vilja se så bra ut som du gör!

Ansvarsfraskrivelse : Innehåll skapat av Diabetes Mine-laget. För mer information klicka här.

Ansvarsbegränsning

Detta innehåll skapas för Diabetes Mine, en konsumenthälsoblog som fokuserar på diabetesområdet. Innehållet är inte medicinskt granskat och följer inte Healthlines redaktionella riktlinjer. För mer information om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vänligen klicka här.