Hemligheterna till "klibbiga" nyårsbesluten

Känn dig som om du gör samma Nya Årets upplösning om och om och om igen? Jag vet att jag gör. Jag har flera förändringar i mitt liv som jag planerar att göra i år, men nr 1 på min diabeteslista är loggar mina blodsocker .

Ack!

Jag känner mig som en trasig rekord! Skulle jag bara prata om det för några veckor sedan? Spenderar vi inte mycket tid här på 'Mine som pratar om alla glänsande nya appar som jag kan ladda ner på min iPhone? Har jag inte haft diabetes för att gå på 18 år ? ! Att göra nyttårsupplösningar är den enkla delen; det håller fast vid dem som är svåra. Faktum är att jag gör "Nyttårsupplösningen" att logga mitt blodsocker minst 48 gånger under året. Och ändå stannar det aldrig.

Varför är det? Jag var tvungen att göra lite undersökning om varför jag verkar vara "misslyckande" hela tiden …

Det är en del av den förbryllande processen som kallas beteendeförändring. När det gäller att förändra hälsovanor för bättre resultat, skulle du tro att det bara var tillräckligt med att bara veta något som skulle göra dig en friskare person. En gemensam tro är att en bra motivation är tillräckligt för att skapa och behålla en beteendeskifte. Men tyvärr så är det inte alls, som illustreras av Stanford Tech Lab i deras humoristiska bildspelsspelning på Top 10 Mistakes in Behavior Change. Att lita på "motivation" och "viljestyrka" verkar vara det nummer 1 som folk gör!

Istället fokuserar Stanfords förslag på en meningsfull, varaktig förändring på små, stegvisa förändringar inom en bestämd tidsperiod. Ger perfekt känsla. När allt kommer omkring är tanken på att göra någonting för alltid skrämmande, även om du vet att det är något du borde göra. Istället kan man skapa en handlingsplan som innebär att man gör något för en bestämd tidsperiod och kan hjälpa dig att "bli van vid" utan att känna att det är ett livsvillkor. Det finns egentligen inget vetenskapligt bevis för att en viss tid utvecklas vanligt, men i allmänhet föreslår de flesta experter tre till fyra veckors engagemang innan en vana börjar bildas.

Zen Habits

, en fantastisk blogg dedikerad till att dela med sig av enkla "livshackar" för att leva bättre och lyckligare, har en bra lista med förslag på hur man antingen införlivar en ny vana eller ersätter en gammal . Det första förslaget är:

Gör en vana i taget . Detta är avgörande, tror jag, för personer med diabetes. Så ofta ser jag människor i diabetesgruppen som vill gå ner i vikt eller sänka deras A1c, men det finns flera komponenter till var och en av dessa mål och det kan vara överväldigande att försöka göra dem alla på en gång.

Förra våren, när jag förlorade 15 pund före mitt bröllop, gjorde jag det med kaloriräkning.Det är allt. Om jag hittade tid att träna, det var bra, och jag ensade inte ens på att ändra mina matvanor uttryckligen. Jag räknade bara kalorier … och allting annat följde med.

Ett annat förslag som erbjuds av bloggen

Zen

: Skriv ner dina hinder . Wow - var ska du börja? ! Distraktion med arbete / liv, utan tillgång till verktyg / teknik när du behöver dem, och värst av allt, mentala hinder, som utbrändhet och depression. Men om du kan definiera dina egna utmaningar kan du först börja hitta sätt att arbeta runt eller arbeta med de här frågorna så att du fortfarande kan nå dina mål. En av de saker jag tycker mest om att vara en del av diabetesområdet är det ständiga stödet och täta förslag som vi ger varandra. Visas, stöd är en viktig komponent för beteendeförändring. D-journalisten Riva Greenberg intervjuade nyligen Dr. Michele Heisler, en forskare som fokuserade på att ge människor med kronisk sjukdom det flexibla, långsiktiga stöd de behöver. Hon var inblandad i flera studier på begreppet peer mentoring i behavior change. I en studie kopplades en grupp typ 2-patienter med andra typ 2-patienter med liknande bakgrund, och studien visade att de som arbetade med en peer-mentor hade en A1c ungefär en procent lägre än de som bara arbetar med en sjuksköterskautövare.

"Patienter som inte är insulinerade har ofta mycket rädsla för det, att det kommer att bli så hemskt. Men när patienter i samarbetsgruppen hörde från en medkompatent," Oh , det är bara ett skott om dagen, det är faktiskt inte så illa ", som bära mycket tyngd. Mer mycket än deras doktor harangrar eller hotar dem med vad som skulle hända om de inte började insulin", förklarade Dr. Heisler. (Det här är gamla nyheter för oss DOC'ers, eller hur?)

Inte bara kan jättebidrag vara uppmuntrande för personer som behöver börja eller sluta vana (som att röka), det kan också vara till hjälp bara för att ha offentlig ansvarighet. Och det är naturligtvis bra att få någon att klappa dig på baksidan och säga, "Bra jobb!" Vi ser ofta inte våra endokrinologer eller diabetesutbildare mer än ett par gånger om året, så det kan vara svårt att självmotivera hemma.

Även om det är 3 januari, jobbar jag fortfarande med detaljer om min plan för att bli en bättre blodsockerlogger. Jag vet att om jag kan få ett handtag på att skriva ner all min information (eller ladda upp den, eller organisera den eller vad jag bestämmer!) Jag kommer att vara bättre ställd för att jag kommer i blodsocker. Vad jag har lärt mig av att skriva det här inlägget är att jag verkligen kunde använda något samhällsstöd när jag tar dessa barnsteg. För att försöka göra stora förändringar, är det självklart helt klart inte ett recept på framgång.

Vad är ditt nyårs resolutioner för det här året? Och vilka strategier använder du för att se till att dina "behavior change" -pinnar? Jag skulle älska lite DOC peer mentoring just nu!

Ansvarsfraskrivelse

: Innehåll skapat av Diabetes Mine-laget.För mer information klicka här.

Ansvarsbegränsning Detta innehåll skapas för Diabetes Mine, en konsumenthälsoblog som fokuserar på diabetesområdet. Innehållet är inte medicinskt granskat och följer inte Healthlines redaktionella riktlinjer. För mer information om Healthlines partnerskap med Diabetes Mine, vänligen klicka här.