Ser ut att leda ett starkare och hälsosammare liv? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev Wellness Wire för alla typer av näring, fitness och wellness-visdom.

Du vaknar på morgonen, dina knän är styva och din rygg är värre. Låter bekant?

Artrit är den främsta orsaken till funktionshinder i USA. Det är en av de mest genomgripande sjukdomarna i USA, enligt Center for Disease Control. Artrit kännetecknas av smärta och inflammation som ligger speciellt i lederna i hela kroppen. Mer än 10 miljoner amerikaner har knä artros, den vanligaste formen av artrit.

Även om artros inte kan botas finns det sätt att förbättra din övergripande hälsa, träning och välbefinnande genom att hantera smärtan i samband med den.

Övning är en av de viktigaste livsstilsförändringar som en person kan göra för att hjälpa till att klara smärta vid artros. Patienter som regelbundet tränar kommer att ha bättre humör, förbättrad cirkulation, helande och energi.

Enligt Jessica Black, N. D., en naturläkare som är baserad i både Portland och McMinnville, Oregon, ökar träningen smärta genom att öka kroppens reparationsförmåga. Beroende på svårighetsgraden av artros kan vissa individer behöva särskild träningsterapi med en kvalificerad fysioterapeut för att lära sig vilka typer av motion som hjälper dem mest.

Är du en idrottsman som hanterar knäsmärta? Få tips som håller dig i spelet "

Här är några tips för att lindra smärta i samband med artros med hjälp av alternativa terapier:

Diet

Ändra din kost för att undvika inflammatoriska livsmedel som gluten, mjölk, socker, tomater och potatis. Inkludera friska fetter som kallvattenfisk och fiskoljor med hög omega-3-fettsyror. Kryddrika livsmedel, som peppar, har också antiinflammatoriska egenskaper. tugga dina livsmedel kan också hjälpa till med matsmältningsfrågor också.

Att äta regelbundna små måltider, undvika socker, äta mer protein och konsumera mindre enkla kolhydrater kan bidra till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Att upprätthålla balanserat blodsocker hjälper till att underlätta korrekt cirkulation och Lämpliga läkningsmekanismer i kroppen.

Kosttillskott

Vissa växtbaserade antiinflammatoriska näringstillskott kan hjälpa till att lindra smärta, såsom gurkmeja och ingefära. Vissa antiinflammatoriska läkemedelsbehandlingar kan vara skadliga för magen och dessutom hav e visade några negativa konsekvenser i hjärtsjukdomar. Du bör dock söka din läkares råd när du tar tillskott för att undvika komplikationer med medicinen eller för att förhindra en allergisk reaktion.

Övning

Regelbunden motion kan förhindra styvhet i lederna, samt stimulera cirkulation och helande. Aerob träning med låg effekt, som att gå, med en elliptisk maskin, cykla, simma eller vatten aerobic är mjukast på lederna samtidigt som det ger maximal hälsoeffekt.Andra former av motion, som Tai Chi eller yoga, kan hjälpa till.

Förutom att främja cirkulation och läkning ökar träningen viktminskning, vilket är mycket fördelaktigt för personer med artros. För personer med svår artros kan fysisk terapi först behövas innan du börjar träna rutiner.

Andra terapier

Förutom de som anges ovan kan dessa terapier vara fördelaktiga för behandling av smärta i samband med artros:

• Akupunktur (eller massage) kan öka kroppens naturliga helande cirkulation.
• Hjälpmedel (kanter eller stag) kan hjälpa till att ta trycket från leden och därigenom lindra smärta.
• Ett ricinoljepaket är ett gammaldags medel för att lindra svullnad eller inflammation, och det kan tillverkas hemma i en komprimering för att lindra gemensam inflammation. Castorolja är tillgänglig hos de flesta hälsokostaffärer.
• Överkroppsmedelsrelaterade krämer, som arnica, kan hjälpa till.
• Ett ljummet bad med lavendelolja eller Epsom-salt.
• En kall förpackning efter träning kan hjälpa till att förhindra inflammation

Vill du ha livsstilstips om hantering av knäsmärta? Lär vad som fungerade för andra patienter "