Massage terapi för depression

Vad är massagebehandling?

Under en terapi kommer en terapeut att manipulera dina muskler och andra mjuka vävnader för att förbättra deras funktion, främja avkoppling eller båda.

Massagebehandling har använts i Kina i mer än 3 000 år. Vissa utövare tror att det kan hjälpa till att mildra känslor av depression. De föreslår att beröringsrelaterade hormoner i din kropp som skapar en känsla av känslomässig koppling. Massage kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och förbättra ditt humör, liksom lindra fysiska värk och smärtor.

Medan mer forskning behövs har forskare funnit bevis för att massageterapin kan ge psykiska hälsoeffekter. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health, tyder kliniska studier på att massagebehandling kan hjälpa till att lindra depression. Det kan också vara ett användbart tillägg till din övergripande behandlingsplan.

Användning Hur kan massagebehandling hjälpa till att lindra depression?

När dina muskler och bindväv blir styva eller styva, kan det orsaka smärta och begränsa din rörelse. Massagebehandling kan hjälpa till att lindra denna spänning i dina muskler och bindväv. Det ökar också ditt blodflöde och främjar avslappning.

Om du har depression, kommer massageterapi förmodligen inte att bota ditt tillstånd. Men det kan hjälpa till att lindra de fysiska symptom som är förknippade med det. Massage kan till exempel hjälpa till att lindra tröghet, ryggsmärta, ledsmärta och muskelsmärta. Det kan också hjälpa till att lindra trötthet och sömnproblem.

Förfarande Vad innebär massagebehandling?

Under massageterapi kommer din terapeut att gnugga, sträcka och applicera tryck på musklerna i kroppen. Några stilar av massage involverar överkläderna vidrörande. Andra innebär direkt kontakt med din hud, ofta med doftoljor. Några innebär akupunkturnålar, varma stenar eller komplexa vridningar.

Här är några vanliga typer av massage som används i USA:

• Svenska massage:Med den här vanliga metoden kommer din terapeut att använda jämna cirkulära knådande åtgärder mot dina muskler.
• Stolmassage: I denna metod sitter du på en speciell stol och lutar framåt i nackstöd. Detta är en bra introduktion till massage, eftersom sessionerna vanligtvis är korta och kräver inte att du tar bort kläder.
• Djupvävnadsmassage: Din massageterapeut kan använda denna metod för att behandla snäva muskler som orsakas av stress eller andra problem. De kommer att fokusera på musklerna närmast dina ben, liksom deras bindväv.
• Shiatsu:I denna teknik kommer din terapeut att applicera ett hårt tryck på specifika punkter på din kropp, som akupunktur. Trycket är mer fast än i många typer av massage, men det ger sällan stelhet efteråt.
• Zoneterapi: Med denna typ av massage kommer din terapeut att påföra tryck på områden på dina fötter som tros motsvara andra system och organ i kroppen.
• Aromaterapi massage: Med denna metod kommer din terapeut att kombinera massage med doftoljor för att minska stressen eller öka din energi.
• Hot stone massage: Under denna metod kommer din terapeut att placera varma platta stenar på din kropp för att hjälpa till att slappna av dina muskler. De kommer också att applicera tryck på stenarna för att lindra muskelspänning.

Fördelar med massageterapi

När du utförs av en utbildad professionell är massagebehandling i allmänhet säker för de flesta. Du finner att det ger omedelbar tillfredsställelse. Du kan känna dig avslappnad och lugn från den tid din massage börjar. Du kan kombinera den med mer konventionell behandling för depression, som medicinering och psykoterapi.

Konsekvenser av massagebehandling

På egen hand kommer massagebehandling inte att ge långvarig lättnad från din depression. Det behandlar inte de känslomässiga eller kemiska problem som orsakar dina symtom på ett sätt som kan upprätthållas. Det ska inte användas som ersättare för mer konventionella behandlingsalternativ.

Expertförklaring Vad säger experten?

Dr. Mason Turner, chef för psykiatri på Kaiser Permanente sjukhus i San Francisco, föreslår att massagebehandling kan hjälpa till att behandla depression genom att lindra muskelspänning och förbättra fysisk hälsa. Massage, sade han, hjälper till att stärka din kroppsanslutning.

"Allt som hjälper personen att koppla sitt sinne och sin kropp kan vara till hjälp," sa han till Healthline.

Övningen kan bidra till att förbättra din övergripande hälsa och hjälp i stresshantering. Det kan hjälpa till att slappna av din kropp, som i sin tur kan slappna av dig själv.

TakeawayThe takeaway

Om du misstänker att du upplever depression eller något annat psykiskt hälsotillstånd, gör en tid med din läkare. De kommer sannolikt att rekommendera mediciner, terapi eller en kombination av båda. Vissa kompletterande behandlingar, till exempel massagepsykoterapi, kan också hjälpa till att lindra dina symtom. Fråga din läkare om de potentiella fördelarna med att lägga till massagebehandling i din behandlingsplan.