Humör Mat: Kan vad du äter påverkar din lycka?

Påverkar mat hur du känner?

Du vet att om du äter ett ljuvt mellanmål, som en godis eller en sugary munk, kommer du att få en spets av energi, snart följt av en kraschande låg. Sockerhöjder och låga är bara ett av de många sätten att maten kan påverka hur du känner.

Men har du någonsin övervägt vilka matvanor och specifika livsmedel som kan hjälpa dig att känna sig lyckligare och mer energiska? Ny forskning bidrar till att belysa den roll som mat spelar för att påverka ditt humör.

StrategierNutrition strategier för humör underhåll

Det finns mer att humör underhåll än att äta rätt mat. Ramverket för bra humörhygien börjar med att genomföra några grundläggande näringsstrategier:

Ät ofta tillräckligt

Enligt forskning som publicerats av University of Illinois Extension hjälper det att hålla ditt blodsocker regelbundna måltider och mellanmål vid samma tidpunkter varje dag. nivåer stadiga. Att äta med jämna mellanrum hjälper till att säkerställa att din kropp har en kontinuerlig bränslekälla, vilket kan hjälpa till att hålla din stämning stabil. Om du känner att ditt blodsocker kan dyka ofta, tala med din läkare. Detta kan vara ett tecken på hypoglykemi. Hypoglykemi är ett hälsotillstånd som får folk att behöva äta ofta.

Hoppa inte över måltider

Även om det kan vara frestande att skynda ut dörren utan frukost, säger Mayo Clinic att det här är en dålig idé. Att hoppa över måltider gör att din kropp faktiskt inte kan tillgodogöra sig mat, och du är mer utsatt för att äta vid nästa måltid. Om du håller dig från att bli för hungrig kan du kanske undvika dåligt humör.

Vet du vad du ska undvika

Innan du kan äta humörstimulerande livsmedel är det viktigt att veta vilka livsmedel som ska gå av eller begränsa på din inköpslista. De största dåliga humörssyndarna är raffinerade kolhydrater, som socker. De enkla sockerarterna som finns i skräpmat, som godis och läsk, liksom i dagligmat, som fruktjuice, sirap och sylt, kan orsaka att blodsockret går upp och ner som en berg-och dalbana. Raffinerade vita stärkelser som vit ris, vitt bröd och kakor kan ha samma effekt. Cleveland Clinic varnar för att skräpmat kan tillfredsställa dina smaklökar, men de kommer nog inte att hjälpa ditt humör.

Blodsockerns spikar och droppar kan ge dig en kortvarig energisprängning följt av en trött, vriden känsla. För bästa humörresultat, bör du också begränsa alkohol, eftersom det är en depressiv och kan störa din sömn.

HumörmatarFoods som kommer att öka ditt humör

Här är några av de bästa matvarorna att äta för att vara friska och glada:

Protein

Lägga till protein i dina måltider kan hjälpa till att sakta absorptionen av kolhydrater i ditt blod och öka frisättningen av dopamin och norepinefrin, vilket kan förbättra din humör och energi i flera timmar efter att ha ätit.Försök att lägga till dessa smarta proteinalternativ till din kost:

• ägg
• fjäderfä
• skaldjur
• tofu
• Gröna yoghurt med låg fetthalt

Vitaminer

Det finns några specifika vitaminer som kan vara bra för humör. D-vitamin kan till exempel hjälpa till att lindra humörsjukdomar, såsom säsongsbunden affektiv sjukdom. Solljus, före solskyddsmedel, är ofta den bästa källan. För att få din dagliga dos av vitamin D kan du också prova följande livsmedel. Många läkare rekommenderar att man lägger till ett multivitamin som innehåller D-vitamin också.

• mager mjölk
• äggulor
• sojamjölk

Vitaminfolat och B-12 kan hjälpa till att lindra depression. För att lägga folat till din kost, försök med dessa livsmedel:

• Broccoli
• Linser
• Havregryn
• Appelsiner
• Mörkbladiga gröna

Vitamin B-12 finns i:

• Stugaost
• mager biff
• lax

Fiber

Mat, som komplexa kolhydrater, som innehåller löslig fiber, kan sakta absorptionen av socker i blodet och öka serotonin, den "må bra" kemikalien, som båda minskar humörsvängningar. Du hittar friska mängder fiber i:

• havre
• bönor
• päron
• ärtor
• Spiror i bröd

TakeawayPutting it all together

Det finns ett tydligt förhållande mellan mat och ditt tillstånd av sinne. När du kombinerar strategier för att äta regelbundet med mat som kan ha en positiv effekt på ditt välbefinnande, kan du planera måltider som kan hjälpa dig att må bättre. Du kan också undvika mat som kan få dig att känna dig värre. Nu är det något att vara lycklig med!