Tom Daley är fel: Citronvatten kommer inte att ge dig Abs

Ett glas citronvatten varje morgon ger dig abs. Det är i alla fall vad allas favorit brittiska dykaren Tom Daley säger. I en ny video hävdar den shirtlessa olympianen att klämma saften ut ur en citron och blanda den med (helst varmt) vatten varje morgon kan hjälpa dig att uppnå en mage som du kan grilla ost på.

Så, är ett glas citronvatten allt du behöver för att nå dina sex drömmar?

Vi bad näringsexperter att bryta ner den diminutiva dykarens påståenden om citronernas ab-sculpting förmåga och styra oss genom exakt varför de är (mestadels) felaktiga:

1. Citronvatten trickar på din kropp i känslan Full

Citroner innehåller pektinfibrer, och Daley säger att det är det här pektinet som trickar på sin kropp och känner sig full, så han får inte så många begär. Men medan drycken kan fylla på honom är det verkligen inte på grund av fiber.

"Om du hoppas få lite pektinfiber genom att dricka citronsaft, har du ingen lycka, eftersom juice är en fiberfri dryck", säger Andy Bellatti, MS, RD " Här är den viktiga delen: du måste äta den faktiska frukten. Du hittar den i äpplen, persikor, aprikoser och apelsiner, för att nämna några. "

" Genom att pressa saften i vattnet, får du inte fibern, "konstaterar Delish Knowledge Alex Caspero, MA, RD. Ju högst en citron kan ju få dig 0. 1 gram fiber - en långt ifrån de 25-35 gram du behöver per dag. "Vilka bitar av citron som du slutar dricka, kommer inte att vara tillräckligt med fiber för att fylla dig, speciellt för att avstå från frukost. ”

Bedömningen: Falsk.

2. Citronvatten spolar ut toxiner

I videon hävdar Daley att användandet av varmt vatten istället för att kallt vatten hjälper till att spola ut toxinerna från kroppen. Tyvärr är det inte sant heller.

"Tanken att en viss mat eller dryck" tvättar ut toxiner "är helt felaktig, säger Bellatti. "Kroppen blir av med vad den inte behöver via njurar, lever, lungor och hud. "

Och medan det är sant att citroner innehåller antioxidanter - som hjälper till att stabilisera de starkt reaktiva, orörda elektronerna vi refererar till som fria radikaler - Caspero konstaterar att mängden som finns i en citron är en ganska liten portion.

Bedömningen: Falsk.

3. Citronvattenbekämpning av sjukdom

I videoen hävdar Daley att citronvattens vitamin C-innehåll kan vara en immunitetsbooster. Detta är säkert sant, eftersom citronsaft innehåller C-vitamin, vilket är viktigt för immunfunktionen. De flesta vuxna behöver mellan 75 och 90 mg vitamin C per dag för att hålla sina kroppar friska och deras immunförsvar fungerar. Juice av en citron får dig 18.6 mg, vilket är ganska anständigt för en enda dryck.

"Men du kan få C-vitamin från många frukter och grönsaker", konstaterar Bellatti. "Det finns inget speciellt om citroner eller citronsaft. "

Bedömningen: True.

Fråga experterna: Är juice gott för dig? "

4. Citronvatten är utmärkt för din hud

Daley förklarar också att citronvatten kan bli av med akne och rynkor. Tja, medan citroner gör innehåller lite C-vitamin, de innehåller inte någonstans nära nog att möta din rekommenderade dagliga mängd - än mindre tillräckligt för att sakta ner åldrande tecken och bli av med fläckar.

För att förhindra rynkor är protein och fett av hög kvalitet viktigt för att upprätthålla hälsosam hud, säger Caspero. "C-vitamin är väsentligt vid kollagenproduktion, men vi pratar om en liten mängd citronsaft."

Bedömningen: False.

5. Citronvatten är en Energy Booster

Daley hävdar också att citronvatten kan öka din energi. Om du fortfarande var skeptisk är det inte heller en speciell vetenskaplig bedömning. "Energi kan bara komma från kalorier", säger Caspero. mat, inte vatten med en citronpress.

"Medan vatten kan få dig att känna dig mer vaken, speciellt om du är uttorkad, det kommer tekniskt inte att ge någon energi i form av kalorier. "

Bedömningen: Falsk.

6. Citronvatten är en antidepressiv

"Det minskar ångest och depression, och även luktarnas doft har en lugnande effekt på nervsystemet, säger Daley. Din körsträcka kan variera på den här, men det ser ut som att simmaren faktiskt kan vara på rätt spår här!

Aromaterapi kan göra underverk för stress, och studier visar att inandning av ånga infunderad med eterisk olja av citron kan ha stressreducerande och antidepressiva effekter. Att lägga till mer C-vitamin i din kost kan också ha en positiv inverkan på ångest och depression, vilket en studie har visat. Medan effekterna av en pressad citron sannolikt kommer att vara minimala jämfört med aromterapi med citronolja och en C-intensiv diet, är de fortfarande kvar!

Bedömningen: True.

The Takeaway

"Ja, citronsaft är en bra källa till C-vitamin och innehåller hälsofrämjande flavonoider, men det ger inte alla de magiska egenskaperna som den nyligen förvärvat", säger Bellatti. "Det är sant att magen är" gjord i köket ", det betyder inte att en viss mat eller dryck kan" ge "dig abs. "

" Låt oss också komma ihåg att detta råd kommer från en olympisk idrottsman, vars hela karriär beror på en intensiv träningsplan och en mycket noggrann balanserad diet. "

Krama citronsaft i ett glas vatten kommer säkert inte att skada dig, och kommer åtminstone att hålla dig hydrerad. Men den enda beprövade metoden att kasta överflödiga pund och definiera dina magmuskler är en som du redan är ganska medveten om: regelbunden träning och en hälsosam kost.

Förlora vikt på rätt sätt: En 20-minuters träning "