Det bästa ADHD-hanteringsverktyget

Prisbelönt journalist och författare till" Är det du, jag eller vuxen ADD? ", Gina Pera är en flitig förespråkare för de som drabbats av ADHD. Hon arbetar för att utbilda människor på villkoret och dess konsekvenser, samtidigt som de utrotar myter och stigma kring det. En sak som hon verkligen vill att alla ska veta: Det finns verkligen ingen sådan sak som en "ADHD-hjärna". Med andra ord kan bara alla använda en extra hand när man hanterar sin tid, pengar och till och med relationer i dagens värld. Det är helt enkelt att personer med ADHD

särskilt drar nytta av dessa verktyg. > Att hålla sig organiserad är ofta en utmaning och ett område där de som lever med ADHD kanske behöver mer hjälp än andra. Pera delar sina favoritverktyg för att göra just det.

1. Uppgiftsplanerare och c alendar

Utöver det uppenbara - minnas möten och åtaganden - med hjälp av det här verktyget dagligen hjälper du dig att göra två saker:

Visualisera tidens gång, gör tid "riktig" - ingen liten uppgift för många personer med ADHD

Motverka "stora projektet överväldiga" genom att låta dig bryta ner större uppgifter till mindre de som planerar saker över tiden

• Att skriva saker ner kan också hjälpa dig att känna dig fulländad eftersom det låter dig fysiskt kontrollera saker och vet att du får saker att göra. Moleskin har ett antal vackert utformade planerare att välja mellan.

2. Nyckelkedja piller behållare

Att komma ihåg att ta mediciner kan vara en riktig chore för alla, men det kan vara nästan omöjligt för någon med ADHD.

Medan du kan ställa in en påminnelse och lagra dina piller på samma plats för att uppmuntra någon rutin, vet du aldrig vilka oväntade händelser kommer att spåra din dag. Håll ett akutstopp av medicinering redo!

Cielo pillerhållare är elegant, diskret och fantastiskt bärbar. Så vart du än går, går dina piller också.

3. Kommandocenter

Varje hem behöver ett logistiskt högkvarter. Kolla in Pinterest för inspiration som passar dina speciella omständigheter.

Dedikera en plats, helst nära dörren, för a:

Whiteboard - för att kommunicera viktiga meddelanden

Familjekalender

• Avstängnings- och hämtningsplats för dina nycklar, papper, handväska, ryggsäckar, biblioteksböcker, utgående kemtvätt och andra väsentliga saker.
• 4. Laddstation
• Tala om kommandocentraler, här är en viktig komponent. Varför spendera 30 minuter varje morgon köra dig själv och alla andra i huset galen letar efter din telefon eller laptop - eller riskerar att fånga med ett dött batteri?

Min man, den med ADHD i vårt hus, älskar denna kompakta modell gjord av bambu.

5. "Pomodoro Technique"

"Pomodoro" är italiensk för tomat, men du behöver inte specifikt en rund röd timer för att använda denna teknik.Varje timer kommer att göra.

Tanken är att förkroppsliga dig själv från förskott och till en uppgift genom att ange en tidsgräns (t ex 10 minuter för att rensa bort ditt skrivbord). Hämta en kopia av boken och läs allt om denna tidsbesparande teknik som är perfekt för alla med ADHD.

6. Kärl av framgångar

Speciellt i de tidiga dagarna med diagnos och behandling är det lätt att bli avskräckt. Framsteg kan känna sig som två steg framåt och ett steg tillbaka - eller till och med tre steg tillbaka.

Utan en aktiv strategi på plats kan ett bakslag sänka ditt humör och självkänsla och bana väg till en inställning av "varför försöka? "Enter: En aktiv strategi för att kortsluta en negativ nedåtgående spiral.

Jot ner framgångar stora eller små som: "En student tackade mig för att förstå henne" eller "Jag avslutade en rapport på rekordtid! "Släpp sedan dem i en burk. Detta är din burk av framgång. Senare, doppa in och läs efter behov!

Prova en av dessa burkar från Fresh Preserving Store för att komma igång.

Gina Pera är en författare, verkstadsledare, privat konsult och internationell talare på ADHD för vuxna, särskilt när det påverkar relationer. Hon är medutvecklare av den första professionella guiden för behandling av ADHD-utmanade par: "

Vuxen ADHD-fokuserad parterapi: kliniska ingrepp

. "Hon skrev också" Är det du, jag eller vuxen A. D. D.? Stoppning av berg-och dalbana när någon du älskar har uppmärksamhetsbristande störning . "Kolla in hennes prisbelönta blogg på vuxen ADHD.