Bildspel: värsta restaurangmåltider

Buffalo Chicken Salad

Räkningen: 1.130 kalorier, 74 gram fett, 3.290 milligram natrium

"Salad" sträcker det! Stekt kött, fet sås och ost pressar kalorierna i denna måltid genom taket på en populär restaurang. Den har ungefär lika många som en hel pint choklad chip cookie degglass. Salaten packar också nästan 25% mer fett.

French Toast and Bacon

Räkningen: 810 kalorier, 16 gram mättat fett, 1.180 milligram natrium

Vill du använda ett bra stycke av din dags kalorier före middagstid? Ät detta till frukost. Bättre att göra det brunch, så kan du inte ha många kalorier kvar till middagen. Denna maträtt har nästan en hel dags värde av mättat fett.

Vegetarisk stekt ris

Räkningen: 910 kalorier, 16 gram fett, 1.360 milligram natrium

Får du kinesisk tak? Antag inte att de vegetabiliska alternativen är de hälsosammaste. Vegetariskt stekt ris kan packa en ohälsosam tapet. Gå istället för ångade rätter med massor av grönsaker och brunt ris om det finns på menyn. Håll riset till en halv kopp - det är ungefär hälften av storleken på en baseball. Be alltid om sås på sidan.

Pasta i Carbonara-sås

Räkningen: 1 590 kalorier, 114 gram fett, 2, 410 milligram natrium

Grillad kyckling och räkor kan vara bra val. Men om de är dränkta i carbonara-sås, inte så mycket. En tallrik pasta med räkor och kyckling i carbonara kan krypa upp till ohälsosamma nivåer. Det har också mer fett än du skulle få av att äta ett halvt dussin glaserade munkar.

Djuprätt pizza med korv

Räkningen: 2.800 kalorier, 120 gram fett, 4.880 milligram natrium

Deep dish pizza kan vara djupa problem. En "individuell" korvpizza serverar fler kalorier än de flesta bör äta under en hel dag. Det förpackar också dubbelt så mycket som den dagliga gränsen för fett. Vill du göra det bättre? Hoppa över korven och välj en tunn skorpa.

Club sandwich

Räkningen: 1060 kalorier, 52 gram mättat fett, 3390 milligram natrium

Klubbsmörgåsar är smyga. Även med mager kalkon eller kyckling kan de tjäna upp massor av kalorier och en hel dags värde av mättat fett. Var gömmer det sig? I baconet extra skiva jättebröd och mayo. Välj istället en Turkiet-smörgås med en enda däck. Välj massor av grönsaker och tillsätt några avokadoskivor för smak.

Stor pommes frites

Räkningen: 1 314 kalorier, 57 gram fett, 1 327 milligram natrium

I en nypa kanske du tror att bara en ordning med pommes frites - och ingenting annat - skulle vara OK. Inte riktigt. Stora pommes frites kan ha fler kalorier än ett helt limpa vitt bröd, med en extra bonus med ohälsosamt mättat fett. Om du joner efter pommes frites, bara ta en liten. Du sparar 788 kalorier.

sliders

Räkningen: (3 skjutreglage) 930 kalorier, 55, 5 gram fett, 3345 milligram natrium

Hur illa kan de söta små hamburgarna vara? Om du äter hela beställningen, ganska dåligt. En tallrik med tre reglage vid lunchen kommer att stå för nästan hälften av din dagliga kaloriutdelning. Lösning? Ät inte hela beställningen. Packa upp en eller två i en vovseväska och ha dem imorgon.

Ät bättre: Hitta dolda kalorier

Du kan hoppa över de mest gödande restaurangmåltiderna genom att läsa menyn noggrant. Leta efter ledtrådar. Ord som pannstekt, sauterad, battererad, panerad, au gratin, ostig, krämig, smord, friterad, béarnaise eller krispig är vanligtvis tecken på extra fett och kalorier. "Skarpa" föremål friteras ofta i olja.

Ät bättre: Fråga hur det är tillagat

Förberedelserna gör en stor skillnad. Att baka fisk - med örter, grönsaker och citronsaft - lägger mycket få kalorier eller fett till skålen. Andra hälsosamma tillagningsmetoder inkluderar:

• Grillad
• Broiled
• rostade
• Bakad
• Vattenbad
• ångad

Ät bättre: Gå på la Carte

Hoppa över jumbo-delarna och de rika sidorna som kommer med restaurangrätter. Gå istället för små tallrikar som du kan dela eller välj sidobeställningar för din måltid. På en mexikansk restaurang kan du prova en majstaco med grillat kött, en kopp kyckling-tortillasoppa, en sidosallad och en fruktdessert. Du får exakt vad du vill och en bråkdel av kalorierna.

Ät bättre: Minska

När bara en hamburgare kommer att göra, eller en genomgång är ditt enda alternativ, tänk litet. Gå för barnets måltid eller en juniorburgare. Prova den här växeln för att få din snabbmatfix med färre kalorier:

• Hoppa över: Megaburger, stora pommes frites, stora läsk - 1 480 kalorier
• Välj: Cheeseburger, pommes frites, extra liten läsk - 605 kalorier

Ät bättre: Dölj frestelser

Restauranger vill ge dig en känsla av att det finns gott om bordet. Det börjar med en överfylld korg med bröd eller chips. Ät inte medvetet några hundra kalorier innan din huvudmåltid. Be servitören att ta bort korgen med kolhydrater innan du har rört den - eller efter att du har tagit en liten portion.

Ät bättre: pasta

Pasta som simmar i gräddsås kan vara ett ohälsosamt val. Det är packat med fett, kalorier och kolesterol. Ät istället en liten del av fullkornspasta som toppas med bättre såser, till exempel:

• Röd mussla
• Marinara sås utan kött
• Primaverasås utan grädde
• Marsalasås med vin, inte smör

Ät bättre: Pizza

Pizzeriaer är vana vid att få specialbeställningar. Några enkla förändringar kan skära ner kalorier och fett i din paj:

• Höja på grönsaker och hoppa över köttet.
• Be om extra sås och halva osten.
• Efter en bit eller två, ta resten hem.

Ät bättre: Dessert

Färsk frukt finns på många restauranger nu, även snabbmatskedjor, tack vare efterfrågan från hälso-medvetna gäster. Om det inte finns med desserterna, kontrollera sidorätter - eller be om en specialbeställning.