Bildspel: värsta smörgåsar - dubbelfistade dietbrytare

7 smörgåsar att hoppa över, 7 för att njuta

På många populära smörgåsskedjor kan du oavsiktligt smaka en dietkatastrof - såvida du inte vet hur du beställer. Bläddra i vårt galleri med de 7 smörgåsar som är dåliga satsningar - föremål som är fullpackade med dolda kalorier. Kolla sedan in 7 bättre val på samma restauranger. Och se upp för kalkonsmörgåsen, som har blivit en tom duk för gödning av alla slag.

Schlotzsky's: Poor Bet

Den medelstora Deluxe Original-Style Sandwich har dubbla portioner rökt skinka, två typer av salami och tre typer av ost. I lager mellan dem finns det några hälsosamma saker - som svarta oliver, rödlök, sallad och tomat - men det är inte tillräckligt för att kompensera för fett, kalorier och natrium. Allt kött och ost motsvarar 980 kalorier, 47 g fett, 19 g mättat fett och 3 820 mg natrium.

Schlotzsky's: Better Bet

Small Chicken Breast Sandwich är ett bättre val hos Schlotzsky's. Den har bara 330 kalorier - färre än hälften av kalorierna i smörgåsen "i originalstil" - tillsammans med ett smalt 2 g fett och inget mättat fett. Kyckling, sallad, tomat, pickles och fettfri kryddig ranchdressing på en surdeigsbulle håller kalorier och fett i schack. Men se upp för de skyhöga 1.150 mg natrium.

Blimpie: Poor Bet

Återigen är köttbullar dåliga nyheter. Den stora köttbullar Parmigiana har köttbullar med nötkött och fläsk, täckta med marinara-sås, smält provolon och strös parmesan. Allt det kött och ost motsvarar 1 490 kalorier, 78 g fett, 32 g mättat fett och 4, 170 mg natrium. Se till specialbröd som ofta har extra kalorier när du beställer på en restaurang.

Blimpie: Better Bet

Beställ 6-tums stekbiff och provolone på vete för en hälsosam och tillfredsställande smörgås. Uppgiften är: 460 kalorier, 14 g fett, 5 g mättat fett, 1350 mg natrium och 6 g fiber. Håll dessa andra Blimpie-underfett under 400 kalorier genom att hoppa över ost och sås: skinka, kalkon, veggie eller klubb. Ha det på vete för en hälsosam dos av fiber.

Arby's: Poor Bet

Arby's Roast Turkey Ranch & Bacon Sandwich har bacon, kalkon, sallad, tomat, ost och ranchsås. Allt lägger till ett kolossalt 800 kalorier, 34 g fett, 10 g mättat fett och ett chockerande 2, 420 mg natrium.

Arby's: Better Bet

En vanlig, rostbiff klassisk smörgås är ett anständigt val för att kontrollera kalorier. Men hoppa över den smälta ost, mayo och den "hästiga" såsen (50 kalorier och 5 g fett i ett litet paket.) Arbys sås ger smak med noll fett och endast 15 kalorier. Näringsämnet före tillsatser är 360 kalorier, 14 g fett och 5 g mättat fett. Det höga natriuminnehållet kan vara ett avtal för 970 mg.

Burger King: Poor Bet

"Crisp" är en röd flagga för fettrik mat. Och TenderCrisp Chicken Sandwich är ett klassiskt exempel på stekt kyckling på en bulle skivad med krämig, fettrik dressing. Det toppar med 670 kalorier, 41 g fett, 7 g mättat fett och 1 080 mg natrium.

Burger King: Bästa spel

TenderGrill Chicken Sandwich på en Ciabatta-bulle är en saftig, grillad kycklingfilé toppad med sallad och tomat. Klädd med mayo har den 470 kalorier, 19 g fett, 3, 5 g mättat fett och 850 mg natrium. Hoppa över mayo för en smal 320 kalori smörgås. Pickles, lök och senap lägg till kick utan för många extra kalorier.

Boston Market: Poor Bet

Homestyle Meatloaf Carver Sandwich låter hälsosamt, men "hjärtligt" eller helt enkelt "fetande" kan vara bättre beskrivningar. Den har 960 kalorier, 49 g fett och 23 g mättat fett - den dagliga gränsen för detta ohälsosamma fett för de flesta. Med 1 990 mg natrium toppar det nästan den dagliga gränsen för friska vuxna (2 300 mg).

Boston Market: Better Bet

Pulled BBQ Rotisserie Chicken Sandwich är ett smakfullt val på Boston Market. Rostning av kycklingen gör den fuktig och mjuk. Det är relativt hälsosamt jämfört med några av de andra valen. Den har 730 kalorier, 28 g fett och 13 g mättat fett. Men den har en massa 1 990 mg natrium. Ta av det översta brödskiktet för att skära kalorier eller äta halva och spara hälften för en annan måltid.

Tunnelbana: Poor Bet

6-tums Chicken and Bacon Ranch Melt är ett fet val på en restaurang som är bättre känd för sina hälsosamma alternativ. Denna 6-tums subvikt väger in 590 kalorier, 30 g fett, 10 g mättat fett och 1.360 mg natrium.

Tunnelbana: Better Bet

Håll ditt personliga kaloriförbrukning lågt med 6-tums Black Forest Ham Sandwich . Denna 6-tums sub har 290 kalorier, 4, 5 g fett, 1 g mättat fett och 800 mg natrium. Restaurangen har andra kalorifattiga val: stekt kyckling, stekt nötkött, klubb, kalkonbröst, kalkonbröst och skinka, veggie-glädje eller söt lök kyckling teriyaki. Top dem med massor av grönsaker för att hålla dem i intervallet 230-380 kalorier.

Wendy's: Poor Bet

Asiago Ranch Club With Homestyle Chicken kan förvandla en snabb lunch till en fet affär som kvarstår på höfterna. Wendys toppar sin panerade, stekt filet med 3 remsor bacon, ost, sallad, tomat och mayo för 690 kalorier, 36 g fett, 12 g mättat fett och 1 630 mg natrium.

Wendy's: Better Bet

Wendy's Ultimate Chicken Grill Sandwich har bara 390 kalorier, 10 g fett, 4 g mättat fett och 1 080 mg natrium. Denna enkla men ändå tillfredsställande smörgås med grillad kyckling, sallad och tomat toppas med tangy honungssennep istället för skivad med fetthalt mayo - för en dietistens glädje.

Sidorätter och drycker räknar också

Innan du beställer kan du titta på kaloriförteckningen för att vara säker på att ditt val är ett "bästa alternativet." Och titta på menyalternativ som medföljer en sida. Sidekickar som skickar kalorierna svävar inkluderar jättedrycker, pommes frites, chips och sallader laddade med dressing. Bättre satsningar är icke-kalori drycker, fettfri mjölk, vatten och sidor med frukt och grönsaker.