PILOXING 002
Innehållsförteckning:
- Översikt
- Historia Var kom piloxing från?
- FördelarFördelar med piloxing
- Klasser Vilka klasser är som
- Träning Varför prova en pilox träning
Översikt
Om du vill uppleva boxningens kraft och smidighet utan att riskera en trasig näsa, kan Piloxing vara för dig. Piloxing kombinerar Pilates och boxning flyttar i ett träningspass med hög spiralintervall. Det är ett unikt nytt träningspassprogram som ökar popularitet över hela världen och stimuleras av kändisutövare.
Historia Var kom piloxing från?
Grundaren av Piloxing, svensk dansare och kändis tränare Viveca Jensen ville hitta ett sätt för kvinnor att uppnå en självbild som är både kraftfull och sexig. Hennes lösning var att skapa en övning som använder viktiga handskar och boxningsrörelser för att tona armarna, samtidigt som sculpting och flexibilitet i Pilates övningar införlivas. När det upplevs i ett motiverande klassformat levererar Piloxing ett roligt men utmanande intervallträning som inkluderar lekfulla, sexiga dansdragningar.
FördelarFördelar med piloxing
Jensen krediter Piloxing med en mängd hälsofördelar, inklusive:
- kardiovaskulär träning genom ett kärnfokuserat intervallträning
- muskeltonning och skulptering utan frikoppling, ledande att stärka armar, lår och mage
- fettförbränning genom en rolig "fusion" aktivitet
Klasser Vilka klasser är som
Ett växande antal gym har börjat erbjuda Piloxing klasser av instruktörer som utbildats specifikt inom disciplinen. Piloxingsklasser är högkvalitativa och kan innehålla dans- och klubbmusik kombinerat med rör från hiphop, salsa och ballett. Förvänta sig rosa handskar, kikare, knytnäve och en interaktiv klassmiljö som instruktören och eleverna uppmanar varandra.
Träning Varför prova en pilox träning
Även om du kan leta efter klasser att gå med på ditt lokala gym eller gym, kan du få en känsla av intensiteten av en Piloxing träning utan att någonsin gå från ditt vardagsrum. Många hälso- och modetidningar har publicerat Piloxing-övningar som du kan göra på egen hand med några få modifieringar från klassinställningen. Till exempel, medan klasser i allmänhet ger 1/2-pounds viktiga handskar, kan du prova rutinerna hemma med hjälp av vanliga 1/2-pounds handledsvikt som är tillgängliga i de flesta atletiska butiker, eller gå gloveless.
För att få ut det mesta av träningen, försök att flyta från en träning till nästa utan att stanna för vila. Piloxing förespråkare föreslår att träna träning tre gånger i veckan för att se en förbättring av din hälsa och träning. Följande träningspass gör en bra början.
Inline skridsko med stans
Denna övning riktar dina lår, armar, buk och bak. Upprepa sekvensen åtta gånger, byt sedan sidor och gör samma övning åtta gånger, stansning med höger arm. Försök att göra fyra uppsättningar av dessa par stanser, flödande graciöst från set till set.
- Börja med att stå med fötterna höftbredd från varandra.
- Skift din vikt något på ditt högra ben.
- Gör nävarna med båda händerna och håll dem under hakan, nära bröstet.
- Ta ett stort steg tillbaka och till sidan med ditt vänstra ben, korsa det bakom ditt högra ben när du böjer ditt högra knä.
- Gör en stansning med din vänstra arm, räta ut din armbåge.
- Återgå till startpositionen.
Piloxplank
Detta rör sig mot din abs, rygg och armar. Upprepa övningen åtta gånger. Försök att slutföra fyra uppsättningar av åtta representanter. Om du behöver vila, ta en 30-sekunders paus mellan uppsättningar.
- Börja i en uppstigningsposition, sträck ut benen rakt bakom dig, tår på golvet. I stället för att hålla pushup-positionen med händerna, sänk ner dig på dina underarmar så att de är plana på golvet.
- Håll din överkropp fortfarande, ta knäna mot golvet och raka sedan benen igen.
