Snabb och enkel styrka och balansutövning

Flera läsare skickade e-post om det senaste inlägget och frågade om att kunna sitta på golvet. Många sa att de är så täta och svaga att det är svårt för dem att gå ner och inte bekväm att sitta bekvämt och rakt. Andra skrev applåderande att jag får meddelandet att sitta bekvämt på golvet är en normal förmåga, inte konstig eller extrem.
Först, var inte blyg om att skicka svar och kommentarer på den här bloggen istället för att skicka mig privat. Därefter är det inte en avancerad atletisk contortion att sitta bekvämt på marken eller golvet. Det är en fysisk förmåga på grundnivå som är avgörande för din kropps normala fysiska funktion.
Om du inte har stretch, styrka och balans för att göra detta mest grundläggande rörelser, har du svår svaghet och täthet. Det är inte bara människor som inte tränar. Jag har sett aerobics instruktörer och personliga tränare som inte kan sitta bekvämt rakt på golvet. Deras höft är så tätt från alla framåtböjningsövningar som de gör som deras höftrullar och rundor under dem, vilket förskjuter deras kroppsvikt till sina skivor och bakre ryggen. De kan göra artificiella träningsövningar, men kan inte lätt komma ner till golvet utan att använda sina händer eftersom de inte har utbildat rörelse som är användbar för det dagliga livet, kallad funktionell träning.
För en snabb övning för att förbättra styrka och balans, försök här:

1. Stå upp.
2. Lätt och lätt, sitta ner på golvet utan att använda händerna för att komma ner.
3. Sitt genom att korsa dina anklar och sänka in i en korsbensad sitt, eller genom att hugga rakt ner, eller lätta och mjukt knä på ett knä och sitta sedan. Experimentera tills du kan göra alla tre sätt.
4. Fäll inte hårt ner på golvet. Använd dina benmuskler för att sänka mjukt med stötdämpning.
5. Sitta rakt utan att runda ryggen framåt eller krulla höften under dig.
6. Stå upp igen utan att använda händerna för att komma upp.

Gör denna "sitta och stiga" övning flera gånger i rad. Det är mer användbart och effektivt än att göra lite benhöjningar eller pressar i ett gym. Stäng inte av om du inte kan göra det direkt. Öva (säkert) och du blir snabbt starkare och mer flexibel, med bättre balans. När din styrka förbättras så mycket från att öva och sitta upp från golvet så är din kroppsvikt inte tillräckligt för att du ska träna, sitta och stiga upp från golvet med barn eller paket.
Du kan sitta och stiga från golvet tio gånger om dagen som en isolerad övning och spendera resten av din dag i en stol, men det är mer meningsfullt att sitta och stiga upp från golvet till verkligheten. Att sitta på golvet är inte en konstig eller sällsynt sak som bara görs i fattiga byar långt borta. Det är gjort i en stor del av världens länder, även i utvecklade städer och i vårt hem.När du kommer att äta hos oss sitter du vid ett lågt bord på golvet vid elden. Det är bra.
Sittande och stigande från golvet är ett av de många sätt som mycket av världen får inbyggd benövning och skyddar sina höftled från förstyvning, artrit och benförlust. Du kommer se att farföräldrar lätt lyfter barnbarn och andra laster. De får styrka, flexibilitet och balans mellan varje dag genom sitt verkliga liv och behöver inte köpa små maskiner eller gå till tränare för att göra tio små repetitioner av en artificiell rörelse. Så kan du.
Relaterad Fitness Fixer:

• Kort film av sittande på golvet och uppstigning utan händer - Snabb Fitness - Funktionell Agility, Flexibilitet, Styrka
• Snabb Fitness - Tävling: Vad tar det att sitta upprätt?
• Tävlingsvinster - Hur sitter du rakt?
• Tillbaka till skolan - Sunt sittande
• Gör du en övningskula?