Bildspel: snabba tips för matning av en picky äter

Problem: One-Food Wonder

Ditt barn kan gärna äta mat och slänga andra på golvet. Är det bara en fas och hur länge kommer det att pågå? Vad gör du under tiden: Ge dem vad de vill, eller håll din mark?

Lösning: Bekämpa inte det

Förändra inte måltiderna i en viljeslag. Fortsätt att erbjuda en mängd goda livsmedel, även om ditt barn avvisar det till en början. Många barn tar sin söta tid innan de bestämmer sig för att de gillar en ny mat trots allt, så fortsätt försöka. Erbjud frukt, grönsaker och till och med "vuxen" mat utan tryck. Ditt barn kan överraska dig med vad de vill.

Problem: Inte äter hans grönsaker

Säger ditt barn att han hatar sparris, även om han aldrig har provat det? Det händer mycket. Många grönsaker har en stark lukt och smak, särskilt när de tillagas. Ha tålamod. Han kanske vill se det och lukta på det innan han smakar på det, och även då kanske han spottar ut det rakt ut igen. Ta ett andetag och prova det igen en annan dag.

Lösning: Ge honom val

Många barn värmer upp till grönsaker när de har hjälpt till att välja ut dem, vare sig de är i butiken eller vid måltiderna. Om gröna grönsaker stänger av honom, försök istället orange eller röda. Eller erbjuda dem råa med ett dopp som ranchdressing eller hummus. Även om det är en kortvarig fix att dölja vegetabiliska puréer i livsmedel som bakverk eller pastasås, så lär det dem inte att gilla de grönsakerna när de är ute.

Problem: Dricker hennes kalorier

Dricker ditt barn så mycket mjölk eller juice under dagen att hon inte är hungrig vid måltiderna? Det kan vara ett problem om hon dricker så mycket att det får henne att missa måltiderna.

Lösning: Begränsa flytande kalorier

För barn i åldrarna 1 till 6 ska du hålla juice till 4 till 6 uns om dagen. Det är 1/2 till 3/4 av en kopp. Undvik juice med tillsatt socker. Vattna ner det gradvis tills ditt barn dricker vanligt vatten. Eller prova att servera mjölk eller juice för måltider och vatten resten av dagen. Ditt barn bör ha cirka 2-2½ koppar mjölk om dagen. Kom ihåg att barn över 2 bör dricka 1% eller skummjölk.

Problem: för mycket socker

Har ditt barn en söt tand som inte slutar? Hon insisterar på socker spannmål till frukost. Du öppnar hennes lunchlåda för att se att hon har ätit kakan och inget annat. Vid middagen ber hon om efterrätten direkt.

Lösning: Allt i mått

Dessa tips kan hjälpa till att temma ditt barns söta tand:

• Erbjud snacks som är naturligt söta (yoghurt med fetthalt, frukt, frysta bananer eller druvor, äppelskivor med jordnötssmör).
• Förvara inte många godisar i huset. Om de inte är i närheten frestas hon inte av dem (och du kommer inte heller).
• Använd inte godis som muta eller belöning. Gör dem till en liten del av en balanserad diet, snarare än det stora priset efter att ditt barn har rengjort sin tallrik.

Problem: Grazer

Många barn snacks så mycket hela dagen att de inte är hungriga vid måltiderna. Barn måste äta upp till sex gånger om dagen, inklusive tre måltider och två eller tre snacks. Så hur håller du honom full och glad hela dagen samtidigt som du ser till att han sparar utrymme för en hälsosam middag?

Lösning: Ställ in ett schema

Få ditt barn på rätt spår genom att ställa in en tidsram varje dag för måltider och snacks. Ditt barn kan fortfarande hoppa över en måltid en gång på ett tag, men om det finns ett schema, vet han när han kan förvänta sig nästa måltid. Om ditt barn vill ha ett mellanmål vid en annan tid kan du erbjuda saker som frukt, grönsaker, yoghurt, jordnötssmör, spannmål eller en halv smörgås.

Varför är han så picky?

Många små barn är picky eaters. Att välja när och vad de ska äta är hur de lär sig att vara oberoende. De flesta utvecklar hälsosamma matvanor när de blir äldre. Om du tror att ditt barn fysiskt har problem med att äta, prata med din barnläkare. Dessa fall är sällsynta, och kom ihåg att pickniken förmodligen bara är en fas.

Äter han tillräckligt?

Om ditt barn verkar leva på bara tre kycklingklumpar om dagen, kanske du undrar om han behöver mycket mer. Men om han har massor av energi och växer i en sund takt, är han förmodligen OK. Det är fortfarande en bra idé att prata med din barnläkare. Om ditt barn inte växer i normal takt för sin ålder bör du och din barnläkare undersöka det.

Gör: Gör måltid kul

Små knep kan ibland uppmuntra till bättre ätande. Till exempel kan du skära mat i roliga former med hjälp av kakskärare. Förvandla måltiderna till ett spel för att se vem som kan "äta alla sina färger." Eller prova en hemma-picknick för att byta landskap. Håll stämningen glad och positiv genom att prata om roliga ämnen.

Inte: Muta med efterrätt

"Om du äter all din broccoli kan du få lite glass." Gå inte dit. Bestickning är kortsiktig, och det återkommer. Det kan lära ditt barn att värdesätta godis mer än andra livsmedel och att behaga dig genom mat. Ta av fokusen efter desserten, använd den inte som belöning.

Gör: Fortsätt att erbjuda

Bara för att han har vänt upp näsan på zucchini de senaste fem gånger du har serverat den, ge inte upp. De flesta barn kommer att prova en ny mat efter att den har erbjudits 10 till 15 gånger. Håll portionerna små när du introducerar nya livsmedel, och när du erbjuder något nytt kan du också servera en mat du vet att han älskar.

Inte: Var en kock med kort beställning

Motstå frestelsen att förbereda speciella måltider bara för din picky äter. Erbjud samma mat till hela familjen, men försök göra minst en sak som du vet att han gillar. Om någon i din familj är en äventyrlig ätare, applicera lite positivt grupptryck genom att placera dem bredvid den picky eater.

Gör: Låt barnen hjälpa till i köket

Barn som hjälper till att förbereda en måltid är mycket mer benägna att äta den. Låt ditt barn hjälpa till med skalbönor, rulla ut deg, tvätta sallad eller annan lätt måltidsberedning. Hon kan ge dem ett försök när de är på hennes tallrik.

Inte: förhandla

Att förhandla med ditt barn över mat ger dig upp för en maktkamp. Lägg maten framför ditt barn och lämna den åt henne oavsett om hon äter eller inte. Låt henne följa sina egna hungerstickor.

Gör: Ställ ett bra exempel

Barnen kopierar de vuxna i sina liv. Modellerar du vilken typ av matvanor du vill att de ska ha? Det är precis som andra saker i föräldraskap: Ditt barn ser åt dig, så låt dem se att du pratar.

Don't: Fall in a Junk Food Trap

Det är frestande att ge efter när hon ber om ett ohälsosamt mellanmål. Om det inte är en sällsynt behandling kan det att ge efter börja skapa en vana som är svår att bryta. Barn älskar naturligtvis söta och salta livsmedel, precis som resten av oss, och det är upp till föräldrarna att erbjuda val som ger näring och hålla godbitar som undantag.

Gör: Var uppmärksam på hennes ledtrådar

Om ditt barn driver mat runt på sin tallrik kan hon vara full. Att tvinga henne att fortsätta äta kan ställa in henne för överätning och viktproblem längs vägen. Erbjud barndelar av olika hälsosamma livsmedel och låt henne bestämma när hon har fått nog.

Kommer hon någonsin att växa ut?

De flesta barn kommer över att vara picky eaters när de når skolåldern. Under tiden, ta det i steg. Beröm ditt barn för vad hon gör rätt vid måltiderna och gör inte så mycket om picky beteende. Ju mer du pratar om det, desto mer troligt är hon att fortsätta göra det. En nutritionist kan också hjälpa dig att täcka ditt barns näringsbehov.