Topp 15 immunförstärkare

Är stress dåligt för dig?

Kronisk stress deprimerar immunförsvaret och ökar risken för flera typer av sjukdomar. Det höjer nivån på hormoner som kallas katekolaminer. Att bli stressad leder till ökade nivåer av suppressor T-celler, som undertrycker immunförsvaret. När denna gren av immunsystemet är nedsatt är du mer mottaglig för virussjukdomar inklusive andningsförhållanden som förkylningar och influensa. Stress leder till frisättning av histamin, en molekyl som är involverad i allergier. Bekämpa stress med strategier som djup andning, meditation, träning och avkoppling.

Kan sex öka ditt immunsystem?

Regelbunden sexuell aktivitet är bra

I en studie av studenter hade de som hade sex en eller två gånger i veckan de högsta nivåerna av immunglobulin A (IgA) i deras saliv. IgA är en immunmolekyl som skyddar oss mot sjukdomar som förkylning. Studenter som hade sex en eller två gånger per vecka hade mer salivary IgA än studenter som inte var sexuellt aktiva, sällan sexuellt aktiva (mindre än en gång i veckan) eller som var mycket sexuellt aktiva (tre eller flera gånger per vecka). Att njuta av sex upp till ett par gånger per vecka verkar vara den söta platsen för att främja optimala IgA-nivåer.

Hjälper husdjur immunsystemets funktion?

Sällskapsdjur är en skink mot immunitet

Resultat från studier visar att husdjursägare har lägre blodtryck och kolesterolnivåer jämfört med de som inte äger husdjur. Husdjursägare hade lägre total kolesterol och triglycerider jämfört med ägare som inte är husdjur. Detta kan leda till bättre hjärthälsa och minskad risk för hjärtsjukdomar. Hundägare kan delvis få bättre hjärthälsa eftersom de är mer benägna att utöva fysisk aktivitet eftersom de går sina hundar regelbundet. Husdjursägande i barndomen är kopplat till minskad mottaglighet för allergier.

Påverkar sociala band immunitet?

Ditt sociala nätverk kan göra dig starkare

Att samla bevis från många studier tyder på att ensamhet och social isolering är mycket skadligt för hälsan. I en studie var det mest troligt att de med de starkaste sociala relationerna levde längre än de med dåliga sociala kontakter. Det finns många sätt att utveckla och stärka sociala band. Plocka upp telefonen och ring vänner regelbundet. Planera att träffas personligen. Frivilligt för en sak du tror på. Gå med i en klass eller gå med i en grupp som är relaterad till ett intresse eller hobby du har. Fortsätt med gamla vänner och skapa nya för att stärka och utöka din sociala krets.

Attityden är allt

Var positiv till att öka immunresponsen

Räkna med bra saker och ditt immunsystem kommer att följa. En studie av juridikstudenter fann att deras immunsystem var starkare när de kände sig optimistiska. Få optimism att fungera för dig. Försök att se glaset som halvfullt, inte halvtomt. Öva tacksamhet och tänk på minst tre saker som du är tacksam för varje dag. Föreställ dig det bästa resultatet för situationer, även svåra. Du kanske inte alltid kan kontrollera händelserna omkring dig, men du kan alltid bestämma hur du ska svara på dem. Svara med en bra attityd för att öka chansen för bästa resultat och stärka din immunitet.

Skratta!

Magen skrattar är bra för dig

Kan skratt verkligen öka ditt immunsystem? Resultaten av vissa studier tyder på att det kan. I en studie av friska män ökade inte immunsystemets funktion när man tittade på en rolig film när det gällde den naturliga mördningscellaktiviteten medan man tittade på en känslomässigt neutral film. Medan mer forskning är nödvändig för att skapa en avgörande koppling mellan skratt och förbättrad immunitet, gå vidare och ha en bra chuckle. Magen skrattar känns bra. De kan inte skada och de kan hjälpa till att öka ditt immunsystem och minska risken för sjukdom.

Vad sägs om antioxidanter?

De skyddar dina celler

Antioxidanter är föreningar i färgglada frukter och grönsaker som skyddar mot fria radikaler. Fria radikaler kan skada DNA och andra cellkomponenter. Frukt och grönsaker i ett brett utbud av färger ger den bästa blandningen av skyddande antioxidanter för att öka den allmänna hälsan och immuniteten. Ät bladgröna grönsaker, vattenmelon, morötter, bär, broccoli, apelsiner, kiwi, cantaloupe och andra färgglada produkter för att ge dina celler och immunsystemet det naturliga skyddet de behöver för att fungera som bäst. Hemmagjord kycklingsoppa med morötter, selleri och andra grönsaker kan också vara en välsignelse för ditt immunsystem.

Är Vitamin Status Matter?

En multivitamin kan hjälpa

Vissa experter tror att att ta en daglig multivitamin kan bidra till att du uppfyller minst ditt dagliga minimikrav för vissa näringsämnen. Vitaminer som är kritiska för immunfunktionen inkluderar vitamin A, C, D och E. Zink, selen och magnesium är mineraler som ditt immunsystem behöver för att fungera bäst. Dessa mineraler är också kritiska för funktionen hos många enzymreaktioner i kroppen. Ditt immunsystem och kropp kan inte fungera bäst utan de grundläggande byggstenarna som de behöver för att fungera korrekt.

Vad sägs om tomma kalorier?

Styr undan dem

Bearbetade livsmedel inklusive godis, läsk, snabbmat och snacks innehåller tomma kalorier som inte förser din kropp med vitaminer, näringsämnen eller fiber. De innehåller ofta även kemikalier och konserveringsmedel som inte är bra för din kropp. Om du äter bearbetade livsmedel och i stället för livsmedel i sin naturliga, obearbetade form, kommer din kropp att berövas vitaminer och näringsämnen som den behöver för att frodas. Dike bearbetade livsmedel till förmån för frukt, grönsaker, magert kött, hälsosamma fetter och fullkorn för att ge din kropp och immunsystem allt de behöver för att fungera bäst. Optimera dina dietvanor för att stödja din hälsa.

Ört- och kompletteringsimmunbooster

Helande växter

En del forskning har föreslagit att föreningar i örter och kosttillskott kan öka immuniteten. Vitlök, astragalus, mjölktistel, ginseng, grönt te, svart spiskummin och lakrits är bara några få örter som har rapporterats ha immunförstärkande fördelar. Tala med din läkare innan du inkluderar örter och kosttillskott i din behandling. De kan ge biverkningar, särskilt när de kombineras med andra örter, kosttillskott eller mediciner. Probiotika är fördelaktiga bakteriestammar som också har beskrivits som immunförstärkare. Leta efter probiotiska kosttillskott med laktobacillus och bifidobacterium. Probiotika kan också hjälpa till att förbättra matsmältningen.

Ökar övningen immunitet?

Rör på din kropp

Motion har många hälsofördelar inklusive att skydda dig mot hjärtsjukdomar, osteoporos och till och med vissa typer av cancer. Motion är också en immunförstärkare. För att skörda maximala fördelar, försök att vara måttligt fysiskt aktiv i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan. Walking är ett av de enklaste sätten att träna. Om du inte är upphetsad över att promenera kan du prova yoga, simma, cykla eller golf. Trädgårdsskötsel är också ett bra sätt att få lite utomhusaktiviteter.

Sov din väg till ett bättre immunsystem

Gör sömn till en prioritet

Flera studier bekräftar kopplingen mellan sömn och ett friskt immunsystem. De flesta behöver mellan 7 till 9 timmar för att känna sig tillräckligt vilade. Att vara väl vilad förbättrar vita blodkroppars funktion, så det är mindre troligt att du får sjukdomar som luftvägsinfektioner, förkylningar och influensa. Öva på god sömnhygien för att optimera sömnen. Det betyder att du vaknar upp och lägger dig till samma tid varje dag, även på helgerna. Undvik ämnen som kan störa sömn, som koffein och alkohol, i flera timmar före sänggåendet. Det är mer troligt att du sover bra om ditt sovrum är svalare. Upprätta en avkopplande kvällsrutin före sänggåendet. Njut av ett varmt bad, avkopplande musik eller en kopp te för att hjälpa dig att lättare sova.

Är det säkert att dricka alkohol?

Det är bäst att begränsa det

Alkohol deprimerar immunsystemet så det är bäst att dricka det med mått eller inte alls. Män kanske kan konsumera upp till två alkoholhaltiga drycker per dag. Kvinnor bör inte ha mer än en. Huruvida man säkert kan konsumera en del alkohol har att göra med många faktorer inklusive allmän hälsostatus, riskfaktorer för sjukdom och eventuella mediciner du kan ta. Fråga din läkare om det är säkert för dig att njuta av en tillfällig alkoholhaltig dryck och i så fall hur mycket som är säkert för dig att konsumera.

Nikotin är immunsuppressivt

Ett farligt ämne

Rökning och användning av nikotin är dåligt för immunsystemet. Människor som använder tobak har också ökad risk för hälsoproblem som lungcancer, astma, stroke och hjärtattack. Varje substans som deprimerar ditt immunsystem är inte något du vill använda. Det finns många olika strategier som hjälper dig att sluta. Din läkare kan rekommendera nikotinplåster, antidepressiva medel eller andra behandlingar för att hjälpa dig att sluta röka. Sök efter hjälp om du behöver det.

Kan handtvätt hålla dig frisk?

Plötsligt för att skydda din hälsa

Ofta handtvätt är ett enkelt och effektivt sätt att förhindra spridning av luftvägsinfektioner som förkylningar, diarrésjukdomar och andra smittsamma tillstånd. Vissa bakterier kan lätt överföras från person till person när vi kommer i kontakt med varandra. Det är lätt att överföra bakterier från dina händer till näsan, ögonen och munnen om du rör dem. Detta kan bli sjuk. Tvätta händerna med tvål under rinnande vatten. Skrubba fronterna och ryggen på dina händer såväl som mellan fingrarna. Antibakteriell tvål och handrensningsmedel kan ge ytterligare skydd mot mikroorganismer. Använd en alkoholbaserad handrensningsmedel som är minst 60% alkohol under tider när du inte har tillgång till tvål och vatten.