Löpband vs elliptisk tränare: Vilket är bättre för artritkniker?

När vädret är elakt eller pollenräkningen är hög, kanske du vill ta din aerob träning inomhus. Löpbandet och elliptisk tränare är två av de mest populära kardiomaskinerna, men det är svårt att välja vilken som är bäst för dig. Detta gäller speciellt om du har arthritiska knän.

Både löpbandet och den elliptiska tränaren simulerar en naturlig promenad eller löpande rörelse. På en löpband kör du eller går på plats medan ett bälte rör sig under dig. På en elliptisk tränare placerar du varje fot på en plattform som du flyttar i en ovalformad rörelse. Det finns för och nackdelar med båda maskinerna. Det bästa sättet att välja är att testa varje maskin och se hur din kropp svarar.

Fördelar med motion för OA

Artros (OA) påverkar cirka 27 miljoner amerikaner. Det finns starka bevis som tyder på att måttlig träning, som att gå eller elliptisk träning, ger många fördelar för OA utan att försämra symtomen eller orsaka sjukdomsprogression. Enligt en rapport från U. S. Office of Disease Prevention and Health Promotion kan vuxna med OA förvänta sig betydande förbättringar av smärta, fysisk funktion, livskvalitet och mental hälsa genom att engagera sig i fysisk aktivitet med låg effekt i cirka 150 minuter per vecka.

En ny studie visade att personer som lätta att träna mer än tre dagar i veckan under mindre än två timmar per dag hade mycket hälsosammare knäbrosk än de som inte tränade alls. En kardioutrustning med låg effekt kan hjälpa dina arthritiska knän på följande sätt:

• Öka blodflödet till brosket och leverera näringsämnen som håller brusket friskt.
• Förstärkning av musklerna runt knäet, vilket minskar trycket på fogen och minskar slitaget på brosket.
• Främja viktminskning, vilket minskar stress på knäna.

Löpband: Fördelar och nackdelar

Om du joggar eller kör, kan en löpband lägga mer stress på knä jämfört med en elliptisk tränare. Men att gå på en löpband utövar ungefär samma kraft på knäna som att använda en elliptisk maskin. Löpband tenderar att vara mer användarvänliga och lättare att använda för nybörjare. De kan också vara bättre för att bygga bentäthet.

Problem kan uppstå när du är redo att höja intensiteten i ditt träningspass. När du ökar löpbandets hastighet löper du risken att lägga på mer tryck på knäna, vilket kan orsaka ökad smärta och irritation i knäleden.

Säkerhetstips

Om du aldrig har använt en löpband tidigare, fråga en träningsassistent eller tränare för demonstration eller hjälp.Innan du går på maskinen, se till att du vet var strömbrytaren är, hur man arbetar med reglagen och hur man använder nödstängningsklippet eller nyckeln. Gå aldrig på eller av bältet när det rör sig, och bära skor som är lämpliga för aerob träning. Om löpbandet har en lutningsfunktion, överväga något att höja betyget. Forskning tyder på att en 3 procent lutningsgrad kan minska chocken på ben och knä med 24 procent. Men mer än 3 procent lutningskvalitet kan ha den motsatta effekten och öka stressen på lederna.

Elliptiska tränare: Fördelar och nackdelar

Att använda en elliptisk maskin är som att kombinera trappsteg med längdskidåkning. I stället för att använda en naturlig gångrörelse med fotens häl som upprepade gånger slår på löpbandet, vilar varje fot på en plattform och rör sig i en oval eller elliptisk rörelse. Denna rörelse med nollpåverkan gör att du kan öka träningsintensiteten utan att öka stressen på dina leder. Vissa elliptiska maskiner är utrustade med handtag som rör sig i samband med underkroppen. Detta fungerar ut ur armar, bröst och axlar och får kroppen att bränna mer kalorier. De flesta elliptiska maskiner tillåter dig också att trampa i omvänd, vilket stärker olika muskelgrupper i underbenen.

För nybörjare tenderar elliptiska tränare att ha en brantare inlärningskurva och kan vara besvärlig att använda. De erbjuder inte heller samma benförstärkande fördelar med löpband.

Säkerhets tips

Eftersom elliptisk tränare kan vara svårare att använda än en löpband, är det ännu viktigare att få en demonstration och lära kontrollerna innan de går in på en. Om du är ny på elliptiska träningsapparater, kanske du vill undvika de rörliga armhandtagen först. De flesta maskiner har en uppsättning stationära handtag som är enklare att använda. Och om du har ett val väljer du maskiner med bredare fotplattformar. Med dessa maskiner kan du justera din hållning för bättre balans och sätta mindre tryck på dina leder.

Domen

När det används korrekt kan både löpbandet och elliptisk tränare vara säkra, effektiva träningsalternativ för de som har knäbenet. Beroende på dina specifika behov och färdighetsnivå kan man passa dig bättre än den andra. Om du är ny på träningsmaskiner eller har högre risk för OA, kan löpbandet vara ett användarvänligt sätt att säkert träna och främja benhälsa.

När du utvecklar träningsprogrammet och börjar öka träningsintensiteten, kan elliptisk tränare tillåta dig att göra det utan att öka stressen på knäna.

Viktigast, lyssna på din kropp. Om du upplever knäsmärta eller obehag på en maskin, prova bara den andra. Om båda alternativen gör dig obekväma, kan du prova andra träningsalternativ med låg effekt, till exempel en stationär cykel eller vatten aerobics.

Ridning av en liggande cykel är ett annat alternativ som kan förstärka quadriceps och hamstring musklerna, vilket är extremt viktigt när man går från sittande till stående position.

Oavsett vilken träningsutrustning du använder, kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Om din artrit är svår kan en löpband vara för svår, smärtsam eller till och med farlig att använda.

Kom ihåg att det värsta du kan göra för dina arthritiska knän är att sluta träna helt och hållet. Innan du ger upp dig, prata med din läkare om hur man kan anpassa din träningsplan till att fungera för dig.