Sanningen om vitamin E Olja

Vitamin E, du kan slather det på din hud eller svälja det i en kapsel. Berömd som en antioxidant hjälper E-vitamin också din kropp på ett antal andra sätt, till exempel att hjälpa ditt immunsystem och hjälpa till att hålla kärlen frisk.

Det finns påståenden att E-vitamin, som en antioxidant, bekämpar en mängd tillstånd, inklusive Alzheimers sjukdom, åldersrelaterad synförlust, rynkor och till och med vissa cancerformer. Och kosmetiska hyllor är laddade med varor som innehåller E-vitamin som påstår att åldersrelaterad hudskada reverseras. De verkliga fördelarna med E-vitamin återfinns i seesawbalansen mellan fria radikaler och antioxidanter.

Fria radikaler i kroppen är syremolekyler som förlorar en elektron, vilket gör dem instabil Dessa instabila molekyler interagerar med celler i kroppen på ett sätt som kan orsaka skador. Som process snöbollar kan celler skadas och du är utsatt för sjukdom.

Fria radikaler kan skapas av våra kroppar när vi åldras, eller av vardagliga faktorer som matsmältning eller motion. De orsakas också av exponering för externa saker som:

tobaksrök

• ozon
• miljöföroreningar
• strålning
• Antioxidanter neutraliserar fria radikaler genom att donera de saknade elektronerna som destabiliserar dem. Antioxidanter finns i många livsmedel och görs också i våra kroppar med hjälp av vitaminer och mineraler som finns i livsmedel.

Hur mycket vitamin E behöver du? Hur mycket vitamin E behöver du?

Om inte din kost är mycket låg i fett är det troligt att du får tillräckligt med E-vitamin. Men rökning, luftförorening och jämn exponering för skadliga ultravioletta strålar från solen kan tömma kroppens butiker av vitaminet.

Enligt National Institutes of Health bör tonåringar och vuxna få cirka 15 mg E-vitamin om dagen. Gravida kvinnor borde få detsamma, och ammande kvinnor borde få upp till 19 mg.

För barn rekommenderar de 4-5 mg för spädbarn, 6 mg för barn mellan 1-3 år, 7 mg för personer mellan åldrarna 4-8 och 11 mg från åldrarna 9-13 år.

Du behöver inte kapslar och olja för att få vitamin E. Många bearbetade livsmedel, särskilt spannmål och juice, är förstärkta med vitamin E. Det finns också naturligt i många livsmedel, inklusive:

vegetabiliska oljor, särskilt vetex , solros och saffloroljor

• nötter och frön
• avokado och andra fetter
• Försök med det här snabba och lätta receptet på guacamole "

Exponera myterna Exponera myterna

Sedan identifieringen av fria radikaler, vitamin E och andra antioxidanter har blivit föremål för forskning för deras förmåga att förebygga ett antal sjukdomar.

Macular degeneration

Macular degenerering är den främsta orsaken till blindhet hos personer som är 55 år och äldre.En studie utförd av National Eye Institute visade att med höga halter av antioxidanter och zink kan du minska risken för att få avancerad macular degenerering med upp till 25 procent.

1. Hjärtskydd

Det antas att personer med högre E-vitamin har en minskad risk för hjärtsjukdom. Men en studie som följde över 14 000 000 män i åtta år fann ingen kardiovaskulär nytta av att ta vitamin E-tillskott. Faktum är att studien bestämde att E-vitamin associerades med en högre risk för stroke.

2. Cancer

En annan studie som följde 35 000 män i fem år fann att det inte var någon effekt när det gällde att sänka någon typ av cancerrisk när det gällde att ta vitamin E-tillskott. En uppföljning från 2011 visade att studieväljare som hade tagit E-vitamin faktiskt hade en 17 procent högre risk för att utveckla prostatacancer.

3. Hudhälsa

E-vitamin är allmänt utspädd som en salva som hjälper till att snabbt läka och minska ärrbildning. Även om det har funnits några studier som stöder detta, visar den största undersökningen att vitamin E inte hjälper huden sår att läka snabbare.

En studie fann att slathering vitamin E-olja faktiskt kan förvärra utseende av ärr eller helt enkelt inte ha någon effekt alls. Ungefär en tredjedel av deltagarna utvecklade kontaktdermatit, vilket är en typ av hudutslag.
Vitamin E-paradoxen E-vitamin-paradoxen

Hastigheten att komplettera våra dieter med antioxidanter, inklusive vitamin E, är kanske inte den bästa handlingen. Vissa experter hävdar att att ta stora doser av någon antioxidant har inget verkligt förebyggande eller terapeutiskt värde om inte brist är ditt problem.

I mars 2005 publicerade forskare från Johns Hopkins Medical Institutioner en artikel i Annals of Internal Medicine, som hävdade att höga doser av E-vitamin kan öka mortaliteten avsevärt av alla orsaker. Deras resultat, baserat på en granskning av 19 kliniska prövningar, släppte upp en firestorm av rebuttals, men lite i vägen för vetenskapligt bevis.

Så ska du använda vitamin E-olja? Det är inte troligt att det kommer att ha positiva effekter på din hud och med stor risk för hudutslag. När det gäller att ta E-vitamin internt, om du tar den rekommenderade dosen anses den vara relativt säker. För höga doser av E-vitamin rekommenderas inte.

Relaterade nyheter: Amerikanerna spenderar miljarder på vitaminer och örter som inte fungerar "