Vitamin e: vad du behöver veta

Vad är vitamin E?

Det är ett näringsämne som skyddar dina celler från skadliga "fria radikaler." E-vitamin hjälper också din kropp att bekämpa bakterier och håller dina blodkärl öppna och fritt från blodproppar. Du kan också höra det kallas ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det behöver fett för att lösa upp i kroppen.

Blir du nog med det?

De flesta får tillräckligt med E-vitamin i kosten för god hälsa. Om dina nivåer är låga är det troligtvis för att det är svårare för kroppen att ta upp vitaminet eller fettet som den behöver för att bearbeta det. Detta kan bero på genetiska problem eller sjukdomar som Crohns eller cystisk fibros. Om du har ett tillstånd som hindrar dina vitamin E-nivåer, skulle din läkare först fokusera på att behandla den bakomliggande orsaken.

Vad händer utan nog?

Med tiden, om du har en sjukdom som håller dina E-vitaminnivåer låga, kan du bli mer sjuk och du kan börja tappa kontrollen eller samordningen av vissa kroppsrörelser. (Detta kallas ataxi.) Nervskador kan orsaka smärta och svaghet i dina händer och fötter (kallas perifer neuropati), såväl som synproblem (retinopati). Prata med en läkare om du märker något av dessa symtom, som kan ha andra orsaker.

Hur mycket ska du få?

Här är de rekommenderade beloppen:

• 0 till 6 månader: 4 milligram (mg) eller 6 IE per dag
• 7-12 månader: 5 mg eller 7, 5 IE
• 1-3 år: 6 mg eller 9 IE
• 4-8 år: 7 mg eller 10, 4 IE
• 9-13 år: 11 mg eller 16, 4 IE
• 14 och uppåt: 15 mg eller 22, 4 IE
• Ammande kvinnor: 19 mg eller 28, 4 IE

Vad är bra källor?

Solros-, safflor- och veteväxtoljor är toppkällor följt av majs- och sojabönoljor. Sparris, avokado och nötter (särskilt mandlar) är också bra. Och det finns förstärkta livsmedel som har tillsatts vitaminer (inklusive E), som frukostflingor, fruktjuice och margarin. Kontrollera etiketten för att se hur mycket av vitaminer du får i varje portion.

Vad sägs om kosttillskott?

Du behöver förmodligen inte ett vitamin E-tillskott, eftersom det är så sällsynt att någon har hälsoproblem på grund av brist på vitamin E. Plus, det är nästan alltid bäst att få dina näringsämnen från mat istället. Fortfarande, om du har vissa villkor, kan ett tillägg hjälpa. Kontrollera först med din läkare, för mycket kan orsaka allvarliga problem, särskilt om du har några sjukdomar eller tar vissa mediciner.

Hur mycket är för mycket?

Du kan inte överdriva vitamin E från maten du äter, men du kan med kosttillskott. För mycket kan få dig att blöda mer efter en skada och öka risken för stroke, bland andra problem. Det är därför det är bäst att begränsa alla tillskott till högst 1 500 IE / dag för den naturliga formen och 1 100 IE / dag för syntet. Vissa studier visar att bara 400 IE / dag kan öka risken för prostatacancer eller förvärra ögonsjukdomen retinitis pigmentosa.

Påverkar det mediciner?

Tillskott kan. Att ta dem med läkemedel mot koagulation som warfarin gör dig mer benägna att blöda. Kolesterolläkemedel som kallas statiner kanske inte fungerar lika bra med E-vitamin om du också tar selen, C-vitamin och andra antioxidanter. Det kan till och med störa cancerbehandlingar som kemoterapi och strålbehandling. Berätta alltid för läkarna om alla läkemedel och tillskott du tar innan du lägger till något nytt.

Sjukdomskydd?

E-vitamintillskott verkar inte göra mycket för att skydda mot hjärtsjukdomar eller cancer, även om forskare fortsätter att studera det. Detsamma tycks vara sant för hjärtsjukdomar som Alzheimers och neurologiska sjukdomar som Parkinson och ALS. Hos vissa människor tycks höga doser av vitamin E-tillskott bromsa utvecklingen av ett tillstånd som kallas åldersrelaterad makuladegeneration som kan orsaka blindhet.

För tidig barn

Vissa spädbarn som är födda före full tid kanske inte har tillräckligt med vitamin E. Ofta är bröstmjölken hos för tidiga mödrar högre i detta näringsämne, men ibland kan ditt barn behöva mer för att hålla sig frisk. Eventuella kosttillskott bör förskrivas i exakta mängder av din läkare eftersom för mycket av vitaminet kan vara dåligt för ditt barn.