Vad är osteopeni?

Översikt

Om du har osteopeni, har du en lägre bendensitet än normalt. Din bendensitet toppar när du är cirka 35 år.

Benmineraldensitet (BMD) är Mätningen av hur mycket benmineral i dina ben är. BMD uppskattar risken att bryta ett ben från en normal aktivitet. Människor som har osteopeni har lägre BMD än normalt, men det är inte en sjukdom.

Men med osteopeni ökar dina chanser att utveckla osteoporos. Denna bensjukdom orsakar frakturer, böjningshållning och kan leda till allvarlig smärta.

Du kan vidta åtgärder för att förhindra osteopeni. Om du har osteopeni, fråga din läkare om hur du förhindrar osteoporos symptom

Osteopeni orsakar vanligtvis inte symtom. Att förlora benets densitet orsakar inte smärta.

Orsaker och riskfaktorerOsteopenia orsaker och riskfaktorer

Åldrande är den vanligaste riskfaktorn för osteopeni. Efter din benmassastopp sönderdelar din kropp gammalt ben snabbare än det bygger nytt ben. Det betyder att du förlorar lite bendensitet. Kvinnor förlorar benet snabbare efter klimakteriet. Om du förlorar för mycket kan din benmassa falla tillräckligt låg för att betraktas som osteopeni.

Omkring hälften av amerikanerna äldre än 50 år får osteopeni. Ju mer av dessa riskfaktorer du har desto högre risk är:

är kvinnlig, med småbenade kvinnor av asiatisk och kaukasisk härkomst som har den högsta risken

• familjehistoria med låg BMD
• är äldre än ålder 50
• klimakteriet före 45 års ålder
• avlägsnande av äggstockar före klimakteriet
• får inte tillräckligt med motion
• en dålig kost, särskilt en saknar kalcium och D-vitamin
• röker eller använder andra tobaksformer
• dricker för mycket alkohol eller koffein
• tar prednison eller fenytoin
• Vissa andra tillstånd kan också öka risken för att utveckla osteopeni:

anorexi

• bulimi
• Cushing syndrom
• hyperparathyroidism
• hypertyreoidism < DiagnosDiagnostiserande osteopeni
• Vem ska testas för osteopeni?

National Osteoporosis Foundation rekommenderar att du har testat din BMD om du är:

en kvinna som är 65 år eller äldre

yngre än 65, postmenopausala och har en eller flera riskfaktorer

• postmenopausala och du har brutit ett ben från en normal aktivitet, som att trycka på en stol för att stå upp eller dammsuga.
• Din läkare kan rekommendera att du har testat din BMD av andra skäl. Till exempel har ungefär en av tre vita och asiatiska män äldre än 50 år låg bentäthet.
• DEXA-test

Dual-energi röntgenabsorptiometri, kallad DEXA eller DXA, är den vanligaste sättet att mäta BMD.Det är också känt som ett ben mineral täthet test. Det använder röntgenstrålar som har lägre strålning än en typisk röntgenstråle. Testet är smärtfritt. DEXA mäter vanligen bentäthetsnivåer i din rygg, höft, handled, finger, sken eller häl. DEXA jämför tätheten av ditt ben till densiteten hos en 30-årig av samma kön och ras. Resultatet av en DEXA är en T-poäng som din läkare kan använda för att diagnostisera dig.

T-score

Diagnos

1. 0 till -1. 0	normal bendensitet
-1 till -2. 5	låg bendensitet eller osteopeni
-2. 5 eller mer	osteoporos
Om din T-poäng visar att du har osteopeni, kan din DEXA-rapport innehålla ditt FRAX-poäng. Om det inte kan, kan din läkare beräkna det. FRAX-verktyget använder din bentäthet och andra riskfaktorer för att uppskatta risken för att du bryter din höft, ryggrad, underarm eller axel inom de närmaste 10 åren. Din läkare kan också använda din FRAX-poäng för att hjälpa dig att fatta beslut om behandling av osteopeni.	Läs mer: Osteoporos test och diagnos

BehandlingOsteopeni behandling

Målet med behandlingen är att hålla osteopeni från att utvecklas till osteoporos.

Den första delen av behandlingen innebär kost och motion. ett ben när du har osteopeni är ganska liten, så läkare brukar inte ordinera medicin om inte din BMD ligger mycket nära osteoporosnivån. De kan prata med dig om att du tar ett kalcium- eller vitamin D-tillägg, men i allmänhet är det bättre att få nog av varje från din kost.

DietOsteopenia diet

För att få kalcium och D-vitamin, äta icke-fettfattiga och lågmjölka mejeriprodukter, som ost, mjölk och yoghurt. Vissa typer av apelsinjuice, bröd och spannmål är berikad med kalcium och vitamin D. Andra livsmedel med kalcium inkluderar:

torkade bönor

broccoli

• rosa lax
• spenat
• Läs mer: 11 recept som gör dig älskad av broccoli "
• Till se om du får rätt mängd av dessa näringsämnen till ditt bon es, du kan använda Calcium Calculator på International Osteoporosis Foundation webbplats. Kalkylatorn använder gram som måttenhet, så kom ihåg att 30 gram är ca 1 uns.

Målet för personer med osteoporos är 1, 200 milligram kalcium per dag och 800 internationella enheter (IE) av D-vitamin. Det är emellertid inte klart om detta är detsamma för osteopeni.

ÖvningarOsteopenia övningar

Om du har osteopeni, är en ung vuxen, och är en premenopausal kvinna, går, hoppar eller körs minst 30 minuter på de flesta dagarna kommer att stärka dina ben. Dessa är alla exempel på viktbärande övningar, vilket innebär att du gör dem med fötterna vid marken. Medan simning och cykling kan hjälpa ditt hjärta och bygga muskler, bygger de inte ben. Även små ökar BMD kan betydligt minska risken för frakturer senare i livet.

Men när du blir äldre blir det mycket svårare för dig att bygga ben. Med ålder bör din övning understryka muskelförstärkning och balans i stället. Vandring är fortfarande bra, men nu räcker det med att simma och cykla.Dessa övningar kan hjälpa till att minska dina chanser att falla. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare om de bästa och säkraste övningarna för dig.

Utöver promenader eller annan övning, försök med dessa förstärkningsövningar:

Höftabsorberare

Höftbärare stärker dina höfter och förbättrar balans. Gör det här två eller tre gånger i veckan.

Stå sidvis bredvid en stol och håll den med en hand. Rak i ryggen.

Sätt din andra hand ovanpå bäckenet och höja benet ut och åt sidan, håll det rakt.

1. Håll din tå framåt. Höj inte så högt att ditt bäcken stiger.
2. Sänk benet. Upprepa 10 gånger.
3. Byt sida och gör samma övning 10 gånger med ditt andra ben.
4. Tå- och hälhöjningar
5. Tåhöjningar och hälhöjningar stärker benen och förbättrar balansen. Gör dem varje dag. Använd skor för denna övning om du har ont i dina fötter.

Stå mot stolens baksida. Lätt hålla fast på den med en eller båda händerna, men du måste vara balanserad. Arbeta för att kunna vara balanserad med bara en hand eller några fingrar.

Stå rakt.

1. Håll dina klackar på marken och lyft tårna från golvet. Håll rakt med dina knän rakt.
2. Håll i fem sekunder. Därefter sänka tårna.
3. Stå upp på tårna, föreställ dig att du flyttar huvudet upp till taket.
4. Håll i fem sekunder. Sluta om du har muskelkramper.
5. Sänk långsamt dina klackar tillbaka till golvet.
6. Upprepa 10 gånger.
7. Sänkta benliftar
8. Sänkta benliftar stärker din rygg och skinkor och sträcker framsidan av dina lår. Gör denna övning två till tre gånger i veckan.

Ligga på magen på en matta på golvet eller på en fast säng.

Sätt en kudde under buken, så när du lyfter ditt ben kommer du bara upp till en neutral position. Du kan vila huvudet på dina armar eller lägga en handduk i pannan. Vissa tycker om att lägga en handduk under varje axel och under fötterna.

1. Ta ett djupt andetag, tryck försiktigt på bäckenet mot kudden och pressa skinkorna.
2. Höj långsamt en lår av golvet, med knäet något böjt. Håll för ett tal av två. Håll foten avslappnad.
3. Sänk låret och höften tillbaka till marken.
4. Upprepa 10 gånger.
5. Gör 10 med det andra benet.
6. Förebyggande Förebyggande av osteopeni
7. Det bästa sättet att förhindra osteopeni är att undvika eller stoppa något av de beteenden som orsakar det. Om du redan röker eller dricker mycket alkohol eller koffein, sluta - särskilt om du är yngre än 35 år, när du fortfarande kan bygga ben.

Om du är äldre än 65 år, kommer din läkare sannolikt att föreslå en DEXA-skanning minst en gång för att leta efter benförlust.

Människor i alla åldrar kan hjälpa sina ben att hålla sig starka genom att upprätthålla en hälsosam kost, se till att de får tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Förutom mat är ett annat sätt att få D-vitamin en liten mängd solexponering. Tala med din läkare om säker sol exponering baserat på dina andra hälsotillstånd.

Kan osteopeni reverseras? Q & A: Kan osteopeni reverseras?

Q:

Kan osteopeni reverseras?

A:

I allmänhet fortsätter BMD att utvecklas över tiden. En studie tittade på BMD över tiden och fann att hur snabbt osteopeni fortskrider beror på hur svår osteopeni var när den först upptäcktes. Det tog 16 år för 10 procent av personer med normal benmineraldensitet eller mild osteopeni att utveckla osteoporos. Ju sämre osteopeni desto kortare är utvecklingstiden. Så för de med svår osteopeni tog det bara ett år för 10 procent av dem att utveckla osteoporos.

Suzanne Falck, MDAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.