Högfibrer livsmedel för barn: 10 goda idéer

Det var inte så länge sen att jag satt på en restaurang med vänner när man började klaga på hennes barns den senaste tiden av förstoppning.

Liksom urverk, såg de andra kvinnorna runt bordet chimed in med tips som de hade hänt när de behandlade förstoppning i sina egna hushåll.

"Prova halv prunejuice och halvvatten", föreslog en "Ge honom några fikon - Costco har dem till salu", en annan tillagd.

Jag? Jag satt där mest tyst. Inte för att konversationen själv störde mig (som mor av en liten man själv, jag vet hur ofta poopens ämne kan komma upp), men mest för att min lilla har aldrig haft ett problem att stanna regelbundet.

Jag vet hur lycklig jag är.

Jag tycker att en del av Anledningen till att min tjej alltid har h ad ett hälsosamt matsmältningssystem är att hon också alltid varit en mycket god matare. Hon äter nästan allt jag lägger framför henne, vilket innebär att hon får gott om fiber.

Tyvärr är det inte lika lätt för alla föräldrar. Vissa barn är helt enkelt kräsna ätare, och vissa familjer inser inte nödvändigtvis länken mellan fiber och matsmältning.

Faktum är att ett papper som publiceras i Advances in Nutrition kräver en ökad utbildning i fördelarna med fiber för barn. Det är speciellt eftersom dessa riktlinjer kanske inte är lika kända som de borde vara.

Varför Fiber?

Det finns många anledningar att uppmuntra fiber i ditt barns kost och att du får tillräckligt med! Till att börja med fyller fiber och det kan bidra till att förebygga diabetes.

Naturligtvis har de mest uppenbara fördelarna med fiber att göra med matsmältningen. När parret med bra hydrering håller fiberen din matsmältningsrörelse i rörelse som det ska. Detta förhindrar och kan till och med behandla förstoppning så att du inte befinner dig i mitten av natten med ett barn som har smärta och inte kan avta.

Hur mycket fiber?

Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases bör barn mellan 1 och 18 år få mellan 14 och 31 gram fiber per dag.

Men vad betyder det exakt? Och hur vet du vilka livsmedel som kommer att ge den fiber som de behöver?

High-Fiber Foods De Äter Egentligen

De bästa källorna till fiber är vanligtvis hela matvaror. Det kan göra det svårt att beräkna hur mycket fiber ditt barn får. Den goda nyheten är att många av dessa källor är välsmakande. Du behöver inte tvinga grönsaker eller korniga korn på ditt barn för att få dem den fiber de behöver!

Dessa 10 matvaror är bra källor till fiber och bara så råkar vara mat de flesta barn kommer gärna äta. Och oroa dig inte, vi ska ge dig en ungefärlig fiberräkning så att du kan börja planera ut de dagliga måltiderna!

1. Havregryn: Börja ditt barns morgon med en skål havregryn. Dessa smaskiga saker innehåller ca 4 gram fiber per kopp (kokt). Du kan göra det till ett barns favorit genom att lägga till saker som kanel, lönnsirap och russin.
2. Äpplen: Varje barn älskar ett äpples knäcka. Med 3. 6 gram fiber i en liten, kan ett äpple om dagen verkligen vara vägen att gå! Lägg till jordnötssmör för en annan 1. 6 gram och en behandling dina barn kommer inte att kunna motstå.
3. Popcorn: Familj film natt? Tre koppar poppad popcorn packa bort 2 gram fiber.
4. Morötter: Visst, morötter är en grönsak och massor av barn scoff vid grönsaker. Men baka några min morötter med kanel, och du har en god behandling med 2,9 gram fiber i varje 1/2 kopp.
5. Bananer: Med3. 1 gram fiber i en medium banan, det här är ett bra eftermiddagsmat.
6. Hela kornbröd: Hela vete och fullkornsbröd har i genomsnitt 2 gram fiber per skiva, men du kan lätt hitta dem med 3 eller flera gram fiber. Gör en jordnötssmör och gelésmörgås för helgmiddag och dina barn kommer att vara extatisk!
7. Bär: Hindbär erbjuder en hel del 4 gram fiber för varje 1/2 kopp. Blåbär och jordgubbar toppar med mindre, med 1,8 gram respektive 1,5 gram för samma mängd.
8. Fullkornspasta: Vad sägs om lite hemlagad makaron till middag ikväll? Hela kornpasta har 2 gram fiber per 1/2 kopp.
9. Päron: Vill du ha en behandling som verkligen packar fiberstansen? En medelstor päron (med huden) ger5. 5 gram fiber!
10. Sötpotatis: Med 3. 8 gram fiber i en medium sötpotatis, är denna läckra grönsak inte bara för Thanksgiving!

Recept som du inte kan förlora med

Det är fantastiskt att veta att du bara kan ge dina barn en päron och skicka ut dem på sin fiberälskande sätt. Men det finns också gott om bra recept som gör att alla i din familj får den fiber de behöver.

Kolla här, för att börja, och överväga att bjuda dina barn att göra matlagningen med dig!

• högbärande blåbärmuffins
• ostkaka-toast
• hemgjorda frukostkakor
• quinoa kycklingnuggor
• fiberbett och protein energi biter
• havremjölmuffins
• sötpotatis och black bean chili
• banan chia frukostkakor
• krispiga, krispiga rostade kikärter
• morötter av havre

Kan du ha för mycket fiber?

Sanningen är, ja, du kan ha för mycket fiber. Så laddar dina barn upp på Metamucil bara för att du vill se till att de får den fiber som behövs, kan orsaka bröstkorg i vägen för magevärk och diarré.

Men en studie utifrån Journal of Pediatrics tyder på att en måttlig ökning av kostfiber skulle göra de flesta barn mer bra än dåliga. Så hoppa över kostfibertillskott (om du inte har fått råd av ditt barns läkare för att använda dem). I stället jobbar med att införa din dagliga menyplan med alla de läckra matvarorna som redan har så mycket fiber att erbjuda.

The Takeaway

Nästa gång du är ute till middag med dina andra föräldrars vänner och föremålet för småbarn förstoppning kommer upp, har du gott om goda fiberidéer att dela!