Bildspel: bästa och värsta snabbmatfrukost

Frukost på språng?

Frukost från några av landets snabbmatrestauranger kan vara en fettrik kalorifattig affär. Men de flesta kedjor erbjuder också hälsosammare alternativ. Tänk på vad du behöver: Även dessa "bättre satsningar" är inte för alla. Vissa kan fortfarande ha för mycket salt eller kalorier åt dig.

McDonald's: Inte det bästa valet

Ta ett pass på den stora frukosten med Hotcakes . Det förpackar 1 090 kalorier, 56 gram (g) fett och 19 g mättat fett - över den dagliga gränsen för mättat fett för de flesta. Till och med kexen är fylld med mättat fett. Natriumet träffar 2 150 milligram (mg), långt över den dagliga gränsen på 1 500 mg för personer som har högt blodtryck eller är särskilt troliga att få det - en grupp som inkluderar de flesta amerikanska vuxna.

McDonald's: Better Bets

Egg McMuffin är ett bättre val under de gyllene bågarna med 290 kalorier, 12 g fett, 5 g mättat fett och 4 g fiber. Lean Canadian Bacon erbjuder protein och en köttig smak med mycket mindre fett. Observera att det är mycket natriumhalt: 740 mg. Du kan välja Egg White Delight McMuffin . Den har 250 kalorier, 7 g fett, 3 g mättat fett och 4 g fiber. Men vid 770 mg har den också mycket natrium.

Burger King: Inte det bästa valet

Hoppa över Double Croissan'wich med Sausage & Bacon, som kommer i 580 kalorier, 39 g fett, 15 g mättat fett och 1 250 mg natrium. Burger King staplar en korvpatty, tjock bacon, dubbla ost och ägg på en gigantisk smörig croissantbulle. En annan att passera: Double Croissan'wich med Double Worst . Den har 710 kalorier, 52 g fett, 19 g mättat fett och 1.160 mg natrium.

Burger King: Better Bet

Egg & Cheese Croissan'wich har 330 kalorier, 18 g fett och 8 g mättat fett. Natriumantalet kan vara tufft för begränsade dieter vid 620 mg. Elva gram protein hjälper dig att känna dig full fram till lunch.

Jack in the Box: En att undvika

Håll dig borta från Steak & Egg Burrito . Jack in the Box fyller en mjöltortilla med äggröra, biff, hashbruna och ost. Den har 788 kalorier, 48 g fett och 14 g mättat fett och 1 856 mg natrium. Burritoen tillhandahåller 32 gram protein, men det tar en stor del av din dagliga gräns för fett och kalorier.

Jack in the Box: Better Bet

Breakfast Jack är en hamburgarbulle med stekt ägg, skinka och amerikansk ost. Det har bättre näringsantal, med 283 kalorier, 11 g fett, 4 g mättat fett och 16 g protein. Som med många snabbmatvaror är natriumet högt: 780 mg.

Starbucks: Inte det bästa valet

Cranberry Orange Scone är en av flera fettfattiga, sockerliga godisar på Starbucks som förmodligen inte kommer att hålla dig full förrän lunch, trots ett rejält kaloriantal. Söta godis som denna glasyr-toppade scone varierar i smakämnen efter restaurang, men alla scones kommer att vara smöriga. Den här har 490 kalorier, 18 g fett, 9 g mättat fett, 2 g fiber och 8 g protein.

Starbucks: Better Bets

Spinach & Feta Breakfast Wrap är ett bättre val. Det är lätt att äta ur handen och har 290 kalorier, 10 g fett och 3, 5 g mättat fett. Massor av protein (19 g) och fiber (6 g) hjälper dig att hålla dig full. Stålskuren havremjöl med gammaldags rullade havre är ett annat bra val vid 160 kalorier före toppningar. Eller prova den grekiska yoghurten med honung parfait med 260 kalorier.

Tunnelbana: Inte det bästa valet

6 "Sunrise Subway Melt kan vara för mycket för vissa kalorifattiga dieter. Turkiet, bacon, skinka, ost och ägg ger 32 gram protein. Men de totala kalorierna och fettet löper högt. Det har 430 kalorier, 17 g totalt fett, 7 g mättat fett och 1 500 mg natrium.

Tunnelbana: Better Bet

Tänk på 3-tums Egg & Cheese Sandwich med äggvita för ett bättre val på Subway med 190 kalorier, 7 g fett, 2, 5 g mättat fett, 9 g protein, 460 mg natrium och 6 g fiber. Lägg till tomater, grön paprika, gurkor eller andra kalorifattiga val för att öka smaken.

Fördelarna med en hälsosam morgonmåltid

Frukost är verkligen dagens viktigaste måltid - det ger dig energi att starta dagen och är kopplad till många hälsofördelar. Studier visar att äta en hälsosam frukost kan hjälpa dig att få en näringsrik diet, högre i näringsämnen, vitaminer och mineraler; bättre viktkontroll; förbättrad koncentration och prestanda i klassrummet eller styrelserummet; mer styrka och energi för att delta i fysisk aktivitet; och lägre kolesterolnivåer.

Nedersta raden på frukost

Om du befinner dig i en snabbmatkedja på morgonen, välj de hälsosamma frukostalternativen, eller ät en mindre portion och spara den andra halvan. Du kan äta ute hälsosamt, men ingenting jämförs med de många frukostalternativen hemma, från ett ägg och helvete toast till en fullkornsfrukostparfait med frukt och yoghurt. Kort tid? Packa den kvällen innan och ta den med dig.