13 Sätt att hantera social ångest

Jag var officiellt diagnostiserad med social ångestsyndrom när jag var 24 år. Men jag hade visat tecken från en ung ålder. De flesta uppenbara symptomen uppstod när jag började grundskolan. Plötsligt förväntades jag att verka på ett sätt som var ansett önskvärt, snarare än vad som var naturligt för mig. Läsa böcker högt, arbeta som en grupp och ställs frågor på plats var alla nya och störande. Jag skulle frysa när en lärare uppmärksammade mig och rodade rikligt. Jag kände mig utsatt och utsatt. Liksom alla nära mig hoppades jag det var bara en fas som jag skulle växa ut.

Tio år, två grader och ett drömjobb senare blev jag fortfarande plågad av mina demoner. Frysning i skolan var söt men frysning som vuxen i ett viktigt möte var ett problem m. Jag valde dumt att ignorera mina problem, vilket så småningom leder till en nervös uppdelning och en diagnos från min läkare.

Under min återhämtning var jag ordinerad medicinering och terapi, som båda hjälpte. Ändå var det viktigaste steget för mig att äntligen erkänna det faktum att jag hade ett problem att jag inte svarade på sociala miljöer som alla andra. När jag gjorde det här blev saker lättare.

Här är mina bästa tips för att hantera vanliga situationer som kan få dig att kämpa med social ångest.

När du är på väg till jobbet

1. Var inte sen!

Om du rusar, kommer ditt hjärta redan att pounda som en trumma! Det är bättre att vara lite tidigt och bosätta sig i din omgivning.

2. Om du

är

sent, skynd dig inte in

Ta några djupa andetag och låt dig acklimatisera lite. Vad är några extra minuter om du är sen? Bättre att prioritera din sinnesfrid. 3. Välj vad du ska bära på förhand Det är inget värre än att försöka kasta en outfit tillsammans i sista minuten. Att vara välklädd hjälper också till att öka ditt självförtroende. Välj något bekvämt och att du mår bra. Nu är det inte dags att prova några nya frisyrer eller smink!

Läs mer: De bästa ångestbloggarna på webben "

När du faktiskt är på jobbet

4. Känn din #! @ $

Det är inte nödvändigt att prep vara galen för en möta men se till att du klarar av det grundläggande. Det finns inget värre än att ringa på om du inte vet vad som händer!

5. Gör anteckningar före möten

Jag brukar göra några bulletpunkter på de viktigaste sakerna jag skulle vilja säga. Jag kan då hänvisa till dem om jag stallar eller om jag befinner mig kämpar.

När du är på en date

6 platsen

En kille en gång frågade mig att gå bowling på ett första datum. Ja, nej tack! Jag var nervös nog som det var utan att behöva oroa dig för att vara hemskt i bowling. Om en viss inställning sätter dig i kant kan alltid skratta förfrågan och säga något som "kanske på andra datumet!"Då föreslår du någonstans att du känner dig bekvämare.

7. Kommer först

Jag gillar att komma dit bra 10 minuter tidigt. Detta ger mig tillräckligt med tid att friska upp, ta en drink och lugna ner lite. Jag skulle inte rekommendera längre än 10 minuter, dock. Något mer än det och du kan falla för att överväldiga!

8. Text vänner och be om uppmuntran

Jag säger vanligtvis något som, "Berätta för mig någonting underbart, tack! "Det finns inget som en positiv text från en vän för att öka ditt självförtroende.

När du är på en fest

9. Distrahera dig själv på vägen

Resan till festen är ofta den värsta delen. Använd distraktionstekniker för att förhindra att ditt sinne går över allt som kan gå fel. Telefonappar och spel är riktigt bra för detta.

Fortsätt läsa: En dag i livet av social ångest "

10. Gå inte ensam

Om du reser solo, få en vän att träffa dig vid dörren eller på gatan. På så sätt behöver du inte gå in på egen hand. (Det är ofta den mest skrämmande delen!)

11. Arbeta de här krafterna

Vi kan lära oss mycket av Beyoncé. Det kan verka som grundläggande men stående lång och hålla huvudet upp kommer att ge dig ett boost. Du kan till och med lägga en hand i höften om du känner dig som den extra milen. I motsats till att slouching och koll på golvet får du dig att känna dig ännu osäkerare.

12. Öva ditt lilla samtal i förväg.

Jag gör det här när jag känner mig trött och orolig för att jag är förlorad för ord. Frågor som att du reser långt, vad gör du eller har du haft en semesterbokad i år kan tyckas tråkig , men de är fantastiska konversationsöppnare.

13. Och kom ihåg: du kan alltid lämna om du behöver

Du är inte instängd. Försök och stanna i minst en timme för att bygga på ditt självförtroende, men du Du behöver inte vara den sista som står.

Även om det kan vara frustrerande, är social ångest något som kan hanteras med rätt tillvägagångssätt. Med några få förändringar i din rutin är det möjligt att leva ett lyckligare liv med mindre ångest. Acceptera det, omfamna det och arbeta med det.

Claire Eastham är en bloggare och den mest sålda författaren till "We're All Mad Here." "Du kan ansluta till henne på

hennes hemsida

, eller tweet henne

@ClaireyLove .