17 Graviditet Do's and Don'ts som kan överraska dig

Innan din lilla bunt av glädje kommer, är du ansvarig för att hjälpa dem att växa i en vårdande och hälsosam miljö. Den här listan över do's and don'ts kan kasta lite ljus på vad du borde oroa dig för - och vad du verkligen inte ska skämma över.

1. Ta ett multivitamin

Äta en balanserad diet som är rik på vitaminer och mineraler är det bästa sättet att ge din kropp alla de hälsosamma näringsämnen som behövs för att stödja en växande baby. En hälsosam diet ensam kan dock inte räcka för graviditet.

Prenatala vitaminer innehåller högre nivåer av vissa näringsämnen som förväntade mammor kräver vid högre doser, såsom folsyra, kalcium och järn. Dessa vitaminer hjälper till med rätt utveckling av fostret och hjälper till att förhindra fosterskador. Din läkare kan hjälpa dig att hitta ett multivitamin eller en serie vitaminer som är bäst för dig.

Ett multivitamin kommer vanligtvis att innehålla DHA, EPA eller båda. Dessa är omega-3-fetter som är viktiga för din barns korrekta hjärnutveckling. Ta inte mer än en dos multivitaminer. Vissa vitaminer i högre mängder kan vara skadliga för barnet.

2. Rök inte

Barn som är födda till kvinnor som röker under graviditeten är mer benägna att få lägre födelsevikt och har större risk för inlärningssvårigheter än barn som är födda till icke-rökare mammor.

Dessutom är barn som är födda för rökare mer benägna att försöka röka i yngre åldrar och bli vanliga rökare tidigare på grund av fysiologisk nikotinberoende.

3. Få mycket sömn

Förändring av hormonnivåer, förväntan och ångest kan göra sömnsvämmande under nio månader av graviditeten. Graviditet är krävande, särskilt under sista trimestern, och du behöver din sömn.

Ta en snabb snooze om du känner dig trött och planerar tupplur när du kan. Ställ in sängtider och hålla fast vid dem. Syfta i sju till nio timmars ögonblick varje natt. Trötthet är ett tecken på att din kropp behöver mer vila, så ge dig själv alla Zzzs du kan.

4. Drick inte alkohol

Alkohol kan ha stor inverkan på ditt barns utveckling. Kvinnor som dricker alkohol under graviditet kan leverera en baby med fetalt alkohol syndrom (FAS). Symptom på FAS inkluderar:

• Låg födelsevikt
• Inlärningssvårigheter
• Uppförandeproblem
• Lågmönster när det gäller tillväxt och utveckling milstolpar

Även små mängder alkohol kan vara ett problem. Om du behöver hjälp att sluta dricka medan du är gravid, prata med din läkare så snart som möjligt. Ju tidigare du får hjälp, desto friskare blir ditt barn sannolikt.

5. Träna ut

Borta är gravidernas dagar, undviker att lyfta ett finger under sina graviditeter: Vi vet nu att träningen är bra för mamma och barn.Faktum är att regelbunden motion kan hjälpa dig att bekämpa många av de problem som uppstår under graviditeten, inklusive:

• sömnlöshet
• muskelsmärta
• överdriven viktökning
• humörproblem

Om du regelbundet utövar innan du blev gravid, håll upp det. Prata med din läkare om eventuella justeringar som du borde göra för din rutin, speciellt när du flyttar in i andra och tredje trimestern.

Om du inte tränade regelbundet innan du fick reda på att du väntade, fråga din läkare om att använda en träningsrutin i din dag. De kan vägleda dig till ett program som är säkert och bekvämt för dig och din växande baby.

6. Ät inte rå kött.

Rå och underkokt kött och ägg bär risken för livsmedelsburna sjukdomar, som listeriose och toxoplasmos. Matförgiftning är också en möjlighet. Dessa tillstånd kan orsaka allvarliga livshotande sjukdomar som kan leda till allvarliga fosterskador och till och med missfall. Se till att alla ägg och kött som du äter medan du är gravid är välkokta.

7. Ät fisk och skaldjur

Fisk och skaldjur fylls med vitaminer och mineraler, till exempel hjärt-friska omega-3 fettsyror, zink och järn. Dessa är alla viktiga för både mamma och barn. Men undercooked eller raw seafood kan också orsaka några problem.

Skaldjur kan bära skadliga bakterier och virus, som elimineras när de kokas grundligt. Även gravida kvinnor bör undvika rå fisk och fisk som kan innehålla höga halter kvicksilver. Exempel på fisk som innehåller höga halter kvicksilver är:

• haj
• svärdfisk
• tilefish
• konungmakrill

Ät en mängd skaldjur så att du inte har en koncentration av mineraler från en viss fisk . Ät inte mer än 12 gram fisk per vecka.

8. Ät inte delikött

Delikötkött - inklusive korv, korv, rökt lax och andra härdade kött - kan orsaka livsmedelsburna sjukdomar, som listeriose och toxoplasmos. Att noggrant laga dessa bearbetade proteiner minskar din risk väl. Det är också viktigt att äta pastöriserad (inte rå) mjölk och ost. Tvätta alltid produkter för att eliminera skadliga bakterier.

9. Har sex

Kön under graviditeten är bra, så länge du inte har någon komplicerande faktor som placenta previa eller en annan typ av högrisk graviditet. Undvik sex när ditt vatten bryts. Tala med din läkare om du har några frågor om samvetssäkerheten under graviditeten.

10. Ät inte unpasteuriserad mjölkprodukter

Kalcium är mycket viktigt för att odla barn, men mammor måste vara försiktiga med hur de får kalcium från mejeri.

Råmjölk rekommenderas inte för att förvänta sig mödrar eftersom det är unpasteuriserat. Det betyder att det inte har värmts för att döda bakterier som kan göra dig sjuk. Specifikt kan rå mjölk innehålla bakterierna Listeria . Det kan leda till sjukdom, missfall eller till och med livshotande konsekvenser.

11. Utöva yoga

Du bör undvika Bikram eller het yoga, men andra yoga-modaliteter är bra när du väntar. Sök efter prenatal eller mild yogakurser som är avsedda för mödrar.Instruktörer i dessa klasser kommer att veta vilka som är bäst och vilka du borde undvika.

Om du inte gjorde yoga innan du blev gravid, prata med din läkare innan du anmäler dig till en klass. Medan det är möjligt att du kan börja, är det bäst att gå över riskerna och bekymmerna med din läkare.

12. Sitt inte i en bubbelpool eller en bastu.

Även om du kopplar av, kan bubbelbad, bubbelbad och bastuar med hög värme vara för farligt för att du förväntar dig mammor. Faktum är att forskning tyder på att användning av en av dessa under din första trimester kan fördubbla risken för missfall.

13. Få en influensavillväxt

Gravida kvinnor kan och bör få en influensavaccininjektion så länge du inte har kontraindikation som noterat av tillverkaren. Injektionen är inte ett levande virus. Om du skulle ingripa influensa under graviditeten är risken för allvarliga biverkningar större än hos kvinnor av samma ålder som inte är gravida. Vaccinet skyddar dig såväl som ditt utvecklande foster.

14. Drick inte mycket koffein

Koffein kan resa genom moderkakan och öka din babys hjärtfrekvens. Nuvarande forskning tyder på att kvinnor säkert kan konsumera en kopp eller två kaffe varje dag, men föregår att downing en trippelskott latte medan du har en bulle i ugnen.

15. Vika dig smart

"Ät för två" råd för att förvänta sig mammor är inte en licens att äta vad du vill. Istället måste kvinnor vara strategiska för vad de äter och hur mycket.

Att få mycket tyngd under graviditeten kan göra din skada mer skada än bra. Under din första trimestern behöver du bara cirka 100 extra kalorier om dagen för att stödja ditt växande foster. Vid din tredje trimester är det ytterligare kalorierummet närmare 300 per dag.

16. Rengör inte kattens kullåda

Djur din lilla vän, allt du vill, och tvätta händerna efteråt - men rengör inte kattens kullåda. Feline avfall är fyllt med miljontals parasiter. En särskilt Toxoplasma gondii är särskilt farlig att förvänta sig mammor.

Om du skriver det kan du aldrig veta förrän du börjar få komplikationer med din graviditet. Ett missfall eller förlossning är möjlig. Spädbarn som kontraktar denna parasit kan möta allvarliga hälsoproblem, inklusive anfall och psykiska funktionshinder.

17. Besök din tandläkare

Resan till tandläkaren har undvikits i årtionden av rädsla för att en oral rengöring kan orsaka att bakterier sprids och leder till infektion. Nu vet vi att det bara inte är fallet.

I själva verket rekommenderar American College of Obstetricians och Gynecologists att förväntade mammor har en rutinmässig oral hälsovård vid graviditet, tillsammans med vanliga tandvårdsprodukter. Berätta för din tandläkare att du är gravid.