3 Massager för tryckpunkter på fötter

Få saker känns bättre än en massage, och få former av massage känns lika bra som en fotmassage! Vissa gamla metoder och en växande kropp av medicinsk forskning tyder även på att massera specifika tryckpunkter på fötterna kan läka tillstånd som påverkar helt olika delar av kroppen.

Det började med kinesisk medicin

Tron att tryck på vissa områden på dina fötter kan läka plågor på andra ställen kallas zoneterapi. Det härrör från traditionell kinesisk medicin. "Tanken är att energi, kallad chi, flyter genom kroppen längs specifika vägar eller meridianer", säger Denis Merkas, en akupunktör och massageterapeut som grundade Melt: Massage för Par med sin fru, Emma. "När det finns ett problem i kroppen talar vi vanligtvis om blockeringar av chi. ”

Är vetenskapen tillbaka på det?

Vetenskapen bakom zoneterapi är oklart, men mycket forskning visar att det är effektivt att lugna och hantera smärta. I 2014 fann en granskning av brittiska fysioterapeuter att reflexologi var effektiv för att minska smärta och inducera avslappning hos personer med kronisk smärta. Studier visar också att fotmassage kan bidra till att minska smärta efter bröstkirurgi.

Ytterligare studier visar att zonreflexologi kan minska ångest hos människor som ska genomgå medicinsk testning eller sjukhusvistelse.

Fotmassage för ångest

Här är Merkas instruktioner för en fotmassage som kan sänka ångest.

1. Curl dina tår. Du bör se en liten depression strax under fotens boll.
2. Placera tummen på tummen på denna depression.
3. Håll dig på toppen av din fot med din andra hand.
4. Massage området i små cirklar.
5. Byt ut det här med att hålla området ordentligt och tryck nedåt.

Fotmassage för smärtlindring

En studie visade att personer med ryggsmärta såg bättre resultat med reflexologi än med massagen av nedre ryggen själv.

Om du vill behandla din rygg mot någon zonläkare, fokusera massagen på dina fotbågar och följ dessa steg:

1. Koncentrera dig på tryckpunkterna i dina bågar. Merkas föreslår att man använder några droppar olja eller lotion för smörjning.
2. Flytta från hälen till tårna, alternativt flytta tummen i en serie korta slag.

"Du kan också använda tummen för att trycka in och" katttur "längs bågen, som en katt som gör sängen", säger Merkas.

Fotmassage för allmän smärta

Myofascial frisättningsterapi riktar sig mot den tunna vävnaden som täcker dina muskler, ben och organ. Smärtan i dessa vävnader härstammar vid utlösningspunkter som är svåra att lokalisera, enligt Mayo Clinic.

"Självbehandling är något jag uppmuntrar alla mina klienter att göra", säger Rachel Gottesman, OTR / L, ägare till Body Ease Therapy. "Jag använder myofascial frisättningsterapi och det fungerar med ett försiktigt och långvarigt tryck på begränsningsområden."Gottesman föreslår att man tänker på myofasciala vävnader som en tredimensionell, sammankopplad webb. Tightness på ett ställe, som fötterna, kan dra ut webben på andra ställen.

För att utföra myofascial frisättning, följ dessa steg:

1. Sitt i en bekväm stol eller på en soffa.
2. Sätt en golf eller tennisboll på golvet, precis under din fot.
3. Rulla bollen runt med din fot tills du hittar en känslig punkt eller tryckpunkt.
4. Tryck ner med foten tillräckligt för att känna punkten mjukna.
5. Håll i 3-5 minuter.

Fortsätt inte att rulla bollen - det tillåter inte trycket att gå tillräckligt djupt.

The Takeaway

Det finns bevis som tyder på att massor av fötternas tryckpunkter kan vara bra för din hälsa. Och vetenskaplig åsikt åt sidan, det känns säkert bra! Njut av att utforska dina tryckpunkter och lär dig vilka vinklar och hur mycket tryck som passar dig.

En speciell anteckning för personer med diabetes: Kontrollera med en läkare innan du masserar, eftersom diabetesskador kan påverkas av tryck.

En sak är säker: våra fötter tar ett slag och djup massage kan få dem att känna sig så bra att du glömmer bort andra värk och smärtor.