Hur man masserar dina tryckpunkter

Du räcker för det. Ofta utan medveten tanke går din hand till obehagsområdet och masserar det. Förstå grunderna i akupressur kan göra denna själsliga självmassage ännu mer fördelaktig, vilket hjälper dig att slappna av och till och med hantera kronisk smärta.

Akupressur har sin grund i traditionell kinesisk medicin (TCM), där den har använts i över 2 000 år. Det är en metod att aktivera kroppens självläkande mekanismer för att behandla sjukdom och lindra smärta. Precis som akupunktur, som använder små nålar, stimulerar akupressur kroppen vid vissa meridianer eller tryckpunkter.

Är det effektivt? Forskningen säger ja. En granskning fann att akupressur var effektiv för att minska smärta i nio av tio studier. Med en 2 000-årig track record har denna metod för smärthantering säkert stått tidstestet.

Komma igång

När du använder akupressur för att applicera självmassage är det viktigt att du är tålmodig och konsekvent. Förbättringar kan inte vara omedelbara, men regelbunden massage kan minska smärta samt sannolikheten för återkommande.

När du använder akupressur:

Sätt åt flera minuter.

• Sitt eller ligg ner i ett bekvämt läge.
• Koppla av, stäng dina ögon och andas djupt.
• Använd fast, djupt tryck i en liten roterande eller upp och ner rörelse.
• För axelproblem

Nacke och axelvärk är ofta resultatet av stress och kan leda till det som vanligtvis kallas spänningshuvudvärk. Dr Moreau säger att det finns flera tryckpunkter att använda vid lindring av axelvärk, som börjar med en av de vanligaste punkterna.

"Den första och enklaste att hitta är mellan tummen och fingret," säger han.

Tryck med ett fast tryck tills du känner en mild värk.

1. Håll i fem sekunder.
2. Släpp och upprepa tre gånger.
3. För nedre ryggsmerter

Det finns två huvudtryckspunkter som kan hjälpa till med smärta i ryggen, säger Moreau. Den första är i midjan:

Stå upp och lätt ta din midja med båda händerna så att tummen sveper runt ryggen.

1. Med tummen på plats, använd en cirkulär rörelse med fast tryck för ett räkning om fem sekunder.
2. Upprepa detta tre gånger.
3. Moreau säger att du också kan hitta en tryckpunkt för att lindra ryggsmärta ungefär halvvägs på din kalvsmuskel:

Använd samma cirkulär rörelse och tryck, håll i fem sekunder.

1. Släpp och upprepa två gånger.
2. För Sinus Pain

Den första punkten för att lindra sinustryck och smärta är rätt mellan dina ögonbryn, säger Moreau. Han föreslår att du använder ditt pekfinger eller tumme för att applicera tryck här med en cirkelrörelse i 5 sekunder.

Den andra punkten är hos dina tempel; använd samma cirkelrörelse som tidigare.

Ett tredje alternativ är att spåra fingrarna från dina tempel till vardera sidan av näsborren. Använd en cirkelrörelse, tryck på trycket här i fem sekunder.

Moreau rekommenderar att man följer denna tryckteknik för varje tryckpunkt, håller trycket fast men inte smärtfritt.

Slutliga tips om akupressur

Dessa metoder kan utföras flera gånger varje dag, men Moreau säger att du borde ge din kropp en paus om några punkter är ömma. Han rekommenderar att man börjar med lätt tryck och gradvis flyttar till en mer fast beröring.

Känslor av smärta som de som anges ovan orsakas ofta av spänning och stress. Det är viktigt att slappna av och minska stressorer i ditt liv för att dessa tillvägagångssätt ska få störst effekt. Om du tycker om avslappnande och samtidig självmassage svår, kan du alltid be om hjälp från en vän eller familjemedlem.