5 Naturligt Avföring Sjukgymnastik

Översikt

Förstoppning är ett av de vanligaste gastrointestinala problemen i världen. I Förenta staterna ensam påverkar det omkring 42 miljoner människor, enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Många människor vänder sig till över-the-counter lösningar för att mjuka sin pall, men de kan ofta ge oönskade biverkningar. Dessa biverkningar kan innefatta:

illamående

uppblåsthet

gas

andra tarmproblem

Om din tid på toaletten är besvärlig och du hellre inte kommer in i medicinskåpet , frukta inte. Det finns många naturliga sätt att mjuka din pall.

Här är några av dem:

Fiber1. Ät mer fiber

Män ska få 38 gram fiber om dagen och kvinnor 25 gram, enligt Akademin för näring och dietetik. Den genomsnittliga vuxen får emellertid bara ungefär hälften, så det är ofta en bra lösning att lägga till mer på din kost.

Det finns två typer av fibrer: lösliga och

olösliga. Löslig fiber drar upp fukt i mat och saktar upp digningen. Detta kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden om du gör den till en del av din dagliga rutin. Olöslig fiber lägger bulk till din pall och kan hjälpa till att snabbt lindra förstoppning så länge du dricker tillräckligt med vätska för att driva avföring. Olöslig fiber har den extra fördelen att få toxiner ur kroppen snabbare.apelsiner

äpplen

• morötter
• havregryn
• linfrö
• Bra källor till olöslig fiber innefattar:
• nötter

frön

• fruktskinn
• mörka bladgrönsaker, såsom kale eller spenat
• Vatten2. Drick mer vatten
• Avföring blir svårt, klumpigt och eventuellt smärtsamt när det inte har tillräckligt med vattenhalt när det kommer in i tjocktarmen. Detta kan inträffa av många anledningar, inklusive stress, resor och som en bieffekt av mediciner. Förutom hård avföring, gör uttorkning en person att känna sig mer stressad, vilket kan ytterligare komplicera matsmältningsbesvär.

Att dricka tillräckligt med vätskor, särskilt vatten, kan hjälpa till att undvika denna obekväma situation, enligt studier. Men regeln med åtta glasögon är inte en universell sanning. Olika människor har olika hydratiseringsbehov. Här är en allmän regel att följa: om din urin är mörkgul, låg volym och sällan får du inte tillräckligt med vätskor och kan redan vara uttorkad.

Walking3. Gå en promenad

Precis som fiber, får den genomsnittliga amerikanen inte tillräckligt med motion. Mer än en tredjedel av amerikanerna är överviktiga, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Övning hjälper till att stimulera matsmältningen, eftersom när du flyttar, rör din kropp också avföring genom tarmen.

Förutom att erbjuda tillfällig lättnad kan träning hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket har visat sig minska mage-tarmproblem som förstoppning. Att prata en 30 minuters promenad efter en måltid kan hjälpa din kropp att smälta mat bättre och främja regelbunden matsmältning.

Försök med Epsom salt4. Prova Epsom salt

Epsom salt och vatten är inte bara bra för lugnande ömma muskler. De är också bra för att lösa upp besvärlig avföring.

Lägg 3 till 5 koppar Epsom salt i ett badkar. Soaking är avkopplande och kommer att öka peristaltisk rörelse i tarmen. Du absorberar också magnesium genom huden.

Magnesiumsulfat är en viktig del av Epsom-saltet. När det tas oralt kan det vara effektivt för att lindra kortsiktig förstoppning. Lös pulverformen i 8 uns vatten. Den maximala dosen för en vuxen eller ett barn över 12 år borde vara 6 teskedar. Maximal dos för ett barn mellan 6 och 11 år ska vara 2 teskedar. Barn under 6 år borde inte ta Epsom-salter.

Detta rekommenderas inte för regelbunden användning. Det är lätt för tarmar att bli beroende av laxermedel. Eftersom smaken är lite arg kan det vara värt att spruta lite citronsaft i lösningen innan du dricker.

Mineralolja5. Drick mineralolja

Mineralolja är ett smörjmedel laxermedel. Vid leverans oralt kan den främja tarmrörelsen genom att belägga avföring samt tarm i en vattentät film. Detta håller fukten i avföringen så att den går lättare. Laxermedel är endast avsedda för kortvarig användning, så använd inte dem i mer än 2 veckor.

Studier visar också att olivolja och linfröolja kan vara lika effektiva som mineralolja för behandling av förstoppning hos personer som behandlas för njursvikt. Gravida kvinnor borde inte ta mineralolja. Tala med din läkare innan du använder mineralolja på barn.