6 Artros Matar att undvika

Diet och artros

Artros är ett tillstånd i vilket bröstkudden mellan dina leder bryts ner och slits bort. Det kan orsaka svår ledsmärta och svullnad. Artros (OA) är ett inflammatoriskt tillstånd, så att dess symtom kan förvärras genom att äta mat som bidrar till inflammation i kroppen. Att undvika vissa livsmedel kan hjälpa dig att undvika utlösning av OA-uppblåsningar.

Sugar1. Sugar > Sockerrika kolhydrater, såsom bearbetade kakor, kakor och bakverk, kan faktiskt ändra kroppens immunsvar mot sjukdom enligt en studie. Denna reaktion kan förvärra inflammation och lämna dina ansträngda leder f blir ännu svagare. Naturliga substitut som ren lönnsirap och honung kan förhöja din söta tand utan att bidra till artrit-symptom.

Salt2. Salt

Att äta för mycket salt orsakar att cellerna behåller vatten. Det innebär att de sväller upp. Din kropp behöver natrium för att fungera, men att äta för mycket leder till en inflammatorisk reaktion. Detta kan bidra till ledskador. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konsumerar de flesta amerikaner ett överskott av natrium dagligen. För att skära på natrium, försök byta ut ditt salt för andra kryddor, som citronskal eller smaksatta paprika, som vitlökspepir, för att förbättra din mat.

Stekt mat3. Stekt mat

Arthritis Foundation påpekar att livsmedel som är höga i mättade fetter, som pommes frites och munkar, kan öka inflammation i kroppen och göra artritmen smärta värre. Den kemiska reaktionen i din kropp som orsakas av oljorna som används för att steka mat kan höja ditt kolesterol också. Stick med mat som bakas utan olja tillsatser. När du behöver använda olja för att laga mat, välj en liten mängd olivolja eller avokadoolja istället.

Vitt mjöl4. Vit mjöl

Raffinerade veteprodukter, som vitt bröd, stimulerar kroppens inflammatoriska respons. Det är därför som att äta mycket raffinerad pasta, flingor och spannmålsprodukter kan göra att din artrit tenderar att lysa upp. För att undvika detta, försök att välja hela korn när det är möjligt. Undvik brödprodukter som har bearbetats hårt. Glutenhaltiga hela korn och jäst tillsatser kan också påverka artrit smärta.

Omega-6 fettsyror5. Omega-6-fettsyror

Enligt Harvard Medical School bör du begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller omega-6-fettsyror, såsom äggulor och rött kött. Mättade fetter kan öka inflammationsnivåerna i kroppen, vilket gör artritmen smärre. Att äta mat rik på omega-3, som lax, mandel och bönor, ger dig det protein du behöver utan att förvärra dina symtom.

Dairy6. Mejeri

Mjölkprodukter tros orsaka inflammation hos vissa människor, och det leder till artritsmärta. En studie visade att personer med artrit som undviker djurmjölk upplevde en signifikant förbättring av deras symtom. Ersätt mejeri med en hälsosam källa till fetter, som mandelmjölk, eller en antiinflammatorisk, som linmjölk. Se till att du undviker carrageenan i dessa mjölkar, vilket är ett tillsatsmedel härrörande från tång som kan orsaka gastrointestinala symptom och försvaga intestinal permeabilitet.

Artros och alkohol Artros och alkohol

Dricker alkohol till överskott när du har artros är avskräckt av experter. Att dricka alkohol, särskilt öl, kan bidra till flare-ups på grund av hög purinhalt i kommersiella alkoholprodukter. De flesta artritmedicinering ska aldrig blandas med alkohol eftersom det interagerar med läkemedlets effektivitet och faktiskt kan vara ganska farligt.

TakeawayTakeaway

Matar som människor med artros bör undvika är också livsmedel som stör en hälsosam kost. Det innebär att begränsning av dessa livsmedel kan gynna din artrit på två sätt. Det kommer att minska nivån av inflammation i kroppen, och det kommer också förmodligen hjälpa dig att förlora lite vikt. Även liten inkrementell viktminskning kan göra skillnad i artritis symptom svårighetsgrad. Tala med din läkare om hur din kost kan påverka dina artrit-symptom.