Ibs triggers: mat att äta & livsmedel för att undvika diarré och förstoppning

Fakta och definition av irriterande tarmsyndrom (IBS)

• Irriterande tarmsyndrom är en vanlig störning som drabbar individer genom att orsaka tecken och symtom på
  • uppblåsthet,
  • illamående,
  • buksmärta och
  • diarré och förstoppning.
• Symtomen kan variera från individ till individ men inkluderar vanligtvis anfall av diarré och förstoppning.
• Den exakta rollen för matintolerans vid irriterande tarmsyndrom (IBS) förstås inte tydligt.
• Det är känt att många människor har svårare symtom beroende på deras dietintag av vissa livsmedel.
• Att upptäcka vilka livsmedel som ska undvikas och vilken diet som tolereras bäst är en av de huvudsakliga behandlingarna för patienter som lider av IBS.
• En eliminationsdiet (långsamt eliminerar livsmedel från kosten och noterar eventuella förändringar i IBS-symptom) kan vara till hjälp för vissa individer med IBS för att lära sig vilka livsmedel som utlöser IBS-symtom och vilka livsmedel som förhindrar triggers.
• Diskutera eventuella dietförändringar med din vårdpersonal.

IBS (irritabelt tarmsyndrom) Diet triggar och förstoppning eller diarré

• Många som lider av IBS känner till mycket specifika livsmedel som utlöser och förvärrar deras symtom. Personen lär sig vanligtvis vad som utlöser mat att undvika.
• Matdagböcker kan vara till hjälp för att fastställa vilka produkter som orsakar att symptomen förvärras.
• Personer med IBS lider vanligtvis av både diarré och förstoppning, och olika livsmedel är ofta implicerade som triggers.
• Behandling av IBS-symptom är ofta specifik för individen. Det finns vanligtvis inget enkelt svar för att lindra IBS-symtom, utan snarare en process som innebär att patienten och läkaren arbetar nära.

IBS-dietutlösare och diarré

• Glutenfria dieter har i viss forskning kopplats till förbättrade diarrésymtom; dock har detta inte fastställts tydligt.
• En undergrupp med dåligt absorberade kolhydrater som kallas FODMAP: er (som står för jäsbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler) orsakar symtom hos vissa personer med IBS. FODMAP finns i många produkter såsom vissa korn (vad, råg), frukt (finns i päron, honung och äpplen), grönsaker (kronärtskockor, lök, vitlök), konstgjorda sötningsmedel och mejeriprodukter (laktosintolerans). Vissa individer tenderar att vara känsliga för bara några FODMAP: er. För vissa individer kan en diet med mycket FODMAP-värden leda till uppblåsthet, gas och diarré.
• Livsmedel med mycket fett kan förvärra diarrésymtom

IBS-dietutlösare och förstoppning

• I allmänhet kan livsmedel som dehydratiserar förvärra förstoppningssymptomen vid IBS.
• Som med allt matintag kan vissa livsmedel tolereras med mått men orsaka symtom om de intas i överflöd.
• Ett föreslaget tillvägagångssätt är att ta bort en mat- eller matkategori, titta på och notera symtom och långsamt återinföra maten tillbaka i kosten och spåra dina symtom (eliminationsdiet).
• Fiberprodukter kan hjälpa (i fall av förstoppning) eller förvärra IBS (diarré).
• Motion hjälper till att förhindra förstoppning och brist på träning kan förvärra det.

IBS Triggers: stress och ångest

• De flesta som lider av IBS märker ökad stress och ångest kommer att förvärra sina symtom. Att undvika aktiviteter som orsakar stress eller ångest kan förhindra att IBS-symtom uppstår.
• IBS och dess symtom kan lindras eller åtminstone förbättras med icke-medicinska och livsmedelsrelaterade terapier. Att lindra stress och ångest hjälper till att förbättra IBS-symptom.

Träning för IBS

• Måttlig träning verkar hjälpa till med IBS. Ett måttligt träningsprogram visade en förbättring av IBS-symtom i en forskningsstudie. Under träningen är det viktigt att hålla sig hydratiserad och hålla övningen på en måttlig nivå.

Yoga för att minska stress och ångest

• Yoga har visat sig förbättra IBS-symtom. Välutbildade yogautövare kommer att kunna ta dig igenom en yogapraxis som inte bara lindrar stress utan också specifikt kan fungera på ditt matsmältningssystem.

Meditation och uppmärksamhet för att minska stress och ångest

• Meditation minskar stress och ångest. Det har också varit kopplat till en minskning av IBS-symtom.

IBS Triggers: Menstruation

• IBS är dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män, vilket leder till att vissa IBS-experter tror att hormonella fluktuationer och förändringar kan spela en roll i IBS. Dessutom rapporterar många kvinnor med IBS en ökning av symtomen under och runt deras menstruation.
• Vissa celler i matsmältningssystemet svarar på östrogen och progesteron. Dessa hormoner förändras under menstruationscykeln och kan påverka matsmältningssystemet.

Läkemedelsutlösare för IBS (irritabelt tarmsyndrom)

Läkemedel som innehåller sorbitol förvärrar symtomen (till exempel hosmediciner som innehåller sorbitol).

Vissa antidepressiva medel kan förvärra symtomen.

Förstoppning kan förvärras av tricykliska antidepressiva medel, till exempel:

• amitriptylin (Elavil, Endep)
• amoxapin (Asendin)
• desipramin (Norpramin)
• doxepin (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramin (Tofranil)
• nortriptylin (Aventyl, Pamelor)
• protriptylin (Vivactil)
• trimipramin (Surmontil)

Diarré kan förvärras av selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) antidepressiva medel, till exempel:

• fluoxetin (Prozac, Prozac Weekly, Sarafem)
• sertralin (Zoloft)
• paroxetin (Paxil, Paxil CR)
• escitalopram (Lexapro)
• fluvoxamin
• citalopram (Celexa)

IBS Triggers: Andra

• Äta medan du gör andra aktiviteter eftersom det kan göra att du äter för snabbt; tugga inte ordentligt; eller svälja överdriven luft, vilket kan leda till försämrade IBS-symtom.
• Motion hjälper till att förhindra förstoppning och brist på träning kan förvärra förstoppning.