Träningscykel fördelar: för din hälsa

Nästan alla kan hoppa på en träningscykel och ta det för en tur.

För att komma igång, ta bara på cykeln och börja träna Du behöver inte ta en klass eller lära dig några komplexa rörelser. Ta på dig bekväma kläder och ett stöttande par atletiska skor. Du kommer att njuta av många fördelar med regelbunden motioncykel, inklusive några som kan överraska dig.

1. Det stödjer hjärthälsan.

Cykling på en måttlig ansträngningsnivå i 150 minuter varje vecka hjälper ditt hjärta att hålla sig frisk, vilket anges av American Heart Association (AHA). Om du pedal hårdare behöver du bara åka i 75 minuter vecka för samma fördelar.

Sikt att rida 10 miles per timme eller snabbare för träningen att räkna som en "kraftfull insats".

2. Det sänker blodtrycket och cho lesterol.

Pedal på en träningscykel kan hjälpa till med att höja högt blodtryck och ohälsosamma kolesterolnivåer, säger AHA. Lägre blodtryck och kolesterolnivåer minskar risken för stroke och hjärtinfarkt.

Sätt in minst 120 minuters måttlig till kraftig cykling per vecka för dessa fördelar.

3. Det bränner kalorier.

De kalorier du bränner under ridning beror på hur svårt och hur länge du cyklar. Enligt Calorie Control Council Get Moving! Kalkylator, en 150-pund person cykling i en halvtimme med "lätt ansträngning" bränner cirka 170 kalorier. Kalorin brinner för "måttlig ansträngning" stiger till 239 kalorier.

Cykling hårdare ökar kalorierna som bränns under träningen. En hårdare åktur ökar också mängden kalorier du brinner i timmar efter att du är klar. Det är rätt, du kan bränna kalorier medan du vilar! Den här bonuskaloribränsliga fördelen beror helt på hur svårt du cyklar.

Efter en 45-minuters cykelsträcka i en utmanande takt fortsatte 10 män i 20-talet och 30-talen att bränna mycket mer kalorier än normalt i 14 timmar, enligt forskning som publicerats i Medicine and Science i Sport och motion.

Denna ökning efter kalorier ökar endast efter en kraftfull cykelinsats.

4. Det finns en fördel att lägga till intervaller.

Inte på en snabb cykeltur? Prova att tränga hårdare, inklusive korta intervall som håller några sekunder till några minuter i din cykelsession för att öka din kaloriförbränning, som rekommenderats av Mayo Clinic.

Du behöver inte vara exakt när du lägger till intervaller i ditt träningspass. Faktum är att blandning av intervallets längd och intensitet kan hjälpa dig att hålla dig mer intresserad av vad du gör. Efter varje hårdare intervall, pedal i en mer måttlig takt i några sekunder eller minuter.

Regelbunden intervallträning kan göra det möjligt för dig att pedal bekvämt i en högre takt eller under en längre tid, eller båda!

5. Det är skonsamt på lederna.

Med dina leder kommer du att tacka för den smidiga, kontinuerliga rörelsen av pedaler på en träningscykel.

Lågkollisionsövningar, inklusive stationär cykling, tenderar att vara enklare på muskler och leder än högeffektiva övningar som löp och hopp. Om du inte kan göra träningsövningar är träningscykeln ett bra alternativ.

Om du redan gör mycket effektiva aktiviteter kan du överväga att lägga till lite mindre träningspass i din vanliga träningsrutin. Detta kan minska dina chanser att hantera potentiell smärta eller påfrestningar från repetitiva träningspass.

Kom ihåg att låg-effekt behöver inte lika låg intensitet! Pedal hårdare, pedal snabbare och pedal för längre tid, och du står för att göra några allvarliga fitness vinster.

6. Det stärker och tonar musklerna.

Du är starkt beroende på fram- och bakmusklerna på dina övre ben, kallad quadriceps och hamstrings, när du pedalerar en träningscykel. Du använder också dina kalvsmuskler och höftböjare. Underhålla bra hållning håller dina mag- och ryggmuskler engagerade i hela ditt träningspass också.

Vissa träningscyklar har rörliga handtag som du kan dra och trycka med dina armar medan du pedaler med benen. Om du väljer den här typen av cykel får du en total kroppsövning.

7. Det är lätt att använda.

Du behöver ingen speciell träning för att åka på en träningscykel. Det är en av de enklaste träningsmaskinerna att börja använda. Du spenderar mycket lite tid och ansträngning för att skapa en cykel för ditt träningspass.

De flesta cyklar har en användarvänlig skärm med programmering som syftar till att hjälpa dig att designa och spåra ditt träningspass. Du kommer på cykeln, och sedan stansar du i önskad träningslängd, stil och svårighet genom att följa signaler på skärmen.

Det kan hända att du behöver justera sätet och hantera barhöjden om du använder en cykel i ett gym eller gym. Du kan vanligtvis åstadkomma detta ganska enkelt i en eller två enkla steg. Om du inte är säker på rätt höjd, fråga en tränare eller spinnlärare.

8. Det är ett all-weather, när som helst motion möjlighet.

En träningscykel låter dig njuta av friheten att anpassa träningen när det fungerar för dig.

Regn eller glans, du kan åka på cykeln. En stationär cykel ger dig också ett säkert och bekvämt sätt att träna tidigt på morgonen eller sent på natten när det är mörkt ute.

Har du inte tid att köra i en halvtimme eller en timme? Rida i fem, 10 eller 15 minuter i taget tills du når din målmängd cykling för veckan. Om du har en träningscykel tillgänglig hemma eller arbete, kan du ta korta pauser för att träna hela arbetsdagen.

Träningscykeln är redo att gå ganska mycket när som helst du är, vilket gör det till ett perfekt okej för en del träningsutrustning.

9. Det lyfter ditt humör.

Känsla stressad ut eller ner? Att pedalera en träningscykel för en 20-minuters resa i vilken takt som helst passar dig, kommer troligen att förbättra ditt humör, enligt en studie i psykologi, hälsa och medicin.

Förbättra den känslomässiga effekten genom att lägga i en distraherande form av underhållning för att följa med ditt träningspass. En studie rapporterad i Journal of Sports Science and Medicine föreslår att titta på en TV-show som du tycker om medan du tränar lyfter dina andar mer än att bara träna ensam.

The Takeaway

Motionscykeln är en mångsidig och lättanvänd del av gymutrustning. Om du är nyfiken på hur man justerar cykeln så att den passar dig ordentligt, fråga en anställd på ditt gym.

Om du är övertygad och redo att köpa en kompakt och bekväm träningscykel till ditt eget hem, kolla in produkter på Amazon! Har du redan en cykel? Få en cykeltrenare du kan ställa in din cykel på för din inomhus träning.