9 Hembehandlingar för kort andning

Andning eller dyspné är ett obekväma tillstånd som gör det svårt att få luft i dina lungor. Problem med ditt hjärta och lungor kan skadar andningen. Vissa människor kan uppleva andfådd plötsligt under korta perioder. Andra kan uppleva det på lång sikt - flera veckor eller mer.

Om din andfåddhet inte orsakas av en medicinsk nödsituation, kan försöka flera typer av hembehandlingar som är effektiva för att hjälpa till att lindra detta tillstånd. Många involverar helt enkelt byta position, vilket kan hjälpa till att koppla av din kropp och luftvägar.

Här är nio hembehandlingar du kan använda för att lindra din andfåddhet:

1. Pursed-lip breathing

Detta är ett enkelt sätt att styra andfåddhet. t hjälper dig snabbt att sänka din andning, vilket gör varje andning djupare och effektivare. Det hjälper också att släppa ut luft som är fast i lungorna. Det kan användas när som helst du upplever andfåddhet, särskilt under den svåra delen av en aktivitet, som böjning, lyft föremål eller klättra trappor.

För att utföra andningsblåsning:

1. Slappna av nacke och axelmuskler.
2. Långsamt andas in genom näsan för två räkningar, håller din mun stängd.
3. Pärla dina läppar som om du ska whistle.
4. Andas ut långsamt och försiktigt genom dina eftertraktade läppar till antalet fyra.

2. Sittande framåt

Vila medan du sitter kan hjälpa dig att slappna av och göra andningen lättare.

1. Sitt i en stol med fötterna platta på golvet, lutar bröstet något framåt.
2. Vila dina armbågar försiktigt på knäna eller håll hakan med händerna. Kom ihåg att hålla nacke och axelmuskler avslappnad.

3. Sitter framåt med ett bord

Om du har både en stol och ett bord att använda, kan du tycka att det här är en något bekvämare sittplats för att få andan.

1. Sitt i en stol med fötterna platta på golvet, mot ett bord.
2. Luta bröstet något framåt och vila dina armar på bordet.
3. Håll huvudet på dina underarmer eller på en kudde.

4. Stå med stöd tillbaka

Stående kan också hjälpa till att slappna av din kropp och luftvägar.

1. Stå nära en vägg, vänd bort och vila dina höfter på väggen.
2. Håll fötterna axelbredd från varandra och vila dina händer på låren.
3. Med dina axlar avslappnade, luta sig något framåt och dangle dina armar framför dig.

5. Stå med stödda armar

1. Stå nära ett bord eller annat platt, robust möbel som ligger strax under axelns höjd.
2. Vila dina armbågar eller händer på möblerna och håll nacken avslappnad.
3. Håll huvudet på dina underarmer och slappna av axlarna.

6. Sova i ett avslappnat läge

Många upplever andfåddhet medan de sover.Detta kan leda till att vakna ofta, vilket kan minska sömnens kvalitet och varaktighet.

Försök ligga på din sida med en kudde mellan benen och ditt huvud upphöjt av kuddar, håll ryggen rak. Eller ligga på ryggen med huvudet högt och knäna böjda, med en kudde under knäna.

Båda dessa positioner hjälper din kropp och luftvägar att slappna av, vilket gör andningen lättare. Rådfråga din läkare om sömnapné och använd en CPAP-maskin om det rekommenderas.

7. Diafragmatisk andning

Diafragmatisk andning kan också hjälpa din andfåddhet. För att prova denna andningsstil:

1. Sitt i en stol med böjda knän och avslappnade axlar, huvud och nacke.
2. Placera handen på magen.
3. Andas in långsamt genom näsan. Du borde känna att din mage rör sig under din hand.
4. När du andas ut, dra åt musklerna. Du borde känna att din mage faller inåt. Andas ut genom munnen med eftertraktade läppar.
5. Lägg mer betoning på andas än inandning. Håll utandning längre än vanligt innan du sakta inandas igen.
6. Repetera i ca fem minuter.

8. Använda en fläkt

En studie visade att kall luft kan hjälpa till att lindra andfåddhet. Att peka på en liten handfläkt mot ansiktet kan hjälpa dina symptom.

9. Dricker kaffe

En studie visar att koffein slappar av musklerna i luftvägarna hos astma. Detta kan förbättra lungfunktionen i upp till fyra timmar.

Livsstilbyten för att behandla andfåddhet

Det finns många möjliga orsaker till andfåddhet, varav vissa är allvarliga och kräver akut vård. Mindre allvarliga fall kan behandlas hemma.

Livsstilsförändringar som du kan göra för att hålla andfådd i bukten är:

• sluta röka och undvika tobaksrök
• undvika exponering för föroreningar, allergener och miljöfgifter
• gå ner i vikt om du är fetma eller övervikt
• undviker ansträngning vid höga höjningar
• håller sig hälsosam genom att äta bra, få tillräckligt med sömn och se en läkare för några underliggande medicinska problem
• efter den rekommenderade behandlingsplanen för någon underliggande sjukdom som astma, KOL, eller bronkit.

Kom ihåg att endast en läkare kan ordentligt diagnostisera orsaken till din andfåddhet.

När du ska ringa till en läkare

Ring 911, lås upp dörren och sätt dig ned om du:

• upplever en plötslig medicinsk nödsituation
• kan inte få tillräckligt med syre
• har bröstsmärta > Du bör göra ett avtal för att se din läkare om du:

upplever frekvent eller fortsatt andfåddhet

• väckas på natten eftersom du har problem med att andas
• upplever wheezing (gör whistling ljud när du andas ) eller täthet i halsen
• Du bör också se din läkare om din andfåddhet åtföljs av:

svullna fötter och anklar

• andningssvårigheter medan du ligger platt
• en hög feber med frossa och hosta
• wheezing
• en försämring av din andfåddhet