5 Andning Övningar för COPD

Översikt

Kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) är ett hälsotillstånd som påverkar individens förmåga att andas bra. Det är ofta förknippat med andra tillstånd som emfysem och kronisk bronkit. Symptom inkluderar wheezing, brösttäthet, andnöd och stora mängder slem som samlar i lungorna.

Symtom kan förvärras med tiden, men övning övningar kan hjälpa dig att hantera dem. När du övar regelbundet kan andningsövningar hjälpa dig att utöva dig mindre under dagliga aktiviteter. De kan också vara till hjälp när du återvänder till träningen, vilket kan leda till att du känner dig mer energisk övergripande. Läs vidare för att lära dig om de fem övningarna som kan vara speciellt användbara för personer med KOL:

• efterlyst läpp andning
• koordinerat andetag ing
• djup andning
• huffhostning
• membranandning

1. Pursed lip breathingPursed lip breathing

Enligt Cleveland Clinic har efterföljande läppandning en rad fördelar:

• Det har visat sig minska hur svårt en person måste arbeta för att andas.
• Det hjälper till att frigöra luft som fångas i lungorna.
• Det främjar avkoppling.
• Det minskar andfåddhet.

Att öva denna teknik 4 till 5 gånger dagligen kan hjälpa till. Så här övar du efterföljande läpp andning:

• Medan du håller din mun stängd, ta djupt andetag genom din näsa och räkna till 2. Följ det här mönstret genom att upprepa i huvudet "andas 1, 2." Andan gör inte måste vara djupt En typisk inhalation kommer att göra.
• Sätt dina läppar tillsammans som om du börjar whistle eller blåsa ut ljus på en tårta. Detta är känt som "pursing" dina läppar.
• Samtidigt som du fortsätter att hålla dina läppar på väg, andas långsamt ut genom att räkna till 4. Försök inte tvinga ut luften, utan andas långsamt ut genom munnen.

Övningstips: Pursed lip breathing är bäst för att utföra stränga aktiviteter, till exempel klättra trappor.

2. Koordinerad andningKoordinerad andning

Känsla av andning kan orsaka ångest som gör att du andas. För att förhindra att detta uppstår kan du öva koordinerad andning genom att använda dessa två steg:

• Inhalera genom näsan innan du börjar träna.
• När du strävar efter dina läppar, andas ut genom munnen under den mest ansträngda delen av träningen. Ett exempel kan vara när curling uppåt på en bicep curl.

Övningstips: Koordinerad andning kan utföras när du tränar eller känner dig orolig.

Läs mer: KOL och ångest

3. Djupt andningHåll andning

Djup andning hindrar luft från att fånga sig i dina lungor, vilket kan få dig att andas.Som ett resultat kan du andas in mer frisk luft. Så här övar du djup andning:

• Sitt eller stå med dina armbågar något tillbaka. Detta gör att bröstet kan expandera mer fullständigt.
• Inhalera djupt genom näsan.
• Håll andan när du räknar med 5.
• Släpp luften genom en långsam, andas ut genom näsan tills du känner att din inandade luft har släppts.

Övningstips: Det är bäst att göra denna övning med andra dagliga andningsövningar som kan utföras i 10 minuter i taget, 3 till 4 gånger per dag.

4. Huff coughHuff hosta

När du har KOL kan mucus byggas upp lättare i dina lungor. Huffhostan är en andningsövning som är utformad för att hjälpa dig att hosta slem effektivt utan att du känner dig för trött. Så här övar du huffhostan:

• Placera dig själv i en bekväm sittplats. Inhalera genom din mun, lite djupare än vad du skulle när du tar ett normalt andetag.
• Aktivera magmusklerna för att blåsa ut luften i tre jämn andetag samtidigt som ljuden "ha, ha, ha. "Tänk dig att du blåser på en spegel för att få det att ånga.

Övningstips: En huffhosta bör vara mindre tröttsam än en traditionell hosta, och det kan hålla dig från att känna dig sliten när du sår upp i slem.

Läs mer: COPD hostbehandling "

5. MembranåtandningDiaphragmatisk andning

Membranet är en viktig muskel som är inblandad i andningsarbetet. Människor med KOL har en tendens att lita mer på musklerna i nacken, axlarna , och åter andas, snarare än på membranet. Diaphragmatisk eller abdominal andning hjälper till att omskola denna muskel för att fungera mer effektivt. Så här gör du det:

• Medan du sitter eller ligger med dina axlar avslappnade, lägger du hand på din bröstkorg och placera den andra handen i magen.
• Ta andan in genom näsan i 2 sekunder, känna din mage rör dig utåt. Du gör aktiviteten korrekt om magen rör sig mer än ditt bröst. dina läppar och andas långsamt ut genom munnen, tryck lätt på magen. Detta kommer att förbättra ditt membrans förmåga att släppa ut luft.
• Upprepa övningen som du kan.
• Övningstips:

Denna teknik kan vara mer komplicerad än den andra exe rcises, så det är bäst för en person med lite mer övning under sitt bälte. Om du har svårigheter, prata med din läkare eller respiratorisk terapeut. SlutsatsKonklusion

Enligt

American Academy of Family Physicians (AAFP) upplever de med KOL som använder andningsövningar större förbättringar i träningskapaciteten än de som inte gör det. AAFP säger att andra potentiella fördelar inkluderar minskad andfåddhet och förbättrad livskvalitet.