Akne: bästa och värsta livsmedel för akne

Mat och akne

Mat ensam orsakar inte akne - eller förhindrar det. Dina gener, livsstil och vad du äter spelar alla en roll i tillståndet. Men vissa livsmedel kan göra det värre, medan andra hjälper din hud att hålla sig frisk. Forskare måste göra mer forskning för att veta hur specifika livsmedel verkligen påverkar tillståndet. Men de har tittat på några möjliga triggers hittills.

Mjölk

Ju mer mjölk du dricker, desto mer troligt är det att du har akne - särskilt om det är skummjölk. Forskare försöker fortfarande ta reda på varför, men det kan vara de hormoner som kor gör när de är gravida, som hamnar i mjölken. Människor som har högre nivåer av dessa hormoner i blodet tenderar att ha mer akne.

Socker och några kolhydrater

Det är mer troligt att du har akne om din diet är full av mat och drycker som läsk, vitt bröd, vitt ris och kaka. Sockret och kolhydraterna i dessa livsmedel tenderar att komma in i ditt blod riktigt snabbt. Det betyder att de ligger högt på det glykemiska indexet, ett mått på hur livsmedel påverkar blodsockret. När din kropp gör mer insulin för att få ner blodsockret påverkar det andra hormoner som kan öka oljeproduktionen i din hud.

Choklad

Några små studier visar att människor som äter mer choklad är mer benägna att få finnar. Men det är inte klart varför. Den viktigaste ingrediensen, kakao, verkar inte vara orsaken. I en studie, människor som åt choklad med 10 gånger mer kakao var inte mer benägna att få finnar än de som åt det vanliga slaget. Mörk choklad, med mindre socker och mjölk, kan vara ett bättre val om du försöker kontrollera din akne.

Högfibermat

Människor som äter mycket fiber kan se att deras akne förbättras. Men läkarna vet inte det exakta skälet. De vet att högfiberdieter kan hjälpa till att kontrollera blodsockret, vilket är bättre för att hålla akne borta. Havregryn, bönor, äpplen och morötter är enkla sätt att lägga till lite fiber till din kost.

Lax

Denna fisk är full av omega-3-fettsyror. De sänker inflammation i kroppen, och det kan hjälpa till att hålla akne borta. De hjälper också till att sänka mängden protein som kroppen gör, kallat IGF-1, som är kopplat till akne.

Nötter

Personer med akne har ofta låga nivåer av antioxidanter som vitamin E och selen, vilket mandlar, jordnötter och brasilienötter har mycket av. Dessa näringsämnen skyddar celler från skador och infektioner. Det finns inget tydligt bevis på att antioxidanter kommer att rensa upp akne, men de är bra för din kropp på andra sätt. Så det är ingen skada att lägga till dem i din diet. Överdriv inte bara: ungefär 24 mandlar eller tre eller fyra brasilienötter är allt du behöver.

ostron

De har massor av zink, ett näringsämne som är viktigt för din hud. Det kan bland annat hjälpa till att döda bakterier som orsakar vissa typer av akne. Det verkar också hjälpa kroppen att sluta skapa kemikalier som kan orsaka inflammation - något annat som är kopplat till akne. För mycket zink kan dock orsaka hälsoproblem. Vuxna bör inte få mer än 40 milligram per dag.

Tång

Oavsett om du äter det i en sushirulle, i en sallad eller på egen hand som ett salt mellanmål, är det en bra källa till jod, som din sköldkörtel behöver fungera ordentligt. Men för mycket jod på en gång kan få dig att bryta ut. De flesta vuxna behöver 150 mikrogram per dag, även om gravida och ammande kvinnor behöver mer. Om du äter en balanserad diet är det svårt att få för mycket. Tillsammans med tång kan du få jod från livsmedel som fisk, mejeriprodukter och jodiserat salt.

Vad sägs om fet mat?

Det är en vanlig myt, men att äta fet mat gör inte akne eller gör det värre. Om du ägnar mycket tid på att laga det, kan du dock märka mer problem med din hud. Det beror på att oljan från en friterare eller annan källa kan hålla sig till och täppa till dina hårsäckar.

När man ska träffa en läkare

Det är ofta lätt att hantera din akne hemma, men vissa fall är mer allvarliga. Om du inte ser någon skillnad med noggrann hudvård, förändringar i diet och behandlingar utan disk, bör du prata med din läkare. Hon kan hänvisa dig till en hudläkare. Tidig behandling kan hjälpa ditt förtroende och förhindra ärrbildning.