Undvika axelproblem på jobbet

Översikt

Din axel består av flera leder som ansluter till olika senor och muskler. Komplexiteten hos din axel är vad gör att du kan göra så mycket med dina armar. Det är också orsaken till att många människor lider av axelvärk och skador.

Kronisk axelvärk beror ofta på långvariga, repetitiva eller besvärliga rörelser. som repetitiv stamskada (RSI) eller kumulativ traumaförlust.

RSIs orsakas ofta av arbetsuppgifter. Små repetitiva aktiviteter kan påverka musklerna och senorna i överkroppen, inklusive din axel. Aktiviteter som kan orsaka RSI inkluderar:

• med hjälp av en dator mus
• svepande föremål vid ett snabbköpsställe
• bär eller lyfta tunga loa ds
• med hjälp av industrimaskiner

Lär dig hur du sänker risken för att utveckla RSI och axelvärk på jobbet.

OrsakerKauser av kronisk axelvärk

Axelvärk utvecklas ofta gradvis snarare än allt på en gång. Det kan vara svårt att hitta den exakta orsaken till din smärta. Potentiella källor till arbetsrelaterad axelvärk inkluderar:

• akuta ställningar
• arbetar med armarna över axelnivån
• kraft eller tryck på axeln, även i små mängder
• mekanisk kontaktspänning, som det orsakade genom att vila dina handleder på en hård skrivbordskant medan du skriver
• statisk belastning, när dina muskler måste hålla din kropp i en position under en längre tid
• handvibrationer som vibrationer orsakade av ett kraftverktyg > full kroppsvibration, som vibrationer som orsakas av körning på grova vägar
• extrem temperaturexponering

Fysiskt intensiva jobb är inte de enda som kan orsaka axelvärk och skador. Kontorsarbetare har också stor risk att utveckla dem. Ett stort antal RSI är datorrelaterade. "Sedentary arbetsmiljöer och arbetsvanor kan försvaga dina muskler och sätta scenen för smärta," förklarar Micke Brown, en långtids sjuksköterska med specialisering i smärtlindring.

Förebyggande Förebyggande av kronisk axelvärk

För att minimera nacke och axel smärta kan det hjälpa till att:

utveckla bättre hållning

• optimera arbetsytan eller arbetsmiljön
• minska stressen som dina dagliga rutiner lägger på kropp
• Ergonomi är processen med att designa utrustning, system och processer som fungerar bra med mänskliga kroppar. Ergonomiskt vänliga arbetsmiljöer och vanor är viktiga för att minska risken för arbetsskador och smärta. Om du arbetar på ett skrivbord, försök med dessa tips för att förbättra arbetsytan och undvika axelvärk.

Sitta rätt

Var medveten om hur du sitter hela dagen. När du sitter vid ditt skrivbord bör dina

fötter planteras stadigt och platt på golvet eller en stabil fotstöd

• låren ska vara parallella med marken
• nedre delen av ryggen bör stödjas
• armbågar bör stödjas och nära din kropp
• handleder och händer ska vara i linje med dina underarmar
• axlarna ska vara avslappnade
• "Eftersom tröttheten sätter in genom dagen tenderar vi att försvaga, försämra hållningen och belastningen på kroppen ", säger Chris Sorrells, en ergoterapeut och ergonomi specialist.Pågående bra hållning är nyckeln till att undvika och lindra axelvärk.

Om du inte kan sitta rakt, föreslår Micke att du tar upp yoga eller tai chi. Dessa övningar kan hjälpa dig att utveckla bättre kärnstyrka och övergripande hållning.

Ordna om ditt arbetsområde

Ditt skrivbord ska vara jämnt med dina armbågar medan du sitter. Om det är för högt kan det orsaka axelmattning. Om det inte är justerbart, överväg att installera ett justerbart tangentbord och en musfack.

Din dataskärm bör sitta en arm längd bort från dig. Övre delen av din skärm bör ligga precis under din ögonnivå. Håll din skärm och tangentbord centrerad framför dig. Ständigt vrida nacken för att titta på din bildskärm kan orsaka nacke och axelvärk. "Nackproblem, som pinched nerver, refererar ofta till smärta i axelområdet", säger Sorrells.

Det är också viktigt att hålla redskap och tillbehör som du använder regelbundet inom räckhåll. Vridning eller sträckning för att nå dem kan öka risken för smärta och skada.

Investera i ett headset

Om ditt jobb innebär mycket att prata i telefon, överväga att använda ett headset. Om du inte vill använda ett headset, försök att undvika att vagga din telefon mellan ditt öra och din axel. Och håll det inom räckhåll för din otroliga hand. På det sättet kan du fortsätta skriva eller använda musen medan du pratar.

Ändra saker upp

Försök byta musen till andra sidan av skrivbordet. Detta kommer att underlätta arbetsbelastningen för din normala musshand. Det kan vara särskilt effektivt om du tenderar att få axelvärk på bara en sida.

Det kan också bidra till att bygga sorten i ditt schema. Försök att inte göra samma aktivitet i timmar i taget. "Sprid ut återkommande telefonsamtal, använd kopimaskinen eller prata med kollegor genom dagen", säger Chris. "På så sätt växlar du vilka muskelgrupper du använder men kommer fortfarande att vara produktiva. "

Ta regelbundna pausar och promenader

Chris föreslår att du tar en 30-sekunders" microbreak "var 30: e minut. Skaka ut dina händer och armar under varje paus. Också slappna av dina ögon, huvud och nacke genom att fokusera din syn på en punkt ca 20 meter från dig.

Lämna varje skrivbord en gång och ta en promenad. Sorrells föreslår en 10-minuters paus varannan tre till tre timmar. Att ta en längre promenad på din lunchpaus är också en bra idé.

Be om hjälp

Skjut inte dig själv till skadan. Du bör aldrig försöka utföra en fysisk åtgärd du känner dig obekväma med. Be om hjälp att lyfta eller transportera tunga laster.

Det är också viktigt att söka hjälp när du behöver det. Om du utvecklar smärta, gör ett avtal med din läkare. Om du lämnar det underliggande problemet obehandlat kan det bli värre och leda till andra problem.

TakeawayThe takeaway

Många upplever axelvärk i samband med deras arbete. För att minska risken för smärta och skada, justera ditt arbetsområde och vanor för att vara mer ergonomiskt användbar. Om du inte känner dig bekväm att fylla i en fysiskt krävande uppgift, fråga om hjälp.Och gör en tid med din läkare om du utvecklar smärta eller andra symtom på en arbetsplatsrelaterad skada. Att få behandling kan hjälpa till att lindra dina symtom och minska risken för komplikationer.