Ballistic Stretching: Är det säkert? | Healthline

Vad är ballistisk sträckning?

Ballistisk stretching är populär bland idrottare, men är det säkert för den genomsnittliga personen? Denna intensiva sträckningsmetod använder studsrörelser för att driva din kropp utöver sitt normala rörelseområde.

Statiska sträckor utförs långsamt och gradvis sträcker sig den ballistiska metoden musklerna mycket längre och snabbare. Du kan göra många av samma sträckor som ballistiska eller statiska sträckor. Till exempel skulle den ballistiska metoden att röra tårna vara att studsa och rycka mot dina fötter.

Folk förvirrar ofta ballistisk sträckning med dynamisk sträckning. Medan båda teknikerna innefattar rörelse under sträckan, är de olika. Dynamisk sträckning skjuter inte musklerna förbi sitt normala rörelseområde och det finns ingen studsning eller rubbning involverad. Ett exempel på en dynamisk sträckning är armcirklar. Dynamisk sträckning rekommenderas mer av läkare än ballistisk sträckning.

Fördelar Vad gör ballistisk stretching?

För idrottare som dansare, fotbollsspelare, kampsportartister eller basketbollsspelare kan ballistisk stretching bidra till att öka sitt rörelseområde, vilket kan vara till nytta för deras prestanda. En idrottsman kan använda ballistisk stretching för att hoppa högre eller sparka med mer kraft.

Eftersom ballistiska sträckor kräver extra kraft, sträcker de musklerna och senorna genom ett större rörelseområde. Musklerna har inuti givare som kan berätta hur långt eller hårt de sträcker sig. Om en sensor känner för mycket spänning, kommer den att skicka en signal för att muskeln ska dra tillbaka för att skydda fogen från skada. Den rörliga kraften under en ballistisk sträcka omger dessa sensorer och tillåter muskler att sträcka sig mer än vad de normalt skulle göra.

Riskfaktorer Kan ballistisk sträckning vara farlig?

Även om denna typ av stretchning kan vara till nytta för idrottare, är det risk för skada. Ballistisk sträckning rekommenderas vanligtvis inte för vardagliga personer som vill hålla sig i form eller förbättra flexibiliteten eftersom det finns risk för spänning eller dragning av en muskel. Statisk sträckning sträcker musklerna mer försiktigt utan risk att dra dem. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger varnar mot studsande sträckor, liksom American College of Sports Medicine.

Sträckande rörelser som är för kraftiga kan skada mjuka vävnader runt lederna, till exempel ledband och senor. Detta kan utvecklas till tendonit. Med tiden kan små muskeltårar utvecklas och kan leda till minskad flexibilitet och rörelse.

TakeawayTakeaway

Ballistisk sträckning kan vara till hjälp för vissa människor, så länge det är gjort korrekt. En studie i British Journal of Sports Medicine fann att ballistisk stretching var bättre än statisk sträckning för att förbättra flexibiliteten hos hamstringsmusklerna på baksidan av övre låret hos personer med täta hamstringar.Starka hamstrings är en vanlig orsak till sport eller träningsskador.

Innan du försöker använda den här tekniken, tala med din läkare om risken mot fördelarna för dina individuella behov. Kom ihåg att medan du borde kunna känna en sträcka, ska den aldrig vara smärtsam.