En tacksamhet: Att vara tacksam kan hålla dig frisk

Vad händer om det finns en lösning på stress som bara innebär att du är tacksam för de goda sakerna i ditt liv? Faktum är att det finns. Den lösningen kallas tacksamhet.

Enligt forskningen har människor som regelbundet övar känsla tacksamma ett ben när det gäller deras hälsa. Robert Emmons, en psykologprofessor vid University of California at Davis, har varit en ledande forskare inom detta växande område, benämnd "positiv psykologi". Hans forskning har funnit att de som adopterar en "inställning till tacksamhet" som en permanent sinnestillstånd upplever många hälsofördelar.

Emmons fynd, tillsammans med de från andra forskare, som Lisa Aspinwall, en psykologprofessor vid University of Utah, föreslår att tacksamma människor kan vara mer benägna att

• ta bättre hand om av sig själv fysiskt och mentalt
• engagera sig i mer skyddande hälsobeteende och underhåll
• få mer regelbunden motion
• äta en hälsosam kost
• har förbättrad mental vakenhet
• schemalägga regelbundna fysiska undersökningar med sina läkare
• hantera stress och dagliga utmaningar
• känna sig lyckligare och mer optimistiska
• undvik problematiska fysiska symptom
• ha starkare immunsystem
• behålla en ljusare framtidsutsikt

Läs mer: Fördelarna med goda vanor "

Med den förteckning över fördelar, vem vill inte vilja prova? började tacka, överväga att integrera följande fyra steg i ditt dagliga liv:

• Fokusera uppåt.
• Var uppmärksam på vad du har.
• Spara en tacksamhetsjournalen.
• Reframe-situationer som positiva.

1. Fokusera uppmärksamhet utåt

Din attityd spelar en stor roll för att bestämma om du kan känna dig tacksam trots livets utmaningar. Enligt Emmons är tacksamhet definierad av din inställning till både omvärlden och dig själv. Han föreslår att de som är mer medvetna om de positiva i deras liv tenderar att fokusera sin uppmärksamhet utanför sig själva.

2. Var uppmärksam på vad du har

Du kan anta att de med mer materiella ägodelar har mer att vara tacksamma för. Men forskning tyder annars på. Edward Diener, en psykologprofessor vid University of Illinois, fann tha t en hög andel av välbärgade personer i Japan rapporterade låga nivåer av livsupplevelse, precis som de som lever i fattigdom i Indien gör. Dessa resultat tyder på att det inte är hur mycket du har, men hur du känner för vad du har som kan göra skillnaden.

3. Håll en tacksam journal

Spela in det du är tacksam för i en journal är ett bra sätt att tacka regelbundet. Emmons fann att de som listade fem saker som de kände sig tacksamma i en veckovis tacksamhetstidskrift rapporterade färre hälsoproblem och större optimism än de som inte gjorde det.

4. Reframe-situationer som positiva

Det är inte en utmanande situation som stör. Det är hur du uppfattar situationen. Nästa gång du befinner dig att klaga på livets besvär, se om du mentalt kan "vända omkopplaren" för att rama saker på olika sätt. Till exempel, snarare än att komma ner för att missa ett tillfälle, försök att se den positiva sidan. Du kan nu ha mer tid att rikta sig mot andra prioriteringar.

Takeaway

Tacksamhet kan ha en positiv inverkan på ditt beteende, känslomässiga utsikter och till och med fysisk hälsa. Dessa fyra steg kan hjälpa dig att aktivt öva tacksamhet för att fullt ut skörda dessa fördelar.