Fördelarna med hälsosamma vanor

Effekterna av god hälsa > Du vet att hälsosamma vanor, som att äta bra, träna och undvika skadliga ämnen, är meningsfulla, men har du någonsin slutat tänka på varför du tränar dem? En hälsosam vana är något beteende som gynnar din fysiska, mentala och känslomässiga Dessa vanor förbättrar ditt övergripande välbefinnande och får dig att må bra.

Hälsa vanor är svåra att utveckla och behöver ofta förändras. Men om du är villig att offra för att förbättra din hälsa, kan effekten vara långtgående, oavsett ålder, kön eller fysisk förmåga. Här är fem fördelar med en hälsosam livsstil.

Kontrollerar viktkontrollens vikt

Äta rätt och ex ökning regelbundet kan hjälpa dig att undvika överskott viktökning och upprätthålla en hälsosam vikt. Enligt Mayo Clinic är det viktigt att du är fysiskt aktiv för att nå dina viktminskningsmål. Även om du inte försöker gå ner i vikt kan regelbunden träning förbättra hjärt-kärlsjukdomen, öka ditt immunförsvar och öka din energinivå.

Planera minst 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje vecka. Om du inte kan ägna den här tiden att träna, leta efter enkla sätt att öka aktiviteten hela dagen. Till exempel, prova att gå i stället för att köra, ta trappan istället för hissen eller takt medan du pratar i telefon.

Att äta en balanserad kalorihanterad diet kan också hjälpa till att kontrollera vikt. När du börjar dagen med en hälsosam frukost, undviker du att bli alltför hungrig senare, vilket kan skicka dig för att få snabbmat före lunch.

Dessutom kan hoppa över frukost öka blodsockret, vilket ökar fettförvaringen. Inkorporera minst fem portioner frukt och grönsaker i din kost per dag. Dessa livsmedel, som är låga i kalorier och höga näringsämnen, hjälper till med viktkontroll. Begränsa konsumtionen av söta drycker, såsom sodavatten och fruktjuicer, och välj magert kött som fisk och kalkon.

Förbättrar humörmomentens humör

Att göra rätt av din kropp lönar sig också för ditt sinne. Mayo Clinic konstaterar att fysisk aktivitet stimulerar produktionen av endorfiner. Endorfiner är hjärnkemikalier som gör att du känner dig lyckligare och mer avslappnad. Att äta en hälsosam diet såväl som träning kan leda till en bättre kroppsbyggnad. Du kommer att må bättre om ditt utseende, vilket kan öka ditt självförtroende och självförtroende. Kortsiktiga fördelar med motion inkluderar minskad stress och förbättrad kognitiv funktion.

Det är inte bara kost och motion som leder till bättre humör. En annan hälsosam vana som leder till bättre mental hälsa gör sociala förbindelser. Oavsett om det är volontärarbete, gå med i en klubb eller delta i en film, kommunala aktiviteter hjälper till att förbättra humör och mental funktion genom att hålla sinnena aktiva och serotoninivåerna balanserade.Isolera inte dig själv. Spendera tid med familj eller vänner regelbundet, om inte varje dag. Om det finns fysiskt avstånd mellan dig och dina kära, använd tekniken för att hålla kontakten. Ta upp telefonen eller starta en videoklipp.

Bekämpar sjukdomar Kombinationssjukdomar

Hälsa vanor hjälper till att förhindra vissa hälsotillstånd, som hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck. Om du tar hand om dig själv, kan du hålla ditt kolesterol och blodtryck inom ett säkert område. Detta håller ditt blod flödande smidigt, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Vanlig fysisk aktivitet och riktig kost kan också förhindra eller hjälpa dig att hantera ett brett utbud av hälsoproblem, bland annat:

metaboliskt syndrom

• diabetes
• depression
• vissa typer av cancer
• artrit < Se till att du planerar en fysisk tentamen varje år. Din läkare kommer att kontrollera din vikt, hjärtslag och blodtryck, samt ta urin och blodprov. Detta möte kan avslöja mycket om din hälsa. Det är viktigt att följa upp din läkare och lyssna på några rekommendationer för att förbättra din hälsa.
• Förhöjer energiBostrar energi

Vi har alla upplevt en lustig känsla efter att ha ätit för mycket ohälsosam mat. När du äter en balanserad diet får din kropp det bränsle som behövs för att hantera din energinivå. En hälsosam kost innehåller:

hela korn

magert kött

• Mjölkprodukter med låg fetthalt
• frukt
• grönsaker
• Regelbunden fysisk träning förbättrar även muskelstyrkan och ökar uthålligheten, vilket ger dig mer energi, säger Mayo Clinic. Motion hjälper till att leverera syre och näringsämnen till dina vävnader och får ditt kardiovaskulära system att fungera mer effektivt så att du har mer energi att hantera dina dagliga aktiviteter. Det bidrar också till att öka energi genom att främja bättre sömn. Detta hjälper dig att somna snabbare och få djupare sömn.
• Otillräcklig sömn kan utlösa en rad olika problem. Bortsett från att du känner dig trött och trög kan du också känna irritabel och humör om du inte får tillräckligt med sömn. Dessutom kan dålig sömnkvalitet vara ansvarig för högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom, och det kan också sänka din livslängd. För att förbättra sömnkvaliteten, håll dig till ett schema där du vaknar och lägger dig samtidigt samtidigt varje kväll. Minska ditt koffeinintag, begränsa nappning och skapa en bekväm sömnmiljö. Stäng av ljus och tv, och behåll en sval rumstemperatur.

Förbättrar livslängdens livslängd

När du ökar dina hälsosamma vanor ökar du dina chanser för ett längre liv. American Council on Exercise rapporterade om en åtta årig studie på 13 000 personer. Studien visade att de som gick bara 30 minuter varje dag avsevärt minskade sina chanser att dö för tidigt jämfört med dem som utövade sällan. Ser fram emot mer tid med sina kära är anledning nog att fortsätta gå. Börja med korta fem minuters promenad och gradvis öka tiden tills du är upp till 30 minuter.

TakeawayThe takeaway

Dåliga vanor är svåra att bryta, men när du anta en hälsosammare livsstil kommer du inte ångra detta beslut.Hälsa vanor minskar risken för vissa sjukdomar, förbättrar ditt fysiska utseende och mental hälsa, och ger din energinivå en välbehövlig ökning. Du kommer inte att ändra ditt sinne och beteende över natten, så var tålmodig och ta den en dag i taget.