Medicinsk yoga för magen - IBS symptom & matsmältningen - Annas yoga studio
Innehållsförteckning:
- Om du har irritabel tarmsyndrom (IBS), dricker urtete kan hjälpa till att lindra några av dina symptom. Den lugnande verkan av att dricka te är ofta förknippad med avkoppling. På mental nivå kan det hjälpa dig att lindra stress och ångest. På en fysisk nivå kan dessa teer hjälpa till att slappna av i magmusklerna och lindra kramper.
- Du kan experimentera för att se hur din kropp svarar på varje te som används för att behandla IBS. Du kanske vill ändra dem från tid till annan. Du kan också blanda dem för att skapa din egen blandning.
- Du kanske vill kontakta din vårdgivare innan du använder te för att behandla IBS. Du bör också sluta använda dem om några biverkningar inträffar.
Om du har irritabel tarmsyndrom (IBS), dricker urtete kan hjälpa till att lindra några av dina symptom. Den lugnande verkan av att dricka te är ofta förknippad med avkoppling. På mental nivå kan det hjälpa dig att lindra stress och ångest. På en fysisk nivå kan dessa teer hjälpa till att slappna av i magmusklerna och lindra kramper.
Dricka te ökar också ditt vätskeintag, vilket kan hjälpa dig med digestionen. Det är tänkt att heta drycker kan hjälpa dig att mäta dig.
TeerVår te är bäst för IBS?Du kan experimentera för att se hur din kropp svarar på varje te som används för att behandla IBS. Du kanske vill ändra dem från tid till annan. Du kan också blanda dem för att skapa din egen blandning.
Pepparmintte < Peppermin t är en ört som ofta används för att lindra matsmältningsfrågor, inklusive IBS. Dricka pepparmintte lugnar tarmarna, lindrar buksmärtor och minskar uppblåsthet.
Vissa undersökningar har visat effektiviteten av pepparmyntsolja vid behandling av IBS. En studie visade att pepparmynt också slappna av gastrointestinala vävnader i djurmodeller. Men fler studier behövs hos människor.
För att använda pepparmynta i te:Du kan lägga en droppe ren pepparmintolja i en kopp örtte eller en kopp varmt vatten. Du kan också göra te med påse eller lös pepparmintte.
Anis te
Anise har använts i traditionell medicin för att behandla sjukdomar och andra hälsoproblem. Aniste är ett matsmältningsstöd som hjälper till att kväva magen och reglera matsmältningen.En översyn från 2012 rapporterade att djurstudier har visat anis eteriska oljeutdrag för att vara effektiva muskelavslappnande medel. Samma översyn visade potentialen hos anis vid behandling av förstoppning, vilket kan vara ett symptom på IBS. Forskare kombinerad anis med andra växter för att producera en laxerande effekt. Den lilla studien involverade dock bara 20 deltagare.
Anis har också smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper. En studie från 2016 visade att personer som tog anisoljekapslar förbättrade sina IBS-symtom betydligt efter fyra veckor. Ytterligare studier behövs för att få reda på exakt hur anisolja fungerar för att behandla IBS.
Använd anis i te:
Använd en pestel och murbruk för att mala 1 matsked anisfrön. Tillsätt krossade frön till 2 koppar kokande vatten. Smäll i 5 minuter eller smaka på.
IBS vs IBD: Vad är skillnaden?
Fänkål
Fänkål kan användas för att lindra gas, uppblåsthet och tarmspasm. Det är tänkt att slappna av i tarmmusklerna och lindra förstoppning. studera från 2016 kombinerade fänkål och curcumin eteriska oljor för att behandla IBS med positiva resultat. Efter 30 dagar upplevde de flesta symptomlindring och hade mindre buksmärtor. Den totala livskvaliteten förbättrades också.
En annan studie rapporterade att fänkål kombinerat med kargenfrön, pepparmynta och malurt är en effektiv behandling för IBS. Denna kombination bidrog till att lindra övre buken.
Att använda fänkål i te:
Använd en pestle och mortel för att krossa 2 matskedar fänkålfrön. Lägg de krossade frön i en mugg och häll varmt vatten över dem. Branta i ca 10 minuter eller smaka på. Du kan också brygga fänkål te påsar.
Kamille te
Kamille terapeutiska effekter gör det till ett populärt växtbaserat medel för många hälsoförhållanden. En medicinsk granskning från 2010 rapporterade att de anti-inflammatoriska egenskaperna hos kamomill kan hjälpa till att lindra muskelspasmer i samband med tarmsjukdomar och slappna av i magmusklerna. Kamomill visade sig också lugna magen, eliminera gas och lindra irritation i tarmarna.
För att använda kamille i te:
Använd lösblad eller baggad kamomill för att göra te.
Gurkmej te
Gurkmeja värderas ofta för dess matsmältningsegenskaper. En studie från 2004 visade att personer som tog gurkmeja i kapselform hade signifikant minskat IBS-symtom. De hade mindre buksmärtor och obehag efter att ha tagit extraktet i åtta veckor. Självrapporterade tarmmönster visade också förbättring.
För att använda gurkmeja i te:
Du kan använda färsk eller pulveriserad gurkmeja för att göra te.
Övriga teer
Vetenskapliga bevis saknas för vissa te som ofta rekommenderas av wellnessexperter. Endast anekdotiska bevis stöder deras användning för IBS. Dessa teer är:
maskros te
lakrits te
ingefära te
- nässelte
- lavendelte
- TakeawayThe takeaway
- Experimentera med dessa te för att hitta lättnad. Du kan hitta några som fungerar för dig.
- Gör det en ritual för att ta tid för dig själv och fokusera på avslappnande och läkning. Drick teet långsamt och låt dig varva ner. Var alltid uppmärksam på hur din kropp och symptom reagerar på varje te.
Du kanske vill kontakta din vårdgivare innan du använder te för att behandla IBS. Du bör också sluta använda dem om några biverkningar inträffar.
Fortsätt läsa: Mat för att undvika om du har IBS "
RLS Övningar: Hjälp att lindra symtom
Om du upplever RLS-symtom kan lätt till måttlig övning hjälpa. Här är några övningar och sträckor att försöka.
Fibromyalgi Behandlingar: 13 sätt för att lindra smärta
Fibromyalgi-behandlingar och tips för att lindra smärta och andra symtom
Vad är fibromyalgi? Lär dig mer om fibromyalgi-symtom som triggerpunkter (även kallade anbudspunkter), lära dig vad som orsakar fibromyalgi och få behandlingsalternativ för tillståndet som stressavlastningstekniker, träningstips, kostidéer och andra strategier som inte kräver medicinering.
