Fibromyalgi-behandlingar och tips för att lindra smärta och andra symtom

Fibromyalgi-behandling: slappna av

Kronisk stress kan orsaka smärta om du lider av fibromyalgi. Vissa studier visar en koppling mellan fibromyalgi-uppblåsningar och förändringar i olika hormoner och neurotransmittorer orsakade av kronisk stress.

Lyckligtvis finns det enkla, beprövade metoder för att hantera din stress. Några av dessa inkluderar:

• Yoga
• Övning
• Optimal sömn
• Meditation

Här är något du kan prova att sitta vid ditt skrivbord på jobbet eller i din bil. Andas bara djupt och andas långsamt. För bättre hälsa, håll dig fokuserad på saker du gillar eller som får dig att känna dig lugn. På det sättet när kronisk stress bär sitt fula huvud är du redo att göra en eller två saker som hjälper till att underlätta din stress.

Fibromyalgitips: Ta anteckningar

En komplikation av fibromyalgi kallas ”fibro dimma.” Patienter använder detta begrepp när de beskriver tänkande och minnesproblem som ibland åtföljer störningen. Symtom på fibro dimma inkluderar:

• svårt att hålla en konversation,
• hitta rätt ord,
• koncentrera,
• känna sig vaken, eller
• minnas.

Dessutom kan någon som lider av fibro dimma hitta vardagliga uppgifter utmanande. Saker som att hitta dina nycklar, vara uppmärksam på vägbeskrivningar, hålla fast vid ny information eller hålla planer kan bli tunga utmaningar.

Om ditt minne lider av fibro dimma, är en av teknikerna för att hantera ditt tillstånd genom anteckningar. Gör att göra-listor, kanske till och med "att säga" -listor för att hjälpa dig att kommunicera tydligare med vänner och familj. Skapa listor över dina vänner namn, inköpslistor och kontaktinformation så att du har dem direkt. Håll koll på dina mediciner också; Det är lätt att hoppa över en läkemedelsdos eller överdosera av misstag om du inte kommer ihåg när du senast tog din medicin.

Fibromyalgitips: Håll dig aktiv

Om du har fibromyalgi kan din hälsa bero på träning. Motion har visat sig förbättra vissa symtom på tillståndet, inklusive

• styvhet,
• styrka,
• smärta,
• hjärt-kondition, och
• fysisk funktion.

Övningen ska hållas regelbundet med en låg intensitetsnivå. Gång- och varmvattenrutiner är bland de bästa behandlingarna, eftersom de kan ge din kropp ett betydande uppsving utan att överdriva det.

En annan viktig fördel med träningen är att det hjälper dig att sova bättre. Och det är bra, eftersom god sömn också är en bra behandling för detta tillstånd.

Fibromyalgi-behandling: Blöt det upp

Blötläggning i ett varmt bad eller badtunna kan slappna av spända muskler, minska smärta och hjälpa dig att röra dig lättare. Om det är svårt för dig att komma in och ut ur badkaret kan du prova en bastu eller sätta en pall i duschen så att du kan sitta och låta vattnet göra sitt arbete. Fuktig värme kan öka endorfiner, som blockerar smärtsignaler och hjälper dig att sova mer sundt.

Fibromyalgitips: Hoppa över koffeinet

Stress har både en fysisk och psykologisk komponent. Och gissa vad? Koffin intensifierar båda. Ditt hjärta går snabbare med koffein, ditt centrala nervsystemet stimuleras och du blir mer orolig, nervös och sömnlös när du konsumerar koffein. Så mycket för det fysiska. De psykiska symtomen på stress inkluderar ångest, sömnlöshet och nervositet.

För bättre sömnhälsa, håll dig borta från koffein från sen eftermiddag och framåt. Och kom ihåg de vanliga källorna till koffein: kaffe, te, choklad och läsk.

Fibromyalgitips: "Me Time" är avgörande

Livet kan bli oerhört stressande och komplicerat för fibromyalgipatienter. Det är därför att ta tid för dig själv varje dag är en legitim och nödvändig del av behandlingen för din smärta, trötthet och andra symtom. Prova att koppla av med en hobby eller använd favoritmusik. Du kan helt enkelt behöva vila. Vad det än är som gör dig i ett bättre humör, se till att du gör det varje dag. Att spara lite tid för den här typen av vila och skoj hjälper dig på många sätt. Du får

• hitta ditt liv mer fullständigt balanserat,
• upptäck att du har mindre stress och
• ha mer energi för utmaningarna i din vardag.

Fibromyalgi Tips: Lätt symtom på jobbet

Fibromyalgi tar inte en paus, och du inte heller. Tyvärr försvinner smärtan och andra symtom på detta tillstånd bara för att arbetsdagen har börjat. Men du kan hitta behandlingar för att underlätta de mest frustrerande symtomen när du går igenom din arbetsdag.

Börja med att utforma en flexibel arbetsplan som du och din chef är överens om. Det kan betyda att du arbetar hemifrån en del av tiden eller ställer in dina kontortider annorlunda - antingen tidigare på morgonen eller senare på kvällen.

Om du arbetar på ett kontor kan du prova att ordna saker för att lägga mindre stress på kroppen. Du kan börja med att ordna föremålen på och runt skrivbordet för enkel användning. Vissa produkter kan vara till nytta, till exempel hörlurar för en telefon, ett fack för ditt tangentbord eller en av många andra produkter som kan hjälpa dig att uppleva mindre stress. Din pågående hälsa kan bero på det.

Fibromyalgitips: Diskutera ditt tillstånd med älskade

Många patienter som lider av en ”osynlig sjukdom” som fibromyalgi tycker att det är utmanande att prata om deras tillstånd med andra - särskilt romantiska partners. De kanske är rädda för att deras nära och kära kommer att avfärda deras hälsobesök eller säga till dem "det är allt i ditt huvud." Men om du bryr dig om någon och vill ha en relation med dem baserad på en grund för ärlighet, kommer du att behöva möta dessa rädslor och hitta ett sätt att ta upp ämnet. Och så kan de i slutändan ge dig stöd du behöver.

Försök börja med att beskriva en av dina hälsoeffekter. Om du blir trött på kvällarna kan du säga: "Jag önskar att jag kunde gå ut på lördag, men jag har ett hälsotillstånd som kan slitna mig ibland. Jag kan behöva avbryta planer om jag känner mig för utmattad. ”Ett uttalande som detta kan leda till ytterligare frågor och ge dig en möjlighet att förklara vad din partner behöver veta.

Fibromyalgitips: Överdriv inte det

Eftersom hälsoproblem relaterade till fibromyalgi är osynliga kan patienter känna ett extra tryck för att fortsätta som att ingenting är fel. Men om din kropp är ont och stel, är du skyldig dig själv att prioritera och tempo.

Tänk på vad du registrerar dig för. Utvärdera dessa uppgifter. Kommer de att hålla dig borta från resten, avkoppling och träning som hjälper till att lindra dina symtom? Är de bara för mycket för att passa in i din hektiska dag? Var inte rädd att säga nej när du känner dig överväldigad.

Fibromyalgi-behandling: Sömn

En av de mest frustrerande klagomålen som fibromyalgi-patienter har är dålig sömn. Symtomen på tillståndet kan göra sömnen svårare, och brist på kvalitetssöm intensifierar symtomen, vilket leder till en potentiellt ond cirkel av sömnlöshet och smärta. Ibland kommer lösningen att bli tydlig när du har gjort dig redo på dina egna sömnvanor. Ibland kan ett sömnstudietest vara till hjälp. Fråga dig själv om följande vanliga problem kan påverka din sömn:

• Störande ljud (som inkluderar hög snarkning från andra)
• Att gå i säng med oro för dig
• Konsumerar koffein strax före sängen
• Spenderar lite eller ingen tid på att sluta sig innan sängen
• Sov i ett utrymme som är för ljust, för varmt eller för kallt
• Underlåter inte att hålla sig till ett sömnschema

Det finns lösningar på vart och ett av dessa problem. Om du till exempel befinner dig stressad och orolig före sängen kan du försöka avsätta lite tid varje natt för att fundera över dina bekymmer. Sätt dig ner, tänk över de problem som kan komma genom ditt sinne när du somnar, skriv ner dem och skriv också ner lösningar på dessa problem. Sedan, när dessa tankar återkommer till dig när du försöker somna, berätta för dig själv, ”det har redan hanterats. Jag behöver inte oroa mig. Jag har en plan för det. ”

Fibromyalgitips: Skriv ner det

För att ta hand om fibromyalgi bör varje fibromyalgi-patient försöka hålla en dagbok över symptom och humörförändringar, tillsammans med händelser och aktiviteter som följer med dem. Håll en lista över dina mediciner, och när du missar en läkemedelsdos, hålla reda på det också. Med tiden kommer du att utveckla en tydligare bild av vad som troligen utlöser dina fibromyalgisymtom, vilket kan göra det lättare för din läkare att behandla din smärta och trötthet.

Fibromyalgitips: Supportgrupper

Vill du veta vilka behandlingar som har fungerat för andra som kämpar fibromyalgi smärta och trötthet? Försök gå med i en supportgrupp. En stödgrupp kan vara personlig eller online, men i båda fallen kommer du att hitta ett säkert utrymme för att diskutera frustrationer, oro och din allmänna hälsa med personer som hanterar samma medicinska problem. Ta reda på vilka läkemedel som har varit effektiva för människor som du. Lär dig hur andra patienter behandlar sina symtom och ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar.