Bättre Achilles Tendon Sträck

> En ofta sett stretch för kalvsmusklerna och Achillessenen är "lung och magert" sträckan. Det är ett av de minst effektiva sätten att sträcka din kalv och Achilles. Även om många människor spenderar mycket tid på att göra denna sträckning, blir de ofta små eller inga sträckor:

Böjning framåt minskar sträckan och tränar samma böjda framåtposition som du redan vet är dålig hållning när du sitter så på ditt skrivbord eller ratt.

• Stickar dina höfter ut i ryggen minskar sträckan på Achillessenen.
• Att sätta tillbaka foten utåt, till och med en liten mängd, minskar och eliminerar ofta sträckan helt.

"Lunge och magert" är inte mycket effektivt, även när det är gjort "bra" och görs ofta på de ineffektiva sätt som anges ovan. Detta är en orsak till att Achilles tendons stretching inte verkar skära ner på skador som hoppas. Istället för "lung och magert" är följande ett snabbt och effektivt sätt att sträcka din kalv och Achilles-sena:

Stå mot en vägg i ungefär armlängd bort.

• Stå med båda fötterna rakt framåt - parallellt - inte visat, även en liten mängd.
• Lägg en fot på väggen vid knähöjden. Tryck den hälen mot väggen.
• Titta ner och se om foten du står på står inför direkt. Gör den stående foten rak, inte utvändig; inte ens lite.
• Luta dig inte mot väggen. Lyft upp bröstet tills du står rakt.
• Låt inte din höftkrulle under eller ditt stående knä eller höftböjning.
• Smile, slappna av axlarna och andas.
• Håll några sekunder och byta ben.

Många människor är så täta att när de höjer ett ben mot väggen, visar deras stående fot utan att de ens märker det och de runda på ryggen. Stryk inte fel, så att tätheten kan fortsätta.

Ju närmare du trycker på hälen mot väggen, desto mer sträcker. Om du är tätt, kommer du att få väsentlig stretch bara att komma nära. Syftet med detta drag är inte att röra väggen på något sätt som möjligt, utan att få en funktionell sträckning och inte automatiskt gå till ohälsosam positionering. Gör syftet med stretchen - att omskola samma friska positionering du behöver för det verkliga livet.

Sträckning ska vara frisk. När du sträcker, träna inte dåligt böjd över kroppshållning. Sträck på sätt att göra ditt dagliga liv friskare.

Relaterat:
Vad sträcker sig?

• Funktions Achilles Sträck
• Achilles Sträck i Badrummet
• Snabb Fitness - Inbyggd Funktions Achilles Tendon Sträck
• Friday Fast Fitness - Partner Achilles Tendon Sträck
• Se Dr Bookspans böcker, ta en klass, få certifierad DrBookspan. com / AcademyLäs mer friska sträckor i den roliga boken Stretching Smarter Stretching Healthier.