Bygga ett supportsystem

> Tid och igen har forskning visat att det bästa sättet att sluta röka och stanna rökfritt är att kombinera ett rökningstoppande hjälpmedel (som plåstret, tandköttet eller receptbelagd medicin) med stöd från en läkare eller vårdpersonal som kan tränas igenom upp-och nedgångar av tobaksberoende och sluta. Med detta multidimensionella tillvägagångssätt får du möjlighet att prova en rad planer, inklusive olika rökningstoppar, tills du hittar den som bäst passar din livsstil och dina vanor.

Supportgrupper

Innan du börjar på din väg att vara en tidigare rökare, prata med din läkare om att hitta en lokal grupp eller ämnesmissbrukare som fokuserar på cigarettrökare (som Nikotin Anonymous ). Din hälso- och sjukvårdsutredningsprogram kan också ha information om grupper som passar dina behov. Att hitta en grupp människor du kan relatera till hjälper dig att förstå att det du upplever inte är unikt. massor av människor har gått igenom de grova fläckarna och gjort det till andra sidan. Många har också misslyckats, och du kan lära dig så mycket, om inte mer, från deras motgångar.

Vänner och familj

En av de viktigaste sakerna du behöver är en ansvarig partner. Informera dina vänner, familjemedlemmar och medarbetare om din plan att sluta röka. Låt dem påminna dig om vikten av att sluta och dina mål när du möter uppmanar att röka eller ha svåra begär. De kan vara en öppen uppsättning vapen när resan blir hård, och de kommer bli din största cheerleaders när du når en ny milstolpe.

Webben

Ansvar och stöd finns även på Internet. Online stop-smoking program samlar människor som försöker sluta. På vart och ett av dessa webbplatser kan du hitta meddelandekort, frågor och svar sessioner med experter, och resurser för att få svar på dina frågor om stopprökning. De erbjuder också tips för att hantera ångest och frustration att sluta, plus information om hur du får det bästa av ditt nya rökfria liv.